32 Sağlıklı, Düşük Kalorili Aperatifler

İçerik

• 1. Sebzeler ve humus
• 2. Doğal fıstık ezmesi ile elma dilimleri
• 3. Hindistan cevizi cips
• 4. Haşlanmış yumurta
• 5. Ev yapımı enerji topları
• 6. çilek ile Yunan yoğurt
• 7. Fındıklı tereyağlı muz
• 8. Kızarmış kabak çekirdeği
• 9. Keçi peyniri ile doldurulmuş incir
• 10. Muz cipsleri ve guakamol
• 11. Protein dolu smoothies
• 12. Günlük üzerinde karıncalar
• 13. Salatalık dilimleri üzerinde tavuk salatası
• 14. Kale cipsleri
• 15. Chia pudingi
• 16. Hindistan cevizi kremalı çilek
• 17. Kurutulmuş vişneli kavrulmuş badem
• 18. Sardalya
• 19. Ev yapımı iz karışımı
• 20. Caprese salatası
• 21. Sebze çorbası
• 22. Ton balığı salatası ile doldurulmuş domates
• 23. Karides kokteyli
• 24. Edamame
• 25. Kavrulmuş nohut
• 26. Fermente sebzeler
• 27. Sarsıntılı
• 28. badem ezmesi batırılmış bitter çikolata
• 29. Proteinli yeşil salata
• 30. Salatalık ve füme somon ısırığı
• 31. Mini frittata kekleri
• 32. Ev yapımı protein çubukları
• Alt çizgi

Yanlış yiyecekleri atıştırmak kilo almanıza neden olabilirken, doğru atıştırmalıkları seçmek kilo kaybını teşvik edebilir.

Aslında, araştırmalar, lif ve protein bakımından yüksek olan besleyici gıdalar üzerinde atıştırmanın dolgunluk hislerini artırmaya yardımcı olduğunu ve bir günde tükettiğiniz kalori sayısını azaltabileceğini göstermektedir (1).

Neyse ki, sağlıklı yaşam hedeflerinizi takip etmek için çok çeşitli lezzetli, düşük kalorili ancak doldurma aperatifleri arasından seçim yapabilirsiniz.

İşte 32 sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık fikri.

1. Sebzeler ve humus

Daha fazla sebze yemek, sayısız yolla sağlığa fayda sağlayabilir ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik durum riskinizi azaltabilir. Yine de çoğu insan yeterince sebze yemiyor (2).

Özellikle sebzeler, humus gibi bir protein kaynağı ile kolayca eşleştirilebilir - nohut, tahin, zeytinyağı, tuz ve limon suyundan yapılan kremsi bir yayılım.

Brokoli, turp, kereviz veya biber gibi düşük kalorili, lif bakımından zengin sebzeleri protein açısından zengin humusla eşleştirmek, çok fazla kalori eklemeden yemekler arasında kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayan tatmin edici bir atıştırmalık yapar.

Referans olarak, 2 yemek kaşığı (30 gram) humus ile servis edilen 1 dilimlenmiş orta boy havuç yaklaşık 100 kalori verir.

2. Doğal fıstık ezmesi ile elma dilimleri

Elmalar kendi başlarına doldurma ve sağlıklı bir seçim olsa da, onları doğal fıstık ezmesi ile eşleştirmek daha iyi bir seçenektir.

Fıstık ezmesi protein, üç makro besin maddesinin en dolgusu olan protein, karbonhidrat ve yağ ile doludur. Aslında, araştırmalar diyetinize fıstık ezmesi eklemenin açlığı azaltmaya ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (3, 4, 5, 6).

İçerik listesinde sadece fıstık ve tuz içeren doğal fıstık ezmesini seçtiğinizden ve fazla kalori tüketimini önlemek için önerilen porsiyon 2 yemek kaşığı (32 gram) kullandığınızdan emin olun.

2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi ile servis edilen küçük bir elma yaklaşık 267 kaloriye sahiptir.

3. Hindistan cevizi cips

Hindistan cevizi cipsleri sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı yağlar ve lif bakımından da zengindir, bu da onları patates cipsi için mükemmel bir ikame yapar.

Hindistan cevizi cipslerini mağazadan veya çevrimiçi olarak satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.

Erimiş hindistan cevizi yağı ile şekersiz, büyük hindistancevizi pullarını fırlatın ve 7-9 dakika boyunca 300 ℉ (150 ℃) fırında pişirin.

Pullar, pişirmeden önce tuzlu bir sirke ile tuzlu sirke veya tarçın ve bal ile daha tatlı bir versiyon için atılabilir.

1/2 fincan (42 gram) hindistan cevizi cipsi porsiyon yaklaşık 315 kalori sağlar.

4. Haşlanmış yumurta

Yumurtaların sıklıkla “doğanın multivitamin” olarak adlandırılmasının bir nedeni vardır. Büyük, haşlanmış bir yumurtanın sadece 78 kalori vardır - ancak B12 vitamini, A vitamini, selenyum, fosfor, sağlıklı yağlar ve 6 gramdan fazla dolgu proteini ile doludur.

Sert haşlanmış yumurta, sebze, meyve, fındık ve peynir gibi diğer sağlıklı yiyeceklerle iyi eşleşen taşınabilir ve kullanışlı bir atıştırmalıktır.

5. Ev yapımı enerji topları

Enerji topları, yulaf, fındık, hindistancevizi ve kuru meyve gibi besleyici bileşenlerden yapılmış ısırık büyüklüğündeki morsellerdir. Protein ve lifle dolu enerji toplarına atıştırmak, sağlık hedeflerinize ayak uydurmanıza yardımcı olabilir.

Ev yapımı enerji topları yapmak için aşağıdakileri bir mutfak robotunda atmanız yeterlidir:

• 1/4 bardak (32 gram) kaju fıstığı
• 3/4 su bardağı (107 gram) badem
• 1 1/2 bardak (240 gram) tarih
• 1/3 su bardağı (30 gram) rendelenmiş şekersiz hindistancevizi
• 1 yemek kaşığı (15 ml) hindistancevizi yağı
• 1/4 su bardağı (16 gram) kakao tozu

Karışımı toplara yuvarlayın ve uygun, sağlıklı bir atıştırmalık için buzdolabında saklayın. Kalori içeriği malzemelere ve boyuta bağlı olarak değişir, ancak 1 enerji topu genellikle yaklaşık 100 kaloriye sahip olacaktır.

6. çilek ile Yunan yoğurt

Yunan yoğurt, protein ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi hayati besinlerle doludur. Bu arada, meyveler vücudunuzda hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan lif ve hastalıklarla mücadele antioksidanları ile yüklenir (7).

Şekersiz Yunan yoğurtunu çilek seçiminizle doldurmak, vücudunuzu aynı anda beslerken açlığı uzak tutmak için lezzetli ve sağlıklı bir yoldur.

Yarım bardak (70 gram) yaban mersini ile doldurulmuş 7 ons (200 gram) sade Yunan yoğurt kabı 180 kalori verir.

7. Fındıklı tereyağlı muz

Muzun tatlı tadı ve badem, fıstık veya kaju yağı tuzlu, ceviz aroması mükemmel bir atıştırmalık kombinasyonu yapar.

Ayrıca, muzları fındık ezmesi ile eşleştirmek, protein ve lifleri çarparak atıştırmalıklarınızı daha fazla doldurur.

1 küçük muz dilimlemeyi ve 2 yemek kaşığı (32 gram) badem ezmesi ile turları sadece 280 kalori içeren bir atıştırmalık için doldurmayı deneyin.

8. Kızarmış kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, hepsi kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için hayati önem taşıyan protein, magnezyum, çinko, potasyum, bakır ve manganez gibi besinler açısından zengindir (8).

Tuz, karabiber ve zeytinyağında çiğ kabak çekirdeğini atarak, daha sonra 40-50 dakika boyunca 300 ℃ (150 ℃) pişirin, arada sırada veya altın kahverengiye kadar pişirin. 1/2 fincan (32 gram) porsiyon 143 kalori verir.

9. Keçi peyniri ile doldurulmuş incir

Kremalı keçi peynirinin tuzluluğu incirlerin tatlı lezzeti ve çiğnenmesi ile iyi bir şekilde eşleşir. Keçi peyniri mükemmel bir protein kaynağıdır, incir lifleri yüksektir - onları güçlü bir kombinasyon haline getirir.

Bu doyurucu atıştırmayı hazırlamak için taze, yarıya inmiş bir inciri keçi peyniri ile doldurun, sonra zeytinyağı ve sirke ile karıştırın. 1 ons (28 gram) keçi peyniri ile doldurulmuş bir büyük incir 150 kalori sağlar.

10. Muz cipsleri ve guakamol

Muzlar muzlara benzer, ancak nişasta, daha nötr bir tada sahiptir. Dilimlenip pişirildiklerinde patates cipsi için mükemmel alternatifler yaparlar.

Avakado, limon suyu, soğan, tuz ve çeşitli otlar ile yapılan bir dalış olan guacamole ile eşleştirilmesi, her ikisi de lif ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi diğer faydalı besinler ile yüklendiğinden akıllı bir atıştırmalık seçimi yapar.

1 ons (28 gram) porsiyon cips, 1 ons (28 gram) mağazadan satın alınan guacamole ile 190 kalori verir.

11. Protein dolu smoothies

Smoothies, diyetinize daha fazla sebze, meyve ve sağlıklı protein kaynağı eklemenin mükemmel bir yoludur.

Lahana gibi yapraklı bir yeşili dondurulmuş meyveler ve bezelye, peynir altı suyu veya kenevir proteini gibi bir kaşık protein tozu ile birleştirerek protein dolu, besleyici yoğun bir smoothie oluşturun ve su gibi seçtiğiniz bir sıvı ile karıştırın. fındık sütü.

Fındık ezmesi, chia tohumları, hindistancevizi, kakao uçları ve keten tohumu, ekstra bir beslenme artışı için smoothie'lere eklenebilen ek bileşenlerdir. Kalori içeriği, bileşenlerinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

Düşük kalorili smoothies için yeşillik, çilek ve protein tozu kullanın ve fındık ezmesi ve hindistancevizi gibi yüksek kalorili bileşenleri bırakın.

12. Günlük üzerinde karıncalar

Bir kütükteki karıncalar - veya fıstık ezmesi ile doldurulmuş ve kuru üzüm ile doldurulmuş kereviz çubukları - açlığınızı tatmin edecek kesin bir tatlı ama tuzlu atıştırmalıktır.

Kereviz ve kuru üzüm lif bakımından zengindir, fıstık ezmesi bitki bazlı bir protein kaynağıyla bu lezzetli tedaviyi tamamlar.

1 çorba kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ve 1 çorba kaşığı (10 gram) kuru üzüm ile doldurulmuş büyük bir kereviz sapı (64 gram) 156 kalori sağlar.

13. Salatalık dilimleri üzerinde tavuk salatası

Tavuk salatası, hem yemek hem de atıştırmalık olarak tadabileceğiniz lezzetli, doyurucu bir yemektir. Mayonez veya ezilmiş avokado ile hazırlanabilir ve taze otlar veya yeşil soğan, maydanoz ve kereviz gibi doğranmış sebzeler ile karıştırılabilir.

Bu yüksek protein kombinasyonunu, düşük kalorili, lif açısından zengin salatalık dilimleri üzerine bir doldurma atıştırması için kaşıklayın. Yarım dilimlenmiş salatalığın (118 gram) yarısı mayonez ile yapılan 1/4 bardak (58 gram) tavuk salatası 228 kalori sağlar.

14. Kale cipsleri

Lahana'nın vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengin olduğu sorusu yoktur. Ancak, bazı insanlar çiğ lahana tadından hoşlanmayabilir (9).

Ham lahana parçalarını zeytinyağı, tuz ve karabiberle atmak, daha sonra 275 135 (135 ℃) fırında 20 dakika pişirmek, hızlı bir atıştırmalık olarak her zaman tadını çıkarabileceğiniz gevrek lahana cipsi üretir. Bir ons (28 gram) mağazadan alınan lahana cipsi yaklaşık 122 kalori sağlar.

15. Chia pudingi

Chia tohumları sağlıklı yağlar, lif, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan küçük, siyah tohumlardır. Sıvıya batırıldığında genişlerler, yemekler arasında memnun kalmanıza yardımcı olabilecek jelatinimsi bir karışım oluştururlar (10).

Bu malzemeleri bir kasede birleştirerek chia pudingi yapın:

• 1/2 su bardağı (60 gram) chia tohumu
• 1 1/2 su bardağı (375 ml) fındık sütü
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 1 yemek kaşığı (15 ml) akçaağaç şurubu

Karışımı gece boyunca soğutun ve dengeli bir atıştırma için meyveler, fındık ezmesi, tohumlar veya hindistancevizi ile soğutun. Çoğu ev yapımı chia puding tarifinde kullanılan bileşenlere bağlı olarak fincan başına 240-400 kalori (240 ml) bulunur.

16. Hindistan cevizi kremalı çilek

Tatlı bir şey havasındaysanız, sulu çilekleri ev yapımı hindistan cevizi çırpılmış krema ile eşleştirmek, isteklerinizi sağlıklı bir şekilde tatmin edebilir.

Ev yapımı hindistancevizi kremini hazırlamak için, soğutulmuş hindistancevizi kremasını bir kutuyı, pikler oluşana kadar bir stand mikserinde yendi. Krem şanti, vanilya özütü veya biraz akçaağaç şurubu eklenerek lezzetlendirilebilir.

2 çorba kaşığı (30 gram) taze hindistan cevizi çırpılmış krema ile doldurulmuş 1 bardak (140 gram) dilimlenmiş çilek porsiyonu 218 kalori verir.

17. Kurutulmuş vişneli kavrulmuş badem

Badem mükemmel bir protein, lif ve magnezyum kaynağıdır, kurutulmuş kirazlara ise lif ve A vitamini yüklenir. Lezzetleri birbirini tamamlar ve mükemmel bir kombinasyon oluşturur.

Kirazlar ayrıca yüksek antioksidan içeriği nedeniyle güçlü antienflamatuar özelliklere sahiptir (11).

İnsan çalışmaları, hem badem hem de kiraz tüketmenin kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere belirli durumlar riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (12, 13).

1/4 bardak (28 gram) porsiyon 1/4 bardak (40 gram) kurutulmuş kirazla karıştırılmış badem 290 kalori paketliyor.

18. Sardalya

Belki de en popüler atıştırmalık yiyecek olmasa da, sardalya konsantre bir protein, kalsiyum, demir, D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve sayısız diğer önemli besin kaynağıdır.

Aynı zamanda güçlü bir anti-enflamatuar özelliklere sahip ve özellikle kalp sağlığı için faydalı olan özel bir yağ türü olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Teneke kutudan doğruca sardalyaların tadını çıkarın ya da doldurma aperatifleri için doyurucu krakerlerin üzerine koyun (14).

Bir kutu (106 gram) sardalye sadece 151 kalori içerir.

19. Ev yapımı iz karışımı

Mağazadan satın alınan iz karışımları uygun olsa da, kendiniz yapmak basit ve uygun maliyetlidir. Ayrıca, mağazalarda bulunmayan favori lezzet kombinasyonlarını yapabilmenizi sağlar.

Tohum, fındık ve kuru meyve seçiminizi birleştirin ve mükemmel karışımı yaratana kadar az miktarda bitter çikolata, hindistancevizi, tahıl ve baharat ekleyin. Çoğu iz karışımı karışımı 1/4 fincan (30 gram) başına yaklaşık 140 kalori verir.

20. Caprese salatası

Mozzarella peyniri, sulu domates ve taze fesleğen lezzet kombinasyonu, en picki yiyiciyi bile memnun edecektir.

Basit ama doldurucu iş dostu bir atıştırmalık için mozzarella toplarını, kiraz domatesleri ve taze, doğranmış fesleğeni bir cam kavanozda birleştirin. Sızma zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu ile doldurun ve açlık grevine kadar iş buzdolabınızda saklayın.

Hazır, mağazadan satın alınan Caprese salatası, sadece 142 kalori veren 2 ons (58 gram) ile mükemmel bir atıştırmalık seçimidir.

21. Sebze çorbası

Atıştırmalık için bir bardak ya da kase sebze çorbası bulundurmak, vücudunuza çeşitli besinler ve faydalı bitki bileşikleri sağlarken dolu olmanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalar, yemeklerden önce sebze bazlı çorba yemenin, gıda alımını% 20'ye kadar azaltabileceğini göstermektedir (15).

Sebzelerinizin alımını artırmak ve kalori alımını kontrol altında tutmak için et suyu bazlı veya püre edilmiş sebze çorbalarını atıştırın. 1 fincan (240 ml) porsiyon et suyu bazlı sebze çorbası, genellikle 100'den az kaloriye sahiptir.

22. Ton balığı salatası ile doldurulmuş domates

Domates, kalp sağlığını geliştirdiği ve prostat dahil olmak üzere belirli kanser riskini azalttığı gösterilen güçlü bir antioksidan olan likopen açısından zengindir (16, 17).

Likopen yağda çözünür ve yağ kaynaklarıyla eşleştirildiğinde daha iyi emilir, domatesleri zeytinyağı, mayonez veya avokado ile yapılan ton balığı salatası ile doldurmak akıllıca bir seçimdir.

Mayo ile yapılan 1 ons (29 gram) ton balığı salatası ile doldurulmuş bir küçük domates yaklaşık 150 kalori içerir.

23. Karides kokteyli

Karides sadece kalorilerde düşük değildir - sadece 80 kalori sağlayan 3 ons (85 gram) - aynı zamanda protein, demir, selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere besinlerle doludur.

Yaban turpu, şekersiz ketçap, limon suyu, Worcestershire sosu ve acı sos ile yapılan düşük kalorili kokteyl sosu ile eşleştirilen birkaç karides üzerinde munching, açlığınızı uzak tutmak için akıllı bir atıştırmalık seçimdir.

24. Edamame

Edamame fasulye, etkileyici miktarda bitki bazlı protein ve lif içeren vejetaryen dostu bir atıştırmalıktır.

Bir bardak (75 gram) pişmiş edamame porsiyonu sadece 105 kalori ancak 9 gram protein ve 3 gram lif sağlar ve bu fasulyeleri son derece sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık yapar.

Deniz tuzu serpilmiş edamame'nin tadını çıkarın veya bitki bazlı proteini artırmak için yeşil bir salataya atın.

25. Kavrulmuş nohut

Edamame gibi, nohutlar protein ve lif bakımından yüksektir, 1 ons (28 gram) kavrulmuş nohut sadece 6 kalori ve 5 gram lif içeren 120 gram kaloridir.

Araştırmalar, nohutta atıştırmalıkların iştahı, yemeklerde kalori alımını ve kan şekeri düzeylerini azaltarak sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermektedir (18).

Konserve nohutları zeytinyağı, tuz ve karabiberle atarak ve gevrek olana kadar 30-40 dakika boyunca 450 oven (230 ℃) fırında kızartın.

26. Fermente sebzeler

Fermantasyon, besin değerini artıran ve probiyotik adı verilen yararlı bakterilerin üretimine yol açan bir gıda koruma yöntemidir.

Lahana turşusu, kimchi veya fermente havuç çubukları gibi probiyotik bakımından zengin yiyeceklerin yutulması, sindirim ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmek gibi birçok yönden sağlığa fayda sağlayabilir (19).

Ayrıca, fermente sebzeler lezzetlidir ve gevrek, tuzlu bir atıştırmalık için istekleri tatmin edebilir. Ayrıca kalorileri çok düşüktür. Örneğin, 1 ons (28 gram) kimchi'nin sadece 10 kalorisi vardır.

27. Sarsıntılı

Sığır eti, tavuk, somon ve hatta mantar, patlıcan veya hindistancevizi ile yapılan vegan dostu sarsıntılı çeşitli sarsıntılar arasından seçim yapabilirsiniz.

Çoğu sarsıntılı protein açısından yüksek, kalorisi düşük, taşınabilir ve kullanışlı - hareket halindeyken atıştırma için iyi bir seçimdir.

Sığır sarsıntılı 1 ons (28 gram) porsiyon sadece 70 kalori içerir.

Yine de, birçok tuzlu tür ilave tuzda yüksektir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu bir seferde 1-2 ons (28-56 gram) ile sınırladığınızdan emin olun.

28. badem ezmesi batırılmış bitter çikolata

Sürdürülebilir bir kilo verme planı, bitter çikolata gibi sağlıklı zevklere yer açmalıdır.

Yüksek kaliteli bitter çikolata, güçlü antienflamatuar etkileri olan epikateşin, kateşin ve antosiyaninler gibi polifenol antioksidanlar gibi güçlü bileşiklerle yüklenir (20).

Bir ağız (15 gram) bitter çikolatayı sadece 165 kaloride ağız sulandıran kombinasyon için 1 yemek kaşığı (16 gram) badem yağı ile eşleştirin.

29. Proteinli yeşil salata

Renkli sebzeler ve doyurucu bir protein kaynağı ile dolu yeşil bir salatada atıştırmalık yemek yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.

Roka veya ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikleri, biber, soğan veya turp gibi parlak renkli, nişastalı olmayan sebzelerle eşleştirmeyi deneyin. Sonra haşlanmış yumurta, kabak çekirdeği veya ızgara somon gibi bir dolgu protein kaynağı ekleyin.

Sızma zeytinyağı ve balzamik sirke ile doldurun veya avokadonun 1 / 4'ünü zeytinyağı, yunan yoğurt, limon suyu, doğranmış sarımsak, tuz ve karabiberle karıştırarak sağlıklı yağlarla dolu kendi sosunuzu yapın.

Yeşil salataların kalori içeriği, tepelerinize ve sos seçiminize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

Daha düşük kalorili bir salata için, yapraklı yeşilliklere, nişastalı olmayan sebzelere ve ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına ve balsamik salata sosu gibi düşük kalorili bir pansumanla karıştırın.

30. Salatalık ve füme somon ısırığı

Düşük kalorili, lif bakımından zengin salatalık dilimlerini lezzetli füme somon ile eşleştirmek, yemekler arasında yakıt tüketmenin lezzetli bir yoludur. Somon, mükemmel bir protein, omega-3 yağları ve D vitamini kaynağıdır (21, 22).

1 çorba kaşığı (17 gram) krem ​​peynir ve 2 ons (55 gram) dilimlenmiş somon ile dilimlenmiş salatalığın (118 gram) üst yarısı. Limon suyu, tuz ve karabiber serpin ve tadını çıkarın. Bu atıştırmalık yaklaşık 103 kalori içerir.

31. Mini frittata kekleri

Mini yumurta frittata kekleri, günün her saatinde portatif bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz doldurma kahvaltı yiyecekleridir.

Çırpılmış yumurtaları dilediğiniz doğranmış ve pişmiş sebzelerle, rendelenmiş peynirle ve baharatlarla karıştırın. Karışımı yağlanmış bir kek kalıbına dökün ve 350 ℉ (175 ℃) sıcaklıkta 20-30 dakika pişirin.

Sakinleşin, sonra mini frittataları muffin tenekesinden çıkarın ve sağlıklı bir iş günü atıştırmalık seçeneği için onları öğle yemeğinizle paketleyin. Çoğu mini frittata çörek tarifi, eklentilere bağlı olarak frittata başına yaklaşık 100 kalori verir.

32. Ev yapımı protein çubukları

Marketlerde ve marketlerde satılan birçok protein barı, ilave şekerler ve diğer sağlıksız katkı maddeleri ile doludur.

Bununla birlikte, kendi protein çubuklarınızı, zevk tercihlerinize uyacak şekilde değiştirilebilen kitaplarda ve çevrimiçi olarak sayısız tariflere dayanan daha sağlıklı malzemelerle kolayca yapabilirsiniz.

Fındık, tohum, fındık ezmesi, kuru meyve ve hindistancevizi gibi sağlıklı malzemeler kullanan ve doğal olarak biraz bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırılan tariflere bakın.

Ev yapımı protein barlarının kalori içeriği büyük ölçüde değişebilir, ancak birçok tarif bar başına yaklaşık 200 kalori verir.

Alt çizgi

Protein, lif, vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar üzerinde atıştırma yapmak sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta kilo verme çabalarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.

Ev yapımı enerji topları, meyveli fındık ezmesi, humuslu sebzeler ve ev yapımı iz karışımı gibi lezzetli atıştırmalıklar, gün boyunca sizi memnun edecek birçok sağlıklı kombinasyondan sadece birkaçıdır.

Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde doldurmaya başlamak için yukarıda listelenen lezzetli seçeneklerden birkaçını deneyin.

Bu makalede listelenen gıdalar için tüm beslenme bilgileri USDA Foods Veritabanı'ndan alınmıştır.