Emily Skye'dan Nihai Alt Karın Egzersizi

İçerik

• Bacak Alt
• Büküm V-Up
• Çekirge
• Plank Döndürme
• Modifiye Burpe
• Şunun için inceleyin:

İşte karın kaslarınızı çalıştırmayla ilgili bir şey: Karıştırmanız gerekiyor. İşte bu yüzden eğitmen Emily Skye (@emilyskyefit), çekirdeğinizin her açısını vurmak için yukarı, aşağı, içeri, dışarı ve yanlara gitmenizi sağlayacak bu destansı antrenmanı bir araya getirdi.

ICYMI, Emily, F.I.T.'nin yaratıcısı olan bir Reebok Küresel Elçisidir. rehberler ve nihai sosyal medya fitpsiraiton- tamamen gerçek olmaktan korkmuyor (özellikle Snapchat'te), 28 kilo almanın onu her zamankinden daha mutlu ettiğini kabul etmek de dahil. Daha iyi bir popo için bu karın kası antrenmanını kettlebell antrenmanıyla veya her yerde yapabileceğiniz bu beş HIIT hareketiyle eşleştirin ve kesinlikle yanmayı hissedeceksiniz.

Nasıl çalışır: Bir mat alın (sert bir zemindeyseniz) ve 2 ila 3 set için her hareketi 10 ila 15 tekrar yapın (ne kadar çalışmak istediğinize bağlı olarak). Dans molalarını dahil etmeyi ve setin ortasındaki en aptal "ow" yüzünüzü, à la Emily'yi çıkarmayı unutmayın. (Ne demek istediğimizi görmek için IG'sini kaydırmanız yeterli.)

Bacak Alt

A. Eller başınızın arkasında, ayaklarınız dümdüz tavana doğru uzanacak şekilde yüzüstü yere yatın. Göbek deliğini omurgaya doğru çekerek yere geri bastırın.

B. Düz bacakları yere doğru indirin. Alt sırt yerden kalkmaya başlamadan önce bir kez durun.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için dizlerinizi içeri çekin ve bacakları tavana doğru uzatın.

Büküm V-Up

A. Bacaklar uzatılmış ve eller kalçaların biraz arkasında yere düz olarak oturun. Pelvisi sıkıştırın, göbeği tutturun ve yerden havada durmak için bacakları kaldırmak için hafifçe geriye yaslanın.

B. Dizlerinizi ve gövdenizi içe ve sola doğru çekin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna doğru uzatın.

C. Dizlerinizi ve gövdenizi içeri ve sağa çekin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna doğru uzatın.

Çekirge

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Kalçaları sıkarak ve başınızı nötr tutarak, sağ bacağınızı sol bileğe vurmak için sağ ayağı öne doğru çekin.

C. Yüksek tahtaya dönün, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Hızlı bir şekilde yanları değiştirmeye devam edin, kalçaları sabit tutun ve ellerinizle yerden uzağa itin.

Plank Döndürme

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Bir yan tahtada sol el ve sol ayağın dışını dengeleyerek sola dönün.

C. Yüksek tahtaya dönün, ardından karşı sitede tekrarlayın. Yüksek tahta boyunca hareket ederek her iki tarafa ileri geri dönmeye devam edin.

Modifiye Burpe

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durun.

B. Avuç içlerini ayakların arasına düz bir şekilde yerleştirmek için çömelin, ardından ayakları yüksek tahtaya geri atlayın.

C. Alçak bir çömelme pozisyonunda ayaklarınızı hemen dışarıdaki eller yukarı zıplayın ve ayağa kalkın, çekirdeği üstte tutun.

Şunun için inceleyin: