Depresyon Yönetimi için En İyi Araç Zaten Cebinizde Olabilir

İçerik

• 1. Perspektifte bir değişim ve kontrol duygusu
• 2. Aktif olmak ve dışarı çıkmak için motivasyon
• 3. İçgözlem ve kendini yansıtma fırsatları
• 4. Kendi kendini geliştirme
• 5. Stereotipleri basma şansı
• 6. Bağlantı ve empati fırsatları
• 7. Şükran pratiği yapmak
• 8. Farkındalık uygulamak ve sakinleştirici kaygı
• 9. Görsel bir dergi ile rutinin sağlanması

Son 10 yıldır, telefonunuz dünyadaki biriyle konuşmaktan çok daha fazlasını yapmanızı sağladı. Akıllı telefonunuz, parmaklarınızın dokunuşuyla milyonlarca inanılmaz şeyi yapmanıza yardımcı olan küçük, büyülü bir gizem kutusu gibidir.

Şimdi, telefonunuzun depresyon ve kaygıyı yönetmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak en iyi araçlardan biri olabileceğine inanıyorum - ancak muhtemelen düşündüğünüz nedenlerden dolayı değil.

Farklı telefon uygulamaları, destek toplulukları ve ruh hali izleyicileri gibi bir dizi yararlı özellik sunarken, telefonunuzun en çok gözümün önünde olan bir bileşeni var: kamera.

Neden?

Kamera, perspektif, içgözlem ve kendi kendine yazma gücüne erişmenizi sağlar. Bir aracın bu kadar basit ve evrensel - çoğumuzun her gün kullandığı bir şey - sağlığınız üzerinde bu kadar derin bir etkiye sahip olabileceğine şaşırabilirsiniz.

Telefonunuzun kamerasının depresyonu yönetmeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olmasının dokuz temel yolu olduğunu buldum. Onları keşfetmek için biraz zaman ayıralım.

1. Perspektifte bir değişim ve kontrol duygusu

Kendinizi depresyonla uğraşırken, bakış açınız olumsuz düşüncelerden büyük ölçüde etkilenir. Benim tecrübelerime göre, zihniyetiniz aşağıya doğru ilerliyor ve zamanla daha koyu ve daha karanlık oluyor gibi hissedebilir.

Depresyon genellikle değişmeyi zorlaştıran eylemsizlik duyguları ile el ele gider. Hiçbir şey yapmama yönündeki bilinçsizce gerçekleşiyor gibi görünüyor, bu yüzden farkında değilsiniz. Depresyonun konuşma şeklinizi, seçtiğiniz kelimeleri ve kendinize kim olduğunuzu anlattığınız hikayeleri ne kadar önemli ölçüde değiştirdiğini fark etmeyebilirsiniz.

Bu yüzden kameranızı kaldırdığınızda ve neye odaklanacağınızı bilinçli olarak seçtiğinizde çok güçlüdür. Kameranız, dünyayı kendi bakış açınızla hem fiziksel hem de gerçek anlamda gözlemlemek için basit bir işlem yapar.

Şaşkın hissetmek ve zihninizi alamamak yerine, fotoğraflarınızda ne çektiğinizi kasten seçiyor ve kontrol ediyorsunuz. Bazen en fazla güce sahip olan en basit şeyler budur.

2. Aktif olmak ve dışarı çıkmak için motivasyon

Yatağınızdan ya da evin dışına çıkma mücadelesi, depresyonunuz olduğunda çok gerçek olabilir. Ancak gün batımını fotoğraflama, kameranızla keşfetmek için yeni bir yer bulma veya bir sonraki en iyi çekiminizi yapma şansı, bunu gerçekleştirmek için size ekstra bir motivasyon artışı sağlayabilir.

Fotoğrafçılık harika bir ilk adımdır, çünkü özünde, çok bireysel ve kişisel bir uygulamadır. Sosyal etkileşim gerektirmez, sosyal kaygınız varsa bunu kolaylaştırır.

Daha rahat hale geldikçe, insanlarla bağlantı kurmak için de harika bir yoldur.

Fotoğrafçılık ayrıca dışarıya çıkmanız için bir teşvik sağlar. Depresyonu tedavi etmese de, bazı çalışmalar doğal ortamlarda olmanın yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Stanford Woods Çevre Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, dışarıdaki zamanın, özellikle doğada yürüyüşün, depresyon riskini azaltabileceğini keşfettiler.

3. İçgözlem ve kendini yansıtma fırsatları

Her fotoğrafta, ister duygu, stil, ister çektiğiniz ana bağlı bir hikaye olsun, kendiniz hakkında bir şeyler ifade edersiniz.

Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olması için bu veri parçalarını kullanmanız için bir fırsat dağının olduğuna inanıyorum. Alışkanlıkların farkına varabilir veya daha önce ele alınmamış olan derin acıyı ortaya çıkarabilirsiniz. Bu, profesyonel yardım veya destek gerektirebilir, bu nedenle yaptığınız kendini yansıtan çalışma konusunda sağlık uzmanınız veya terapistinizle açık olduğunuzdan emin olun.

Kendinizi daha iyi anlamak ve bakış açınızı geliştirmek için her fotoğrafı bir davet olarak görmeye çalışın.

4. Kendi kendini geliştirme

Kendinizi anlamak için fotoğraflarınızla çalışmak benim açımdan yalnızca ilk adımdır. Kendinizi sürekli olarak inşa etmeye ve yaratmaya devam etmek çok önemlidir. Bunu şu şekilde ifade etmeyi seviyorum: Kendinizi hayatınızın en önemli projesi olarak düşünün.

Taşlanmış değilsiniz, ama zamanla her zaman değişiyor ve gelişiyorsunuz.

Kameranız, çektiğiniz fotoğraflar ve kendinizle ilgili anlattığınız hikayeler sayesinde olmak istediğiniz kişiyi yaratmak için çalışabilirsiniz.

Bu senin ideal benliğin.

Bunun kim olduğunu biliyor musun?

5. Stereotipleri basma şansı

Depresyon veya anksiyete ile mücadele ederseniz, muhtemelen akıl sağlığı çevresinde var olan damgalamayı biliyorsunuzdur ve yaşamış olabilirsiniz.

Birisi akıl hastalığına şiddet eylemlerini yanlış ifade ettiğinde, ayrımcı bir şaka yaptığında veya gerçeğe ve iyi belgelenmiş gerçeklere aykırı bir ifadeyi paylaştığında damgalamaya katkıda bulunur. Ve sadece neler yaşadığınız hakkında konuşmayı zorlaştırır.

Bu nedenle, gerçekliğinize odaklanan fotoğraf ve hikayeleri paylaştığınızda, farkındalığın yayılmasına ve bu eski, damgalayıcı fikirlerin tartışılmasına yardımcı olur.

Depresyon ve kaygı ile uğraşan insanlar arasında farklı deneyimlerden oluşan bir kaleydoskop vardır. Kendi kişisel iyileşme süreciniz büyümenize yardımcı olabileceğinden, aynı zamanda stereotipleri de düşürmenize yardımcı olabilir.

6. Bağlantı ve empati fırsatları

Oluşturduğunuz fotoğraflar ve hikayeler, yorumu izleyiciye açık bırakırken, neler yaşadığınızı ifade etmenin güvenli bir yolunu sunar.

İstemiyorsanız depresyonu belirli terimlerle tartışmanız gerekmez. İlişkileri olanlar hala resimlerinizle veya kelimelerinizle bağlantı kurabilir.

Şimdi her zaman açık, küresel bağlantılı bir kültürde yaşıyoruz. Bazen her şeyi çevrimiçi paylaşmak bir zorunluluktur. Her ne kadar birçok çevrimiçi topluluk ve araç bu konularda size destek vermeniz ve destek almanız için bir alan sağlasa da, sosyal medyanın zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Örneğin, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, Facebook'un artan kullanımının azalmış zihinsel sağlık sorunları ve genel sağlık ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.

İpucu: Kendiniz için özel bir Instagram hesabı veya blog oluşturun. Kişisel, görsel bir günlük olarak kullanabilirsiniz. Bu, daha fazla beğeni ve takip alma dürtüsünü keserken, kaygınızı artırabilecek hikayelerinizi paylaşmanızı ve uygun bir şekilde saklamanızı sağlar.

7. Şükran pratiği yapmak

Fotoğrafçılığın genellikle dünyada güzel bulduğunuz şeyleri arama ve yakalama pratiği olduğunu düşünüyorum. Minnettarlığı ifade etmenin basit bir yoludur. Buna karşılık, olumsuz olanı dengelemek için olumlu düşünce kalıpları oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

8. Farkındalık uygulamak ve sakinleştirici kaygı

Deneyimlerime göre, depresyon, bitmeyen olumsuz düşünceler döngüsüyle uğraşmaya çalışırken zihninizi kapatmak istemenizi sağlayabilir. Depresyon uyumayı ve odaklanmayı zorlaştırabilir.

Depresyon herhangi bir şey yapmayı zorlaştırabilir.

Bu yüzden, fotoğraf çekmeye başladığımda ve düşüncelerimin nasıl sona erdiğini fark ettiğimde, bu hoş bir rahatlama oldu. Dene. İlk başta fark etmeyebilirsiniz bile, ancak kendinizi fotoğrafa çektiğinizin altında yatan sebep olabilir.

Fotoğraf çekmek kendi farkındalık pratiğidir. Dış dünyaya odaklanır ve sadece birkaç dakika için bile olsa zihninizi susturmaya yardımcı olur.

9. Görsel bir dergi ile rutinin sağlanması

Fotoğraf, ruh halinizi ve günlük yaşamınızda nasıl hissettiğinizi takip etmenin bir yolu olabilir. Zaman içinde neyin yardımcı olduğunu ve neyin daha kötü hale geldiğini anlamanıza izin veren kalıplar görmeye başlayabilirsiniz.

İpucu: Fotoğraf çekme veya hikaye yazma konusunda rutin bir şeyler oluşturmanıza yardımcı olması için tekrar eden bir alarm veya uygulama hatırlatıcıları ayarlayın. İlerlemenizi ücretsiz olarak izlemek için coach.me dosyasını kullanabilirsiniz.

Kendinizi ifade etmenin yeni bir yolunu bulmak, depresyon veya kaygı ya da her ikisini birden yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi ifade etmenize ve bakış açınızı yakalamanıza yardımcı olabilecek bir araç bulmak için çok fazla bakmanıza gerek olmadığına inanıyorum.

Cebinizdeki telefon sandığınızdan daha güçlü. Siz de öyle.

Bryce Evans bir ödüllü sanatçı dünyayı gezmek, hayatla ilgili değerli bilgileri paylaşmak ve bir milyar insanı olumlu yönde etkilemek için çalışmak. En iyi uluslararası markalarla çalıştı, küresel erişime sahip projeler yarattı ve VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty tarafından öne çıkarılarak dünya çapında sanat eserleri sergiledi., ve dahası. 2010 yılında, Tek Proje depresyon ve kaygı ile yaşayan insanlar için ilk fotoğraf topluluğu. TEDx konuşması da dahil olmak üzere yazma, öğretim ve konuşma yoluyla zihinsel sağlık için terapötik fotoğrafçılıkta uzmanlaşmıştır. Fotoğrafçılık Hayatımı Nasıl Kurtardı.

YASAL UYARI: Bu içerik yazarın görüşlerini temsil eder ve mutlaka Teva Pharmaceuticals'ın görüşlerini yansıtmaz. Benzer şekilde, Teva Pharmaceuticals, yazarın kişisel web sitesi veya sosyal medya ağları veya Healthline Media ile ilgili hiçbir ürün veya içeriği etkilemez veya onaylamaz. Bu içeriği yazan kişilere katkıları için Teva adına Healthline tarafından ödeme yapılmıştır. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.