Düşük Karbonhidratlı Diyetler Kilo Vermenin En Hızlı ve Sağlıklı Yolu Olabilir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şu anda o kadar çok diyet türü var ki hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmak oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Paleo, Atkins ve South Beach gibi düşük karbonhidratlı diyetler sizi sağlıklı yağ ve proteinle doldurur, ancak karbonhidratlar aslında vücudunuzun ilk enerji kaynağı olduğu için bazı insanları yorgun hissettirebilir. Az yağlı diyetler son yıllarda daha tartışmalı hale geldi, çünkü sıfır yağlı veya az yağlı ürünler genellikle çok fazla şeker ve daha iyi tat vermeleri için diğer sağlıksız bileşenler içerir - sonuçta yağın bir tadı vardır. Ayrıca araştırmalar, omega-3'ler gibi sağlıklı yağların herhangi bir diyetin çok önemli bir parçası olduğunu gösteriyor. Araştırmalar ayrıca, az yağlı ürünler yemenin daha fazla karbonhidrat aşermenize neden olabileceğini ve bunun da, yağdan kurtarmaya çalıştığınız tüm kalorileri etkisiz hale getirebileceğini gösteriyor.

Bu sınırlamalara rağmen, diyetinizi dengelemek için toplam yağ alımını veya karbonhidrat alımını sınırlamanın faydaları olacaktır. Örneğin, bir çalışma, düşük karbonhidratlı diyet yapanların kalp krizi ve felç riskini, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre neredeyse iki kat daha fazla azalttığını buldu. Ve şimdi Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, düşük karbonhidratlı yeme alışkanlıklarına tekrar üstünlük sağlıyor. Araştırmacılar, altı ay boyunca, düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre iki buçuk ila dokuz kilo daha fazla kaybettiklerini buldular. Bunu bir perspektife koyarsanız, bir düğün veya diğer önemli bir olay için sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışan insanlar için fazladan dokuz kilo vermek büyük bir fark yaratabilir.

Bununla birlikte, çalışmanın bazı önemli sınırlamaları vardır. İlk olarak, yazarlar araştırmalarının tip kilo kaybı, yani kilo kaybının sudan mı, kastan mı yoksa yağdan mı olduğu. Yağ kaybetmek muhtemelen çoğu insan için hedeftir, ancak su kaybetmek (sadece şişkinliği gidermek istiyorsanız harika), çok hızlı bir şekilde geri aldığınız için uzun vadeli kilo kaybı için neredeyse hiçbir şey ifade etmez. Son olarak, kas kaybetmek de muhtemelen istediğiniz şey değildir çünkü kas kütleniz oraya gider ve bu da metabolizmayı hızlandırabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler uygulayan kişiler, düşük yağlı diyetlere göre daha yüksek oranda kas veya su kaybediyorsa, bu bulgular o kadar da önemli değildir.

Amerikan Osteopatik Derneği temsilcisi D.O., Tiffany Lowe-Payne bir basın açıklamasında, "Bir osteopatik doktor olarak, hastalara tek bedene uyan tek bir sağlık yaklaşımı olmadığını söylüyorum" diyor. "Hastanın genetiği ve kişisel geçmişi gibi faktörler, daha önce denedikleri diyet programları ve en önemlisi bunlara bağlı kalma yetenekleri göz önünde bulundurulmalıdır."

Sonuç olarak, a) asla işe yaramayacak veya b) sizi zayıf ve aç bırakacak geçici heveslere, sarsıntılara veya haplara boyun eğmeden hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet daha iyi sonuçlar verebilir. Bununla birlikte, daha uzun vadeli bir plan izlemek istiyorsanız, kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, genel gıda alımınıza daha derin bir bakış muhtemelen gereklidir.

Şunun için inceleyin: