Hannah Davis'in Bu Güç Devresi Düşük Etkili, Ama Yine de Sizi Terletecek

İçerik

• Kettlebell Salıncakları
• Savaş ipi Dalgalar
• duvar topu
• Sahte Zıplama Squat'ları
• Güç Geçişi
• Şunun için inceleyin:

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics, yani atlama egzersizleri, ter atmak ve vücudunuza meydan okumak için harika bir yoldur. Ama bu patlayıcı hareketler herkes için değil ve değil Sahip olmak günlük egzersiz rutininizin bir parçası olmak için. Bu nedenle, zıplama ve burpee gibi güçsüz hareketler üzerinde çalışmanın yollarını arıyorsanız, kişisel antrenör Hannah Davis, C.S.C.S., sizin için mükemmel bir alternatife sahip.

Yakın tarihli bir Instagram videosunda, Body By Hannah Studio'nun sahibi, hızlı kasılan kas liflerinizi diğer herhangi bir plyometrik antrenman gibi çalıştırmayı vaat eden beş hareketlik, düşük etkili bir devre paylaştı. (Kollarınızı ve karın kaslarınızı yakacak Hannah Davis'in bu dambıl HIIT egzersizini deneyin.)

Bir dahaki sefere tüm vücudu terletme havasında olduğunuzda Davis'in liderliğini takip edin. Her egzersizi gösterilen sırayla gerçekleştirin (45 saniye açık ve 45 saniye kapalı), hedefiniz: "HER TEK ÇALIŞMA SANİYESİNDE %100 efor", diyor Davis. Optimize edilmiş sonuçlar için üç tur tamamlayın.

Kettlebell Salıncakları

Bu basit ama güçlü hareket, en sinsi toplam vücut gücü ve kardiyo egzersizidir. Sadece iki elinizle bir kettlebell alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Kettlebell'i nefes alıp bacaklarınızın arasında geriye ve yukarıya doğru kaldırın. Topuklarınız yere sıkıca basarken, kalçalarınıza güç verin, nefes verin ve kettlebell'i göz hizasına kadar hızla ileri doğru sallayın. Kettlebell'i altınıza ve yukarıya doğru sürün ve tekrarlayın.

Savaş ipi Dalgalar

İlk bakışta ürkütücü görünse de, savaş ipleri kullanmak, metabolizmayı hızlandıran en iyi güç hareketlerinden biridir.Başlamak için, ayaklar kalça genişliğinde açık, ayak parmakları öne dönük ve dizler hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ipleri kavrayın ve tüm hareket açıklığınızı kullanarak her iki kolunuzu da aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sabit bir tempoyu korurken olabildiğince yavaş veya hızlı gidin. (İlgili: Herkesin Yapabileceği 8 Savaş İpi Egzersizi)

duvar topu

Burpee'leri ve dağcıları atlamak istiyorsanız, bu hareket mükemmel bir alternatiftir. Bir duvara bakarak ve göğsünüzde bir sağlık topu tutarak başlayın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü yüksek tutun. Sağlık topunu göğsünüzde tutarken mümkün olduğunca alçalarak tam bir squat yapın. Ardından, topuklarınızın arasından geçin ve patlayarak ayağa kalkın, dururken topu duvara fırlatın. Geri tepme sırasında topu yakalayın, tekrar çömelin ve tekrarlayın. (İlgili: Çekirdeğinizi Oyan Tüm Vücut Tıp Topu Egzersizi)

Sahte Zıplama Squat'ları

Adına aldanmayın. Bu dinamik hareket hala tüm vücudu çalıştırıyor, ancak ek avantajı, dizlerinize aşırı baskı yapmamasıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Alçak bir çömelme pozisyonuna inin ve her iki kolunuzu da yukarı kaldırırken parmak uçlarınızın üzerinde patlayarak ayağa kalkın. Squat pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın. (Burpee için bu 3 ikameyi deneyin.)

Güç Geçişi

Sağlık topunuzu tekrar alın ve bir duvardan yaklaşık 2 metre uzakta durun. Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kollarınızı uzatın ve topu duvara doğru atın ve ardından yakalayın. Bu eylemi olabildiğince hızlı bir şekilde tekrarlayın. gerçekten yanmayı hisset. Üst bedeniniz bunun için size teşekkür edecek.

Şunun için inceleyin: