Küçük Değişiklikler, Büyük Sonuçlar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

23 yaşında evlendiğimde, boyum ve vücut çerçevem ​​için ortalama olan 140 pound ağırlığındaydım. Yeni kocamı ev işleri becerilerimle etkilemek için zengin, yüksek yağlı kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri yaptım ve nadiren egzersiz yaptım, yılda 20 kilo aldım. Kilo vermek için çaba sarf etmeyi bile düşünmeden ilk çocuğuma hamile kaldım.

Normal bir hamilelik geçirdim ve 40 kilo daha aldım. Ne yazık ki, bebek rahimde nadir görülen bir beyin hastalığı geliştirdi ve ölü doğdu. Kocam ve ben harap olduk ve gelecek yılı kaybımızın yasını tutarak geçirdik. Ertesi yıl tekrar hamile kaldım ve sağlıklı bir erkek çocuk dünyaya getirdim. Sonraki iki yıl içinde iki çocuğum daha oldu ve en küçük kızım 3 aylıkken 200 kiloluk bedenim 18/20 beden kıyafetlerine zar zor sığdı. Kendimi tamamen formsuz ve bitkin hissettim - bebeğimle birlikte bir kat merdiven çıkamadım bile. Hayatımın geri kalanında bu şekilde yaşamayı hayal edemezdim ve bir kez ve herkes için sağlıklı olmaya karar verdim.

İlk başta, her öğünde büyük tabak yemek yemeye alıştığım için porsiyon boyutlarını yemek zamanlarında kısalttım. Sonra, egzersiz ekledim. Her egzersiz yapmak istediğimde bebek bakıcısı bulma derdiyle uğraşmak istemedim, bu yüzden evde yapmak için aerobik kasetleri aldım. Çocuklar şekerleme yaptıklarında veya oyun zamanlarında bir antrenmana sıkıştırabilirim. Bu değişikliklerle dört ayda 25 kilo verdim ve yıllardır sahip olduğumdan daha iyi hissettim.

Kendimi beslenme ve egzersiz konusunda eğittim ve beslenmemde daha fazla değişiklik yaptım. Çok işlenmiş gıdaları kestim ve tam tahıllar, yumurta akı ve çok sayıda meyve ve sebze ekledim. Ayrıca günde altı küçük öğün yemeye başladım, bu da beni daha enerjik tuttu ve aşırı yemeyi önledi. Ayrıca kuvvet antrenmanının önemini öğrendim ve ağırlık kullanılan aerobik bantlarla çalıştım. Her ay kendimi tarttım ve ölçtüm ve şimdi üç yıl sonra 120 kiloyum.

Hayatımın en iyi halindeyim. Hepsi 10 yaşın altındaki üç çocuğa yetişmek için fazlasıyla dayanıklıyım. Bu enerji bana hayata karşı olumlu bir tutum ve yeni şeyler deneme cesareti verdi. Ailem ve arkadaşlarımla daha iyi ilişkiler geliştirdim. Artık kendimi daha güçlü ve sağlıklı hissediyorum. Utançla değil güvenle yürüyorum.

İnsanlar genellikle benden kilo verme konusunda tavsiye isterler ve ben de onlara hayatınızın geri kalanında beslenmeye ve egzersize bağlı kalmanız gerektiğini söylerim. Size uygun bir plan bulun ve zihninizin ve vücudunuzun neler başarabileceğine şaşıracaksınız.

Egzersiz programı Tae-Bo aerobik, dağ bisikleti, yürüyüş, kano veya koşu: Haftada 30 dakika/2-3 kez

Şunun için inceleyin: