Mani ile Başa Çıkmak

İçerik

• Mani nedir?
• Manik bir dönemle başa çıkmak için ipuçları
• Sağlık ekibinize ulaşın
• Yardımcı olan ilaçları tanımlayın
• Maniyi kötüleştiren tetikleyicilerden kaçının
• Düzenli bir yeme ve uyku programı sürdürün
• Mali durumunuza dikkat edin
• Günlük hatırlatıcılar ayarlayın
• Manik bir olaydan kurtulmak
• Mani önleme
• Mani ile başa çıkmak için önemli hazırlıklar
• Sağlık kurtarma eylem planı
• Psikiyatrik ilerleme yönergesi
• Yangın tatbikatı
• Yardım aramak
• Görünüm

Bipolar bozukluk ve mani nedir?

Bipolar bozukluk, aşırı yüksekler ve aşırı düşükler yaşamanıza neden olabilecek bir zihinsel sağlık durumudur. Bu bölümlere mani ve depresyon denir. Bu bölümlerin ciddiyeti ve sıklığı, sağlık uzmanınızın sahip olduğunuz bipolar bozukluğun türünü belirlemesine yardımcı olacaktır.

• Bipolar 1 En az bir manik döneminiz olduğunda bozukluk ortaya çıkar. Ayrıca manik bir ataktan önce veya sonra büyük bir depresif dönem yaşayabilir veya olmayabilir. Ek olarak, maniden daha az şiddetli bir hipomanik dönem yaşayabilirsiniz.
• Bipolar 2 Bozukluk, en az iki hafta süren büyük bir depresif döneminiz ve en az dört gün süren hipomanik bir döneminiz olduğu zamandır.

Mani ve onu yönetmeye yardımcı olma yolları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mani nedir?

Mani, bipolar 1 bozuklukla ilişkili bir semptomdur. Manik bir dönem sırasında aşağıdakileri yaşayabilirsiniz:

• anormal derecede yüksek ruh hali
• sürekli sinirli ruh hali
• alışılmadık şekilde enerjik ruh hali

DSM-5, tanıya yardımcı olmak için sağlık uzmanları tarafından yaygın olarak kullanılan tıbbi bir referanstır. Bu referansa göre, manik dönem olarak kabul edilebilmesi için mani belirtilerinizin hastaneye kaldırılmadığınız sürece en az bir hafta sürmesi gerekir. Hastaneye kaldırılırsanız ve başarılı bir şekilde tedavi edilirseniz belirtileriniz bir haftadan kısa sürebilir.

Manik bir dönem sırasında davranışınız normal davranıştan çok farklıdır. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha enerjikken, mani yaşayanlar anormal seviyede enerji, sinirlilik ve hatta hedefe yönelik davranışa sahiptir.

Manik bir dönem sırasında karşılaşabileceğiniz diğer semptomlardan bazıları şunlardır:

• şişirilmiş benlik saygısı ve öz-önem duyguları
• uykuya ihtiyacın yokmuş gibi hissetmek veya çok az uykuya ihtiyaç duymak
• alışılmadık derecede konuşkan olmak
• yarış düşünceleri yaşamak
• kolayca dikkati dağılmak
• alışveriş çılgınlığı, cinsel kararsızlıklar veya büyük iş yatırımları yapma gibi riskli davranışlarda bulunmak

Mani, psikotik olmanıza neden olabilir. Bu, gerçeklikle bağlantınızı kaybettiğiniz anlamına gelir.

Manik ataklar hafife alınmamalıdır. İş, okul ve sosyal aktivitelerde her zamanki gibi performans gösterme becerinizi etkiler. Manik dönem geçiren birinin kendine zarar vermemek için hastaneye gitmesi gerekebilir.

Manik bir dönemle başa çıkmak için ipuçları

Manik ataklar kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar manik bir döneme doğru ilerlediğini fark edebilirken, diğerleri semptomlarının ciddiyetini inkar edebilir.

Eğer mani yaşarsanız, o anın sıcağında, muhtemelen manik bir dönem geçirdiğinizi fark etmeyeceksiniz. Bu yüzden, mani ile baş etmenin belki de en iyi yolu önceden plan yapmaktır. İşte hazırlanmak için atabileceğiniz bazı adımlar.

Sağlık ekibinize ulaşın

Manik ataklarınız olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, akıl sağlığı sağlayıcınıza ulaşmaktır. Bu, bir psikiyatrist, psikiyatri hemşiresi pratisyeni, danışman, sosyal hizmet uzmanı veya diğer akıl sağlığı uzmanlarını içerebilir. Manik bir bölümün başlamasına yakın olduğunuzdan endişeleniyorsanız, belirtilerinizi tartışmak için mümkün olan en kısa sürede akıl sağlığı sağlayıcınızla iletişime geçin.

Hastalığınıza aşina olan bir yakınınız veya aile üyeniz varsa, destek almanıza da yardımcı olabilirler.

Yardımcı olan ilaçları tanımlayın

Sağlık hizmeti sağlayıcıları tipik olarak akut manik atakları antipsikotikler olarak bilinen ilaçlarla tedavi eder. Bu ilaçlar, manik semptomları duygudurum düzenleyicilerden daha hızlı azaltabilir. Bununla birlikte, duygudurum dengeleyicilerle uzun süreli tedavi, gelecekteki manik atakların önlenmesine yardımcı olabilir.

Antipsikotik örnekleri şunları içerir:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• ketiapin (Seroquel)

Duygudurum dengeleyici örnekleri şunları içerir:

• lityum (Eskalith)
• divalproex sodyum (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Bu ilaçları geçmişte kullandıysanız ve sizin için nasıl çalıştıklarını anladıysanız, bu bilgileri bir ilaç kartına yazmak isteyebilirsiniz. Ya da tıbbi kayıtlarınıza eklettirebilirsiniz.

Maniyi kötüleştiren tetikleyicilerden kaçının

Alkol, yasadışı uyuşturucular ve ruh halini değiştiren reçeteli ilaçların tümü manik bir duruma katkıda bulunabilir ve iyileşme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu maddelerden kaçınmak duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca iyileşmeyi kolaylaştırmaya da yardımcı olabilir.

Düzenli bir yeme ve uyku programı sürdürün

Bipolar bozuklukla yaşarken günlük yaşamınızda bir yapıya sahip olmak hayati önem taşır. Bu, sağlıklı beslenmeyi ve ruh halinizi etkileyebilecek kafein ve şekerli gıdalardan kaçınmayı içerir.

Yeterince düzenli uyku almak, manik veya depresif dönemlerden kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Ek olarak, meydana gelen herhangi bir bölümün ciddiyetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mali durumunuza dikkat edin

Harcama yapmak, çılgınlığın en önemli belirtilerinden biri olabilir. Finansmanınıza ne kadar kolay erişebileceğinizi sınırlayarak bununla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, evinizin etrafında günlük yaşam tarzınızı sürdürmek için yeterli nakit bulundurun, ancak hazırda fazladan nakit bulundurmayın.

Ayrıca, kredi kartlarını ve diğer harcama yöntemlerini kullanımının daha zor olduğu yerlerde saklamak isteyebilirsiniz. Bazı insanlar kredi kartlarını güvendikleri bir arkadaşa veya aile üyesine vermeyi faydalı bulurken, diğerleri kredi kartı almaktan tamamen kaçınır.

Günlük hatırlatıcılar ayarlayın

İlaçlarınızı almak ve düzenli bir yatma vakti sürdürmek için hatırlatıcılar oluşturun. Ayrıca, programınızı korumanıza yardımcı olması için telefon veya bilgisayar bildirimlerini kullanmayı düşünün.

Manik bir olaydan kurtulmak

İyileşme döneminde, hayatınız ve programınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmaya başlama zamanı. Olası tetikleyiciler gibi bölümden öğrendiklerinizi ruh sağlığı uzmanınızla ve sevdiklerinizle tartışın. Ayrıca uyumak, yemek yemek ve egzersiz yapmak için bir program oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Bu bölümden neler öğrenebileceğinizi ve gelecekte kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünmek önemlidir. Bu, daha sonra mani önlemeye katılmanıza yardımcı olacaktır.

Mani önleme

Manik bir dönemden sonra, birçok insan ataklarına neyin yol açabileceği konusunda fikir edinir. Yaygın mani tetikleyicilerinin örnekleri şunları içerebilir:

• alkol içmek veya yasa dışı uyuşturucuları kötüye kullanmak
• bütün gece ayakta kalmak ve uykuyu atlamak
• Sağlıksız bir etkisi olduğu bilinen başkalarıyla takılmak (tipik olarak sizi alkol veya uyuşturucu kullanmaya ikna etmeye çalışanlar gibi)
• düzenli diyet veya egzersiz programınızdan çıkmak
• ilaçlarınızı durdurmak veya atlamak
• terapi seanslarını atlamak

Kendinizi mümkün olduğunca bir rutinde tutmak manik atakları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak bunların hepsini tamamen engellemeyeceğini unutmayın.

Mani ile başa çıkmak için önemli hazırlıklar

Siz veya sevdiğiniz biri bipolar bozukluğunuz varsa, yapmak isteyebileceğiniz bazı temel hazırlıklar vardır.

Sağlık kurtarma eylem planı

Bir "Sağlık İyileştirme Eylem Planı", önemli kararları hesaba katmanıza ve krize girdiğinizde ihtiyaç duyabileceğiniz kişilerle iletişim kurmanıza yardımcı olur. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, bu planları bir krizden kaçınmanın veya ulaşılabilecek kolay kaynaklara sahip olmanın bir yolu olarak önermektedir. Bu plandaki öğelerin örnekleri şunları içerir:

• önemli aile üyelerinin, arkadaşların ve / veya sağlık hizmeti sağlayıcılarının telefon numaraları
• yerel kriz hatları, gizli kriz merkezleri ve 1-800-273-TALK (8255) numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı telefon numaraları
• kişisel adresiniz ve telefon numaranız
• şu anda almakta olduğunuz ilaçlar
• mani için bilinen tetikleyiciler

Ayrıca güvendiğiniz aile üyeleri veya sevdiklerinizle başka planlar da oluşturabilirsiniz. Örneğin, planınız bir bölüm sırasında belirli şeyleri kimin idare edeceğine dair kararları kaydedebilir. Faturalarınızı ödemek veya evcil hayvanlarınızı beslemek gibi önemli görevleri kimin üstleneceğini kaydedebilir. Ayrıca, harcama harcamaları bir sorun haline gelirse, satış makbuzlarını bulma veya iade yapma gibi finansal ayrıntıları kimin yöneteceğini de kaydedebilir.

Psikiyatrik ilerleme yönergesi

Wellness Recovery Eylem Planınıza ek olarak, bir Psikiyatrik İlerleme Direktifi oluşturabilirsiniz. Bu yasal belge, manik veya depresif bir dönem yaşadığınızda bir aile üyesini veya sevdiğiniz birini sizin adınıza hareket etmesi için atar. Bunu yapmak, krizde iseniz hastaneye kaldırılmanız gerektiğinde nereye götürülmek istediğiniz gibi dileklerinizin yerine getirilmesini sağlayabilir.

Yangın tatbikatı

Ayrıca gelecekteki bir manik dönem için bir "yangın tatbikatı" yapmayı da düşünebilirsiniz. Bu, manik bir bölüme girdiğinizi hayal ettiğiniz bir simülasyondur. Kimi arayacağınız konusunda pratik yapabilir ve size yardım etmek için ne yapacaklarını sorabilirsiniz. Planınızda eksik adımlarla karşılaşırsanız, şimdi bunları düzeltmenin tam zamanı.

Yardım aramak

Hiç kimse manik ataklar hakkında düşünmekten hoşlanmasa da, bunların farkında olmak ve önceden destek aramak önemlidir. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (www.NAMI.org) ve Depresyon ve Bipolar Destek Birliği (DBSAlliance.org) yardımcı olabilecek kuruluşlara örnek olarak verilebilir.

Görünüm

Mani yaşarsanız, tedavi planınızı takip etme ve tetikleyicilerden kaçınma gibi atak geçirme riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bu adımlar, bölümlerinizin sayısını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak manik atakları tamamen önleyemediğiniz için hazırlıklı olmak da yardımcı olur. Sağlık ekibinizle bağlantıda kalın, manik ataklardan önce kararlar alın ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım almaya hazır olun. Manik bir atak yaşanmadan önce hazırlanmak, durumunuzu yönetmenize ve bipolar bozuklukla daha rahat yaşamanıza yardımcı olabilir.