İki Dakikada Oturmaktan Ölüm Riskinizi Azaltın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Deneyimlerimize göre, "sadece iki dakika sürecek" ifadesi, cesur bir yalan olmasa bile, neredeyse her zaman büyük bir eksikliktir. Neredeyse bunun gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu düşündük: Her saat başı iki dakikalık yürüyüş, ölme riskinizi azaltabilir. Kelimenin tam anlamıyla, sadece iki dakika.

Utah Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, gün boyunca aktivitelerinin yoğunluğunu ölçen ivmeölçerler takan Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Anketi'ndeki 3,243 katılımcının verilerini inceledi. Bu veriler toplandıktan sonra, katılımcılar fizyolojik sağlıkları üzerindeki etkisini belirlemek için üç yıl boyunca takip edildi.

Bulguları? Uyanma saatlerinin yarısından fazlasını hareketsiz geçirenler için (ortalama bir Amerikalı için okuyun), her saat başı iki dakika kalkıp yürümek, oturmanın yol açtığı sağlık tehlikeleriyle mücadele edebilir; bu, kalp hastalığı ve diyabeti de içerir. , belirli kanser türleri ve erken ölüm. Çalışma, sadece birkaç dakika hareket etmenin yüzde 33 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu bile buldu. (Daha küçük araştırmalar, her saat başı beş dakika yürüyen erkekler arasında benzer faydalar buldu.)

Dergide yayınlanan çalışma, Amerikan Nefroloji Derneği Klinik Dergisi, ayrıca bu kısa süre için ayakta durmanın yeterli olmadığını bildiriyor.Uzun süre oturmanın sağlık tehlikelerini dengelemek için yeterli. Ancak bu, ayakta duran masanızdan kurtulmanız gerektiği anlamına gelmez. Araştırmalar gün boyunca ayakta durmak ve oturmak arasında geçiş yapmanın kesinlikle iyi bir fikir olduğunu gösteriyor - faydalarından yararlanmak için iki dakikadan daha uzun süre dik durmanız yeterli! (İşte Durduğunuzda Kaç Kalori Yaktığınızı Öğrenin.)

Uzun yaşamak sadece harika bir şey değil, aynı zamanda masanızdan yürüyüşe çıkmak da stres atmak, zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmek ve daha enerjik hissetmek için harika bir yoldur (korkunç öğleden sonra çöküşüne çarptığınızda bile).

Bu yüzden hala bunu okuyorsanız, durun, kalkın ve iki dakika (ya da mümkünse daha fazla!) dolaşın. Yapmamak için saçma bir bahane bulmaya bile vaktin olmadan işin biter.

Şunun için inceleyin: