Multipl Skleroz ile En İyi Yaşamınızı Yaşamak için 15 Yol

İçerik

• 1. Yapabileceğiniz her şeyi öğrenin
• 2. Yeni tedaviler ve klinik çalışmalarla güncel kalın
• 3. Aktif olun
• 4. İyi uyku hijyeni uygulayın
• 5. Bir MS arkadaşı bulun
• 6. Bir doktor ekibi kurun
• 7. İyi yemek
• 8. İşleri böl ve ele geçir
• 9. Ev ve çalışma ortamınızı yeniden düzenleyin
• 10. Şık araçlara yatırım yapın
• 11. Hatırlatıcı ayarlama
• 12. Katılın
• 13. Serin tutun
• 14. Reçeteler için otomatik doldurma ayarlarını yapma
• 15. Pozitif kal
• Paket servisi

Yeni tedaviler, modern teknoloji ve bilim adamları, araştırmacılar ve aktivistlerin özverisi sayesinde, en iyi yaşamınızı multipl skleroz (MS) ile yaşamak mümkündür.

Bu 15 ipucu, iyi yaşama yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilir.

1. Yapabileceğiniz her şeyi öğrenin

MS, merkezi sinir sistemini etkileyen kronik bir hastalıktır. Kişiden kişiye değişen çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Birkaç farklı MS tipi vardır ve her biri farklı bir tedavi planı gerektirir.

Teşhisi hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenmek, durumunuzu etkili bir şekilde yönetmek için atabileceğiniz ilk adımdır. Doktorunuz size MS hakkında bilgilendirici broşürler verebilir veya Ulusal MS Derneği gibi kuruluşlardan okuyabilirsiniz.

MS ile ilgili gerçekleri öğrenmek ve yanlış anlamaları açıklamak, teşhisinizi biraz daha kolay hale getirebilir.

Bilim adamları ayrıca her gün MS hakkında daha fazla şey öğreniyorlar. Bu nedenle, yeni tedaviler boru hattında ilerlerken güncel kalmak önemlidir.

2. Yeni tedaviler ve klinik çalışmalarla güncel kalın

Ulusal MS Derneği bölgenizde yeni klinik araştırmalar bulmak için iyi bir kaynaktır.

Ayrıca ClinicalTrials.gov üzerinde geçmiş, şimdiki ve gelecekteki tüm klinik çalışmaların kapsamlı bir listesini bulabilirsiniz. Bölgenizde bir klinik çalışma bulursanız, araştırmaya katılmaya aday olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

3. Aktif olun

Günlük egzersiz, kas gücünü korumak ve dayanıklılığı korumak için gereklidir. Yeterli fiziksel aktivite almamak, kemiklerinizin ince ve kırılgan hale gelebileceği bir durum olan osteoporoz gelişme riskinizi de artırabilir. Egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğu giderebilir.

Yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi düşük etkili egzersizlerle basit bir başlangıç ​​yapın.

4. İyi uyku hijyeni uygulayın

İyi uyku hijyeni uygulamak, MS yorgunluğu ile mücadele söz konusu olduğunda size bir bacak verebilir.

Daha huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olacak bazı denenmiş ve gerçek yollar:

• Yatmadan önce bir rutin oluşturun. Örneğin, ılık bir banyo yapın ve yatmadan hemen önce rahatlatıcı müzik dinleyin.
• Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
• Yatmadan önce parlak ekranlardan uzak durun.
• Öğleden sonra ve akşamları kafeinden kaçının.

5. Bir MS arkadaşı bulun

Bu teşhisi tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. MS ile yaşayan diğer kullanıcılarla bağlantı kurmak ve onlarla konuşmak için Healthline’ın MS Buddy uygulamasında (iPhone; Android) oturum açın. MS Buddy, endişelerinizi paylaşmanız ve sizinle aynı deneyimlerden geçen diğer kişilerden tavsiye almanız için güvenli bir yerdir.

6. Bir doktor ekibi kurun

MS yaşam boyu süren bir hastalıktır, bu nedenle size uygun bir MS uzmanının bakımı altında olmak önemlidir. Birinci basamak doktorunuz, tüm belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için sizi diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarından oluşan bir ekibe yönlendirebilir. Veya Ulusal MS Derneği'nin bu “Doktorları ve Kaynakları Bul” aracını kullanabilirsiniz.

Görmeniz gerekebilecek sağlık hizmeti sağlayıcıları şunları içerir:

• MS konusunda uzmanlaşmış bir nörolog
• hafıza, odak, bilgi işleme ve problem çözme gibi zihinsel işlevlerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir nöropsikolog
• genel güç, eklem hareket açıklığı, koordinasyon ve kaba motor becerileri üzerinde çalışmak için bir fizyoterapist
• teşhisi ile başa çıkmanıza yardımcı olacak bir psikolog veya akıl sağlığı danışmanı
• günlük görevleri daha verimli bir şekilde gerçekleştirmeniz için size araçlar sağlayabilecek bir meslek terapisti
• finansal kaynaklar, yetkiler ve topluluk hizmetleri bulmanıza yardımcı olacak bir sosyal hizmet uzmanı
• sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olacak bir diyetisyen veya beslenme uzmanı
• konuşma, yutma veya nefes almada sorun yaşıyorsanız konuşma dili patoloğu
  
  

7. İyi yemek

MS ile iyi yaşamak söz konusu olduğunda diyetiniz önemli bir araçtır. MS tedavisi için mucize bir diyet olmasa da, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein bakımından yüksek sağlıklı bir diyet hedeflemeyi düşünün.

Kilo almaktan kaçınmak için iyi yemek de önemlidir. Araştırmacılar, MS ile yaşayan ve aşırı kilolu veya obez olan insanlarda daha fazla sakatlık ilerlemesi ve daha fazla beyin lezyonu gördüler.

Dikkate alınması gereken bazı diğer diyet ipuçları:

• Az yağlı veya bitkisel bazlı bir diyet yiyin. 2016 yılında yapılan bir araştırma, MS'li kişilerin çok az yağlı, bitki bazlı bir diyete bağlı olduklarının, 12 ay sonra yorgunluk seviyelerinde iyileşmeler yaşadığını buldu. Bununla birlikte, nüks oranları veya özürlülük seviyelerinde iyileşme göstermedi, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
• Yeterince lif al. Tavsiye edilen alım miktarı kadınlar için her gün en az 25 gram lif ve erkekler için her gün 38 gram liftir.Bu, iyi bağırsak fonksiyonunun desteklenmesine yardımcı olur.
• Alkol tüketimini azaltın.
• Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri yüksek yiyecekler yiyin. Örnekler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru), soya fasulyesi, kanola yağı, ceviz, keten tohumu ve ayçiçeği yağı bulunur. Bazı kanıtlar, bu yağları yemenin MS ataklarının şiddetini ve süresini azaltabileceğini düşündürmektedir.

8. İşleri böl ve ele geçir

Ev işi bunaltıcı görünebilir, ancak hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Daha yönetilebilir hale getirmek için ev işlerinizi bölün. Örneğin, günde yalnızca bir odayı temizleyin veya tüm işleri gün boyunca zaman dilimlerine bölün.

Yine de temizliğinizi kendiniz yapabilirsiniz, ancak bu süreçte kendinizi incitmekten kaçınacaksınız.

9. Ev ve çalışma ortamınızı yeniden düzenleyin

Evinizin ve iş yerinizin nasıl kurulduğu hakkında stratejik düşünmeye çalışın.

İhtiyaçlarınıza uygun bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Örneğin, her gün kullandığınız mutfak aletlerini mutfak tezgahında ve ulaşılması en kolay dolaplarda saklayın. Karıştırıcı gibi ağır elektrikli cihazları tezgahın üzerine yerleştirmek isteyebilirsiniz, böylece bunları sürekli hareket ettirmeniz gerekmez.

Çok fazla yer kaplayan veya evinizde dolaşırken sizi gezebilecek mobilya, halı ve dekorları yeniden düzenleyin veya kurtulun. Unutmayın, ne kadar çok şeyiniz varsa, evinizi temizlemek o kadar zor olur.

İş gününüzü kolaylaştırmak için ergonomik ekipman sağlayıp sağlamadıklarını görmek için işvereninizle de konuşabilirsiniz. Örnekler arasında bilgisayar ekranlarında parlama koruması, fare yerine hareket topu veya hatta girişe daha yakın hareketli koltuklar sayılabilir.

10. Şık araçlara yatırım yapın

Mutfak için yeni aletler ve küçük aletler sıradan işleri daha kolay ve daha güvenli hale getirebilir. Örneğin, vakumla kapatılmış bir kavanoz kapağının açılmasını bir esinti haline getiren bir kavanoz açacağı satın almak isteyebilirsiniz.

11. Hatırlatıcı ayarlama

MS, hafıza kaybı ve konsantrasyon sorunları gibi semptomlara yol açabilir. Bu, randevular ve ilacınızı ne zaman alacağınız gibi günlük görevleri hatırlamayı zorlaştırabilir.

Telefon uygulamaları ve araçları, bellek sorunları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Takviminizi görmenizi, not almanızı, listeler oluşturmanızı ve uyarı ve hatırlatıcı ayarlamanızı kolaylaştıran uygulamalar mevcuttur. Bir örnek CareZone'dur (iPhone; Android).

12. Katılın

MS destek grupları sizi MS ile yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurabilir ve fikir alışverişi, yeni araştırmalar ve iyi hisler için bir ağ oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bir gönüllü programına veya aktivist gruba katılabilirsiniz. Bu tür kuruluşlara katılımın inanılmaz derecede güçlendirici olduğunu görebilirsiniz.

Ulusal MS Derneği’nin aktivist web sitesi başlamak için iyi bir yerdir. Ayrıca yakınlarda yapılacak gönüllü etkinlikleri de arayabilirsiniz.

13. Serin tutun

MS'li birçok kişi, ısıya maruz kalmaya duyarlı olduklarını fark eder. Vücut ısınız yükseldiğinde belirtileriniz kötüleşebilir. Sadece hafif bir sıcaklık artışı bile semptomlara neden olacak kadar sinir uyarılarını bozabilir. Bu deneyimin aslında kendi adı var - Uhthoff’un fenomeni.

Sıcak duşlardan ve banyolardan kaçınarak kendinizi serin tutmaya çalışın. Evinizde klimayı kullanın ve mümkünse güneşten uzak durun. Ayrıca bir soğutma yeleği veya boyun kılıfı giymeyi de deneyebilirsiniz.

14. Reçeteler için otomatik doldurma ayarlarını yapma

İlaçlarınızı zamanında almanız önemlidir. Bir ilacı almayı veya reçeteyi tekrar doldurmayı günlük yaşamınızda büyük sonuçlar doğurabilir.

Bu sorunu çözmek için, yerel eczanenizle reçeteleriniz için otomatik doldurma ayarlarını yapın. Eczane metnine sahip olabilir veya reçetenizin alınmaya hazır olduğunu bildirmek için sizi arayabilirsiniz. Birçok eczanede reçetelerinizi önceden postalayabilirsiniz.

15. Pozitif kal

Şu anda MS için bir tedavi olmamasına rağmen, daha yeni tedaviler hastalığı yavaşlatabilir. Umuttan vazgeçme. Tedavileri iyileştirmek ve hastalık ilerlemesini azaltmak için araştırmalar yapılmaktadır.

Hayata olumlu bir bakış atmakta zorlanıyorsanız, ihtiyaçlarınızı tartışmak için bir psikolog veya akıl sağlığı danışmanıyla görüşmeyi düşünün.

Paket servisi

MS teşhisi sonrası hayat ezici olabilir. Bazı günler belirtileriniz sevdiğiniz şeyi yapmanıza engel olabilir veya sizi duygusal olarak drene hissettirebilir. Bazı günler zor olsa da, yukarıdaki değişikliklerin bazılarını hayatınıza uygulayarak MS ile iyi yaşamak hala mümkündür.