Menopozda kemikler nasıl güçlendirilir

İyi beslenmek, kalsiyum açısından zengin yiyeceklere yatırım yapmak ve egzersiz yapmak kemikleri güçlendirmek için harika doğal stratejilerdir, ancak bazı durumlarda jinekolog veya beslenme uzmanı, güçlü kemikler sağlamak ve kırıkları ve bunların komplikasyonlarını önlemek için bir kalsiyum takviyesi almayı önerebilir.

Bir kadın kemik problemlerinden şüphelenirse, bir dansitometri testi ile kemik sağlığını değerlendirmek için bir pratisyen hekime gitmeli ve hormon replasman ilaçları veya diyet takviyeleri dahil uygun tedaviye başlamalıdır.

Menopoz sırasında kemikleri güçlendirmek için kadınlar şunları yapmalıdır:

• Yemek Kalsiyum açısından zengin besinler ve D vitamini günde en az 3 kez: kemik kütlesini güçlendirmeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olurlar;
• Günün erken saatlerinde ve güneş kremi olmadan kendinizi güneşe maruz bırakın: kalsiyumun kemikler üzerindeki etkisini artırarak D vitamini emilimini destekler;
• D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri tercih edinDensia yoğurdu, Margarin Becel, Parmalat Süt veya Altın D Yumurta gibi: D vitamini rezervlerini iyileştirir, kalsiyumun kemikler tarafından emilimini artırır;
• Günde 30 dakika egzersiz yapın: kemiklerin güçlü olmasına ve hareketlilik ve esnekliğin korunmasına yardımcı olur;
• Demir açısından zengin yiyecekler yemekten kaçının kalsiyumla aynı öğünlerde: demirin emilmesi, kalsiyumun kemiklere girmesini zorlaştırır.

Bu ipuçlarını takip etmek önemlidir çünkü menopozdan sonra büyük bir hormon kaybı olur, kemik kütlesinde azalmaya neden olur ve kemikleri daha ince ve zayıf bırakır. Bu nedenle, menopozdan sonra osteoporoz yaygındır, bu da kemiklerde kırıklara veya omurganın deformasyonuna ve kamburluğa neden olabilir.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile güçlü ve sağlıklı kemikler elde etmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Tedaviyi tamamlamak için kadınların kalsiyum ve D vitamini vücut tarafından emilimini azalttığı için sigara veya alkollü içeceklerden kaçınmaları önerilir.