Latissimus Dorsi Ağrısı

İçerik

• Latissimus dorsi nedir?
• Latissimus dorsi ağrısı nasıl hissettiriyor?
• Latissimus dorsi ağrısına ne sebep olur?
• Bu ağrı nasıl tedavi edilir?
• Egzersizler bu acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir mi?
• Latissimus dorsi ağrısını önlemenin yolları var mı?
• Latissimus dorsi ağrısı için görünüm

Latissimus dorsi nedir?

Latissimus dorsi, sırtınızdaki en büyük kaslardan biridir. Bazen lats olarak anılır ve büyük, düz "V" şekli ile bilinir. Sırtınızın genişliğini kaplar ve omuzlarınızın hareketini kontrol etmeye yardımcı olur.

Latissimus dorsi yaralandığında, belinizde, orta-üst sırtınızda, kürek kemiğinizin tabanı boyunca veya omzunuzun arkasında ağrı hissedebilirsiniz. Parmaklarınıza kadar kolunuzun iç kısmında ağrı bile hissedebilirsiniz.

Latissimus dorsi ağrısı nasıl hissettiriyor?

Latissimus dorsi ağrısını diğer sırt veya omuz ağrısı türlerinden ayırt etmek zor olabilir. Genellikle omzunuzda, sırtınızda veya kolunuzun üst veya alt kısmında hissedeceksiniz. İleriye uzandığınızda veya kollarınızı uzattığınızda ağrı daha da kötüleşecektir.

Nefes almakta güçlük çekiyorsanız, ateşiniz veya karın ağrınız varsa doktorunuza başvurun. Latissimus dorsi ağrısıyla birleştiğinde bunlar daha ciddi bir yaralanma veya durumun semptomları olabilir.

Latissimus dorsi ağrısına ne sebep olur?

Latissimus dorsi kası en çok çekme ve atmayı içeren egzersizler sırasında kullanılır. Ağrı genellikle aşırı kullanımdan, kötü teknik kullanımdan veya egzersiz yapmadan önce ısınmadan kaynaklanır. Latissimus dorsi ağrısına neden olabilecek aktiviteler şunları içerir:

• Jimnastik
• beyzbol
• tenis
• kürek
• yüzme
• kar küremek
• odun kesmek
• barfiks ve pullups
• tekrar tekrar ileri veya yukarı uzanmak

Duruşunuz zayıfsa veya kambur durma eğilimindeyseniz latissimus dorsi'nizde ağrı hissedebilirsiniz.

Nadir durumlarda, latissimus dorsi yırtılabilir. Bu genellikle sadece su kayakçıları, golfçüler, beyzbol atıcıları, kaya tırmanıcıları, atletler, voleybolcular ve jimnastikçiler gibi profesyonel sporculara olur. Ancak ciddi bir yaralanma da buna neden olabilir.

Bu ağrı nasıl tedavi edilir?

Latissimus dorsi ağrısının tedavisi genellikle dinlenme ve fizik tedaviyi içerir. Siz dinlenirken doktorunuz RICE protokolü adı verilen bir şey önerebilir:

R: Sırtınızı ve omuzlarınızı fiziksel aktivitelerden dinlendirmek ve geri çekmek

BEN: ağrılı bölgeyi bir buz torbası veya soğuk kompres ile buzlamak

C: elastik bir bandaj uygulayarak sıkıştırma kullanmak

E: dik oturarak veya sırtınızın veya omzunuzun arkasına yastıklar yerleştirerek alanı yükseltmek

Ağrıya yardımcı olması için aspirin veya ibuprofen (Advil, Motrin) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar da alabilirsin. Şiddetli ağrınız varsa, doktorunuz daha güçlü bir şey yazabilir. Kriyoterapi veya akupunktur gibi alternatif tedaviler de yardımcı olabilir.

Ağrı bir süre dinlendikten sonra geçerse, yavaşça normal aktivite seviyenize dönebilirsiniz. Başka bir yaralanmayı önlemek için yavaş yavaş yaptığınızdan emin olun.

Latissimus dorsi çevresinde ağrı hissetmeye devam ederseniz, doktorunuz ameliyat önerebilir. En iyi yaklaşımı bulmak için muhtemelen yaralanmanızı daha iyi görebilmek için bir MRI taraması kullanacaklardır.

Egzersizler bu acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir mi?

Sıkı bir latissimus dorsi'yi gevşetmek veya güç oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç ev egzersizi vardır.

Latissimus dorsi sıkı hissediyorsa gevşetmek için şu egzersizleri deneyin:

Bu egzersizleri takip ederek latissimus dorsi'nizi de güçlendirebilirsiniz:

Sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek belirli yoga esnemelerini de denemek isteyebilirsiniz.

Latissimus dorsi ağrısını önlemenin yolları var mı?

Latissimus dorsi ağrısını, özellikle düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya spor yapıyorsanız, birkaç önleyici adım atarak önleyebilirsiniz:

• İyi bir duruş sergileyin ve sarkmaktan kaçının.
• Özellikle egzersizden önce ve sonra gün boyunca bol su için.
• Sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermek için ara sıra masaj yapın.
• Egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce uygun şekilde gerildiğinizden ve ısındığınızdan emin olun.
• Çalışmadan önce bir ısıtma yastığı uygulayın.
• Egzersiz yaptıktan sonra soğuma egzersizleri yapın.

Latissimus dorsi ağrısı için görünüm

Latissimus, en büyük kaslarınızdan biridir, bu nedenle yaralandığında çok fazla ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, çoğu latissimus dorsi ağrısı, dinlenme ve ev egzersizleriyle kendiliğinden geçer. Ağrınız şiddetliyse veya geçmiyorsa, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.