Bozulması kolay 7 güzellik 1 saatlik eğitim

İçerik

• 1. Bisiklet
• 2. Yüzün
• 3. Uyku
• 4. Bir yürüyüşe çıkın
• 5. Süpermarkette alışveriş
• 6. Egzersiz
• 7. Evde temizlik yapın
• Kilo kaybını artırmak için, fedakarlık yapmadan kilo vermek için bazı basit ipuçları.

Her gün spor yapacağınız için hafta sonları hamburger, patates kızartması ve soda almaya hakkınız olduğunu düşünüyor musunuz?

Her gün ağırlık antrenmanı yapmak veya 1 saat yürüyüşe çıkmak çok fazla kalori harcıyor gibi görünebilir, ancak küçük, sağlıksız atıştırmalıklar için harcanan her şeyi kurtarmak çok kolaydır.

Fiziksel aktivite ile harcanan kalori, kilo ve yaşa bağlıdır, çünkü ne kadar ağır ve genç olursa o kadar çok kalori harcarsınız. Aşağıdakiler 70 kg'lık bir kişi için bazı kalori harcaması örnekleridir.

1. Bisiklet

Bisiklete binme, kalori yakmak ve trafikten kaçmak için fiziksel bir aktivitedir, ancak kısa süre sonra harcadığınız her şeyi geri kazanabileceğiniz için, fiziksel egzersizden sonra kendinizi nasıl nemlendireceğinizi dikkatle düşünün. İdeal olanı, kendinizi nemlendirmek için sadece su veya hindistan cevizi suyu içmektir.

2. Yüzün

Yüzme kasları güçlendirir ve kalp sağlığını iyileştirir, ancak ideal olarak, yemekten sonra, yumurtalı, domatesli ve marullu sandviç ve 1 kaşık keten tohumu ile sade yoğurt gibi kasları iyileştirmek ve güçlendirmek için besinler açısından zengin olmalıdır.

3. Uyku

Evet, uyumak da kalori kullanır! Ancak yatmadan önce ideal olan, vücudun ertesi gün dinlenip iyileşmesine yardımcı olan hafif bir yemek yemektir. Sağlıklı bir akşam yemeği örneği, 1 bardak çikolatalı süt ve 6 mısır gevreğidir.

4. Bir yürüyüşe çıkın

Köpeği her gün 1 saat yürüyüşe çıkarmak size yaklaşık 3 kaşık dondurma yeme hakkı verir ve aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ancak bu faydaları elde etmek için ideal olan, egzersiz sonrası atıştırmalıkların hafif ve sağlıklı olmasıdır, örneğin 1 yoğurt, 4 lorlu tost ve 1 elma.

5. Süpermarkette alışveriş

Evet, alışverişe çıkmanın iyi bir yanı var! Süpermarkette her saat size neredeyse bir paket patlamış mısır eşdeğerini yeme hakkı verir, ancak en iyisi taze yiyeceklerin tadını çıkarmak ve sağlıklı bir yemek yemektir. Bu yüzden sağlık minnettar olduğu için süpermarketten döndüğünüzde 3 kuruyemiş eşliğinde bir meyve yüzlü tercih edin.

6. Egzersiz

Egzersiz yapmak kas kazanmak için harika bir egzersizdir, ancak egzersiz sonrası kas kütlesini artırmak için tüm farkı yaratır. Örneğin bir paket dolma bisküviye saldırmak yerine ton balıklı börek ve yağsız süt içeren bir sandviç tercih edin.

7. Evde temizlik yapın

Evet, temizlemek çok fazla kalori yakar! Evi temizlemek için 2 saat harcadıktan sonra, tam bir öğün yeme hakkınız var ve yine de tatlı yiyebilirsiniz! Cumartesi sabahı, genel temizlikten sonra öğle yemeği için pirinç, fasulye, et, salata ve meyve köpüğü iyi bir seçimdir. Lezzetli, değil mi?

Kilo kaybını artırmak için, fedakarlık yapmadan kilo vermek için bazı basit ipuçları.