O Göbek Yağını Kaybet!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır Biz Ab Blast. Karbonhidrattan kaçınıyoruz. Heck, ab flab'den kurtulmak için bıçağın altına bile gireceğiz.

Ne yazık ki, son araştırmalar, parçalanana kadar gevrekleşebileceğinizi ve enerjiniz tükenene kadar diyet yapabileceğinizi gösteriyor, ancak günleriniz stresle doluysa, mükemmel altılı paket - hatta daha düz bir orta bölüm - sizi atlatmaya devam edecektir. .

Bunun nedeni, karın bölgesindeki yağın vücudun başka yerlerindeki yağlardan farklı işlev görmesidir. Bir stres hormonu olan kortizol için daha fazla reseptörün yanı sıra daha fazla kan akışına sahiptir. Kortizol seviyeleri gün boyunca yükselir ve düşer, ancak sürekli stres altında olduğunuzda, ürettiğiniz hormon miktarı yüksek kalır. Yüksek stres ve dolayısıyla yüksek kortizol seviyeleri ile, orada daha fazla kortizol reseptörü bulunduğundan karın bölgesinde daha fazla yağ birikir.

Ancak ab flab, kronik stres için ödeyeceğiniz tek bedel değildir (bozulmakta olan bir evliliğin, nefret ettiğiniz bir işin, sağlığınızla ilgili sorunların yarattığı türden - örneğin bir trafik gürültüsünün neden olduğu gerginlikten ziyade). Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri ayrıca beyindeki nöronları öldürür ve dopamin ve serotonin gibi kendini iyi hissettiren nörotransmitterlere müdahale eder ve bu da depresyona ve daha stresli hissetmeye neden olabilir.

Daha fazla stres = daha fazla yağ

Kısacası, karın yağı sorunu bikiniyle nasıl göründüğünüzün çok ötesine geçiyor: Belinizdeki yağ - araştırmacıların merkezi obezite dediği şey - daha yüksek kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve çeşitli kanser türleri ile ilişkilidir. . Virginia Tech'de yardımcı doçent olan Brenda Davy, kalıtımın genel vücut tipinde bir rol oynadığı doğru olsa da (yani, bir "armuttan" daha çok bir "elma" olup olmadığınızı) söylüyor. Blacksburg'da, "genetik, karın yağıyla ilişkili en ciddi hastalıkları geliştirme eğiliminin yalnızca yüzde 25-55'ini oluşturuyor - geri kalan yaşam tarzı."

San Francisco'daki California Üniversitesi'nde (UCSF) devam eden araştırmalar, bir vücudun zayıf olmasının bile önemli olmadığını gösteriyor; stres seviyeleri yüksekse, ab yağ artacaktır. Psikiyatri bölümünde yardımcı doçent olan Elissa Epel, "'Yüksek strese yanıt verenler' olarak adlandırılan insanlar [strese tepki olarak diğerlerine göre daha fazla kortizol salgılayanlar] vücut ağırlığı ne olursa olsun daha fazla merkezi yağa sahipler" diyor. UCSF ve premenopozal kadınlarda stres ve yeme davranışı üzerine çeşitli çalışmaların yazarı.

Ab flab kaybetmek için en iyi diyet

Tüm bunlar, başlamak için basit bir yer olduğu anlamına gelir: Orta bölgenizdeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, meditasyon, egzersiz ve derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini tanıtarak başlayın. Chestnut Hill, Mass.'deki Zihin/Beden Tıp Enstitüsü -- Herbert Benson, M.D. tarafından kuruldu, kitabın yazarı Gevşeme Tepkisi (Quill, 2000) ve stresin zararlı etkileri konusunda bir uzman - tüm bu teknikleri, katılımcıların kilo alımında rol oynayan hormon değişikliklerini tetikleyen stres faktörlerini yönetmeyi öğrendiği Lighten Up programında kullanır.

Lighten Up programının başarılı kilo kaybı için gerekli olan bir başka bileşeni daha vardır: Katılımcılar balık, kabuklu yemişler ve tohumlar, kepekli tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler gibi besleyici gıdaları vurgulayan Akdeniz Diyetini takip ederler. Tipik Amerikan diyetinin aksine, Akdeniz beslenme planı doymuş yağları ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır veya sınırlar ve orta düzeyde sağlıklı yağlar, özellikle omega-3 esansiyel yağ asitleri içerir. (En iyi omega-3 kaynakları somon balığı, ringa balığı, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklardır; balık sevmiyorsanız keten tohumu veya ceviz deneyin.)

Akdeniz Diyeti, vücudumuzun birçok sistemi ve organı üzerinde araştırmacıların anti-inflamatuar etkisi olarak adlandırdıkları şeye sahip gibi görünüyor, yani kronik stresin yıkıcı etkileriyle savaşıyor.

Gerçek stres önleyici yiyecekler

Sözde "rahatlatıcı yiyecekler" (kurabiye, ekmek ve makarna gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler) yemek, kısa vadede daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir, ancak dikkatli olun "'Rahat Karbonhidratlara' Dikkat Edin"). Zamanla, düşük lifli, yüksek karbonhidratlı (ve yüksek kalorili!) gıdalarla stresinizi azaltmaya çalışmanın bedeli daha fazla karın yağı olacaktır.

Epel, en son çalışmasında, strese tepki olarak aşırı yemek yiyen kadın ve erkeklerin hem insülin hem de kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bunların diyabet de dahil olmak üzere daha ciddi hastalıklar için risklerini artırdığını buldu.

Uzun süreli stres rahatlaması için en çok söz veren besinler, Akdeniz Diyetinin temel taşı olan omega-3 yağ asitleridir. Kulağa tuhaf gelse de, bu "iyi" yağlardan daha fazlasını almak, karın yağı da dahil olmak üzere vücut yağında bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, omega-3 yağları yemenin başka bir stres hormonu olan epinefrin (aka adrenalin) üretimini azaltabileceğini göstermektedir.

Uzmanlar, yüksek kortizol düzeylerinin anormal karın yağ birikimine ve ardından yaşamı tehdit eden hastalıkların gelişmesine katkıda bulunduğunu biliyor olsa da, yedek lastiğinizin havasını kalıcı olarak söndürecek sihirli bir çivi henüz bulamadılar. Uzun vadede, düzenli egzersiz, rahatlama teknikleri ve Akdeniz tarzı bir diyet gibi alışkanlıkları benimsemek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam yaratmanın anahtarıdır - sadece karın kaslarının panzehiri değil!

Şunun için inceleyin: