Tek Bir Egzersizin Sihri

İçerik

• DNA'nız Değişebilir
• Daha İyi Bir Ruh Halinde Olacaksınız
• Diyabetten Korunabilirsiniz
• Daha Odaklanacaksınız
• Stres Solacak
• Şunun için inceleyin:

Bir antrenmanı yapmak veya atlamak, uzun vadede sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacak, değil mi? Yanlış! Araştırmalar, tek bir egzersizin vücudunuzu şaşırtıcı şekillerde etkileyebileceğini bulmuştur. Ve bu alışkanlığı sürdürdüğünüzde, bu faydalar büyük, olumlu değişikliklere yol açar. Bu yüzden buna bağlı kalın, ancak kısmen yalnız bir antrenmanın bu oldukça güçlü avantajları sayesinde, sadece tek bir ter seansı için bile kendinizle gurur duyun.

DNA'nız Değişebilir

düşünce stoğu

2012 yılında yapılan bir çalışmada, İsveçli araştırmacılar, sağlıklı ancak aktif olmayan yetişkinler arasında sadece birkaç dakikalık egzersizin kas hücrelerindeki genetik materyali değiştirdiğini buldu. Elbette DNA'mızı ebeveynlerimizden miras alıyoruz, ancak egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri, belirli genlerin ifade edilmesinde veya "açılmasında" rol oynayabilir. Egzersiz durumunda, güç ve metabolizma için gen ekspresyonunu etkilediği görülmektedir.

Daha İyi Bir Ruh Halinde Olacaksınız

düşünce stoğu

Antrenmanınıza başladığınızda, beyniniz, "koşucu yüksek" olarak adlandırılan en yaygın açıklama olan endorfinler ve iyi bilinen serotonin de dahil olmak üzere bir dizi farklı iyi hissettiren nörotransmitter salmaya başlayacaktır. ruh hali ve depresyondaki rolü.

Diyabetten Korunabilirsiniz

düşünce stoğu

DNA'daki ince değişikliklerde olduğu gibi, yağın kasta nasıl metabolize edildiğine dair küçük değişiklikler de sadece bir ter seansından sonra meydana gelir. 2007 yılında Michigan Üniversitesi araştırmacıları, tek bir kardiyo egzersizinin kasta yağ depolanmasını artırdığını ve bunun da aslında insülin duyarlılığını iyileştirdiğini buldu. Genellikle insülin direnci olarak adlandırılan düşük insülin duyarlılığı diyabete yol açabilir. [Bu gerçeği tweetleyin!]

Daha Odaklanacaksınız

düşünce stoğu

Hıçkırmaya ve üflemeye başladığınızda beyne giden kan akışı, beyin hücrelerini yüksek vitese geçirir ve egzersiz sırasında daha uyanık hissetmenizi ve hemen sonrasında daha fazla odaklanmanızı sağlar. Egzersizin zihinsel etkileri üzerine yapılan araştırmanın 2012 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar, sadece 10 dakika gibi kısa bir sürede gerçekleşen aktivite nöbetlerinden odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme kaydettiler. boston küresi bildirildi.

Stres Solacak

düşünce stoğu

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, insanların yaklaşık yüzde 14'ünün stresi azaltmak için egzersiz yapmaya başladığını tahmin ediyor. Ve kaldırıma vurmak, tanımı gereği, bir stres tepkisine neden olsa da (kortizol artar, kalp atış hızı hızlanır), gerçekten de olumsuzlukların bir kısmını hafifletebilir. Muhtemelen, beyne fazladan kan akışı ve ruh halini yükselten endorfinlerin dışarı atılması da dahil olmak üzere faktörlerin bir kombinasyonudur. [Bu gerçeği tweetleyin!]

Huffingtonpost Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

Kaçınılması Gereken 4 Kahvaltı Yiyecekleri

Uykusuz Kaldığınızda Yapılmaması Gerekenler

Sadece Glutensiz İnsanların Anlayabileceği 7 Şey

Şunun için inceleyin: