Kaldırma Damarlarımı Çıkardı, Ama İşte Niçin Onları Seviyorum

İçerik

• Belirgin damarlar egzersize normal bir cevaptır
• Damar pop ile sonuçlanabilecek egzersizler
• Bazı hareketler damarları diğerlerinden daha fazla patlatır
• Damar görünürlüğü faktörleri
• Genetik ve vücut kompozisyonu gibi diğer faktörler damarları ekstra şişkin yapabilir
• Peki, bunu bilmek damarlı benliğimi sevmeme nasıl yardımcı olur?

Ben son derece vasküler bir kadınım. Tüm hayatım boyunca oldum. Ama iki yıl önce, kuvvet antrenmanı için maratonları ve ragbi ve CrossFit'i takas edene kadar damarlarım oynamaya başladı.

Ölçek duygusu için: Babam kısa bir süre önce kollarımdan birini “etli yılan” a benzetti. Son ortağım meme ucumdan her yöne filizlenen damarların “kızgın bir ağaç” gibi göründüğünü söyledi.

Damarlarım ilk kez telaffuz edildiğinde, benzer miktarda yargı ile karşı karşıya kaldım - yani, damarlarımın bu kadar belirgin hale gelmesinin fizyolojik nedenini öğrenene ve bu kavrayışı yeşil perdeli bedenimle anlaşmak için kullanana kadar.

Vasküler bir atletten başkalarına, kaldırmanın neden damarları daha görünür hale getirdiğini ve bu bilgilerin kendimi sevmemi nasıl sağladığını - damarları ve her şeyi.

Feragatname: Zayıf veya hasarlı valflerden kaynaklanabilecek genişlemiş damarlar olan varisli damarlardan bahsetmediğimi lütfen unutmayın. Egzersizin sağlıklı damarlar üzerindeki etkilerini rapor ediyorum. Varisli damarlar ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

Belirgin damarlar egzersize normal bir cevaptır

Her şey sırayla. New York'taki Stony Brook Medicine'de Damar Bakımı Merkezi direktörü Dr. Antonios P. Gasparis, bana daha belirgin damarların tamamen normal bir bedensel tepki olduğunu garanti ediyor. “Bu genellikle sağlıklı olmanın bir işaretidir, çünkü üzerinde çalıştığın gerçeğine işaret eder” diyor.

Damar pop ile sonuçlanabilecek egzersizler

• kuvvet antrenmanı
• Olimpik halter
• tezgah presleme
• havai hareketler
• CrossFit

Egzersiz neden damarları patlatır? “Ne zaman bir kas kullanıldığında, oksijen ve besin maddelerine olan ihtiyaç artmaktadır. Kanımız hem oksijen hem de besinleri taşıdığından, kaslara daha fazla kan akışı yönlendirilir, ”diye açıklıyor Kardiyovasküler Bakım Grubu New Jersey Vein Enstitüsü'nde vasküler cerrah olan Dr. Jonathan Levison.

Arterlerimiz, oksijen açısından zengin kanı kalbimizden vücudumuzdaki, egzersiz sırasında çalıştığımız kaslar gibi dokulara taşır ve damarlar kanı kalbimize geri taşır, diye açıklıyor Gasparis. “Arterlerdeki kan akışı, damarlarımızdaki kan akışından daha hızlıdır, bu da damarlarda hafif bir yedeklemeye neden olur.” Bu, damarlarımızda basınçta bir artışa neden olur, bu da onları daha görünür hale getirir - veya daha doğrusu “sığır yılanı” gibi görünür.

Bazı hareketler damarları diğerlerinden daha fazla patlatır

“Egzersiz türü damarlarınızın da ne kadar patladığını etkiler” diyor Levison. Başparmak kuvvet antrenmanı kural olarak, geleneksel kardiyovasküler egzersizlerden daha fazla pompaya neden olur. “Kuvvet antrenmanı kasların plazma ile şişmesine ve şişmesine neden olur,” diye açıklıyor Levison. “Bu damarları yüzeye yaklaştırıyor.” Onları daha görünür kılıyor, özellikle solgun veya ince tenli (benim gibi) insanlarda.

Kuvvet antrenmanı hareketlerinden, tezgah baskısı, omuz baskısı, itme sarsıntısı, koparma vb.Gibi başınızın üzerine veya üstüne ağırlık itmeyi içerenler daha büyük bir vasküler cevaba yol açacaktır. Bu hareketler aynı zamanda CrossFit'in temel hareketleri oldu, bu yüzden damarlarımın programa başladıktan sonra çok görünür hale gelmesi şaşırtıcı değil.

Genel olarak, tekrarlar veya yoğunluk arttıkça kas daha fazla şişer ve pop o kadar büyük olur. (Ve bununla yüzleşelim, hiç kimse CrossFit'i düşük yoğunlukta olmakla suçlamıyor). Elbette, damarlarınız benim kadar görünür veya şişkin olmayabilir, ancak egzersizler sonucunda değişecektir. Levison, “Damarlarınızdan fark edilir bir pop göremeseniz bile, damarlarınız büyük olasılıkla daha büyüktür ve egzersiz sırasında kaslarınız büyük olasılıkla daha şiş ve sertleşir” diyor.

Damar görünürlüğü faktörleri

• egzersiz türü
• vücut yağ yüzdesi
• kas kütlesi miktarı
• genetik
• hormonlar
• yaş
• hidrasyon seviyeleri

Genetik ve vücut kompozisyonu gibi diğer faktörler damarları ekstra şişkin yapabilir

Teksas'ta Westlake Dermatoloji ve Kozmetik Cerrahı olan FAAD MD, yönetim kurulu sertifikalı dermatolog Dr. Daniel P. Friedmann, “Genetik, bazı insanların neden daha fazla sayıda damarına veya daha kalın damarlara sahip olduğunu belirler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, annem de süper vasküler. Teyzelerim, büyükannem ve kuzenlerim de kendi yeşil örümcek ağlarına sahipler.

Friedmann, “Azalmış vücut yağları da damarların çok daha belirgin görünmesine yol açacaktır, çünkü bu damarlar deri altı doku içerisindedir” diyor. Ve itiraf ediyorum - genetik, sağlıklı beslenme ve titiz bir egzersiz rejimi sayesinde - her zaman oldukça yalın oldum. Ancak CrossFit'e başladığımda vücut yağım daha da düştü. Bu testlerin doğruluğu tartışılırken, yakın zamanda yapılan bir vücut yağ testi, vücut eğitiminden önce yüzde 5 daha düşük olan vücut yağımın yüzde 12 olduğunu ortaya koydu.

Düşük vücut yağının tek başına damarlarınızın daha görünür olacağı anlamına gelmez. Artmış kas kütlesi genellikle de gereklidir. Levison, bu kombinasyonun deneyimlediğim spor salonu içi ve dışında pop'a yol açabileceğini söylüyor.

Damar görünürlüğünü etkileyen diğer faktörler arasında, Friedmann'ın damarların görünümünü artırabileceğini, daha önce göğüs veya göğüs ameliyatı geçirip geçirmediğinizi, ne kadar nemlendirildiğinizi, hamile olup olmadığınızı ve doğum kontrolü veya hormonal takviye.

Peki, bunu bilmek damarlı benliğimi sevmeme nasıl yardımcı olur?

Görünür damarlarım, vücudumun rekabetçi bir CrossFit atleti olmak için çok çalıştığımı gösteren birçok parçasından biridir.

Gasparis'in dediği gibi, “Genetik yatkınlık olmasa bile, sporcular yağsız olma ve damarlarını çevreleyen vücut yağlarının daha az olması nedeniyle, sporculardaki damarlar daha görünür olma eğilimindedir.” Bunu bir damarlı kadın hattından geldiğimi ve haşhaş damarlarımın kaçınılmaz olduğunu da ekleyin.

Hoboken, New Jersey'de psikoterapist ve Anchor Therapy LLC'nin kurucusu Courtney Glashow, LCSW, damarlarımı atletizmimin işareti olarak düşünmemi hatırlatıyor. Bunlar kazandığım bir şey, sıkıştığım bir şey değil. “Bu değişikliklerin spor salonunda yaptığınız sıkı çalışmaların olumlu ve semptomatik olduğunu hatırlatın. Vücudunuzun güçlü ve güçlü olduğunu gösteriyorlar. ”

Yani, olumsuz bir kendi kendine konuşma sarmalına yakalandığımda kendime, “CrossFit antrenmanları ve yarışmalarında daha kötü performans göstermeyi ve daha az damarlı olmayı ya da damarları tutmayı ve daha iyi bir atlet olmaya devam etmeyi tercih eder misiniz?” Diye soruyorum. Sonra, parmaklarımı önkolumu kıran ve güçlü hisseden anaconda'nın üzerinden geçiriyorum.

Gabrielle Kassel, New York merkezli bir seks ve sağlıklı yaşam yazarı ve CrossFit Seviye 1 Eğitmeni. Sabah insanı oldu, Whole30 meydan okumasını denedi ve yendi, içti, fırçaladı, temizlendi ve kömürle yıkandı - hepsi gazetecilik adına. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını, tezgah preslerini veya kutup dansını okuyabilir. Onu Instagram'da takip et.