Lana Condor'un Eğitmeni, Tüm Vücut Egzersizi Rutinini Paylaştı

İçerik

• Lana Condor'un Tüm Vücut Güçlendirme Egzersizi
• devre 1
• Dumbbell Overhead Press ile Squat
• çömelme atlama
• Dambıl Ters Lunge
• atlama hamlesi
• Devre 2
• Plank Push-Up'a Yürüyüş
• Sağlık Topu Çarpması
• yanal hamle
• Atlama ipi
• Şunun için inceleyin:

Son birkaç aydır egzersiz rutininize kendinizi daha az bağlı hissediyorsanız, Lana Condor ilişki kurabilir. Antrenörü Paolo Mascitti, Condor'un "karantinada zorlu birkaç ay geçirdikten sonra" kendisine tekrar "iyi ve güçlü hissetmek" istediğini söyleyerek yaklaştığını söyledi. "Ve o zamandan beri üzerinde çalıştığımız şey bu" diyor Şekil. (İlgili: Şimdi Egzersiz Rutininiz Hakkında Suçlu Hissetmenin Zamanı Değil)

Mascitti, son zamanlarda Condor ile haftada yaklaşık dört ila beş kez sanal olarak antrenman yaptığını söylüyor. Seansları yaklaşık bir saat sürüyor ve ana odak noktalarının yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) olduğunu paylaşıyor. "Ayrıca plyometrik hareketlerle birlikte çok sayıda direnç antrenmanı yapıyoruz" diye ekliyor.

Antrenör, Condor'un amacının genel bir güç oluşturmak olduğunu açıklıyor. Bu nedenle Mascitti, her gün belirli bir vücut bölümüne odaklanmak yerine, daha fazla tam vücut yanığı sağlamak için devrelerine bileşik hareketler eklediğini söylüyor. "Dörtlü ve kalça kaslarına veya göğüs ve trisepslere birkaç dakika daha harcayacağımız bir gün olabilir, ancak Lana sadece sağlıklı hissetmek istediğinden, amacım ona çok yönlü ve dengeli egzersizler sağlamak." açıklıyor. (İlgili: İşte Mükemmel Dengeli Haftalık Egzersiz Programı Nasıl Görünüyor)

Mascitti, Condor'un egzersiz rutinine bağlı kalırken izin almaya da eşit derecede odaklandığını söylüyor. Bazen kızılötesi sauna tedavisi (kızılötesi ısının kan dolaşımına ve ağrının giderilmesine yardımcı olduğu düşünülür) ve kriyoterapi (vücudunuzu yoğun soğuğa maruz bırakmanın kasların iyileşmesine yardımcı olduğu söylenir) gibi iyileşme terapileriyle bile uğraşır.

“İhtiyacınız olduğunda izin almak çok önemli” diyor. "Lana vücudunun neye ihtiyacı olduğunu iletmekte iyidir ve sürekli antrenman yapmasını sağlamak için çözümler bulmak için birlikte çalışıyoruz."

İster eğitim ister iyileşme üzerinde çalışıyor olsunlar, Mascitti Condor'un bir "rüya" müşterisi olduğunu söylüyor. "Kendine güvenmiyor, çok çalışıyor ve bu yüzden işimi kolaylaştırıyor" diye paylaşıyor.

Mascitti tarafından aşağıdakiler için tasarlanmış özel bir tam vücut antrenmanıyla Condor'un fitness rutininin tadına varın. Şekil. Bu antrenman tüm seviyeler için uygundur, ancak Mascitti vücudunuzu dinlemenizi ve ihtiyaç duyduğunuz her yerde değişiklik yapmanızı önerir.

Lana Condor'un Tüm Vücut Güçlendirme Egzersizi

Nasıl çalışır: Isınma, ardından her egzersizi ayrılan sayıda tekrar veya süre için yapın. Her devreyi dört kez tekrarlayın.

Neye ihtiyacınız olacak: Halter, atlama ipi ve sağlık topu.

devre 1

Dumbbell Overhead Press ile Squat

A. Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla durun. Halterin bir ucunu her bir omzun üzerine dayayarak, her elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığı dirsekler aşağı bakacak şekilde bileklerin üzerine koyun.

B. Göğsü yukarıda tutun, bir çömelme pozisyonuna indirin, kalçaları yere paralel olana kadar geriye ve aşağı doğru itin.

C. Ayakları yere sıkıca bastırın ve ayakta durmak için bacakların arasından sürün. Halterleri başınızın üzerine bastırmak için momentumu kullanın, kulaklardan pazı ile bitirin.

NS. Başlamak için dambılları omuzlara indirin.

15 tekrar yapın.

çömelme atlama

A. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller göğsün önünde kenetlenmiş halde durun ve çömelme pozisyonuna inin.

B. Patlayıcı bir şekilde yukarı doğru itin, mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Ayak parmaklarından değil, topuklardan geçin. İndikten sonra hemen çömelin.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

Dambıl Ters Lunge

A. Ayaklarla birlikte durun. Avuç içleri içe bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

B. Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, kalçaları öne kare, pelvis nötr ve dambılları yanlarda tutun. Her iki bacak da 90 derecelik açılarla bükülene kadar alçaltın, göğsü yüksekte ve göbek tutulmuş halde tutun.

C. Ayağa kalkmak için sol ayağın orta ayağına ve topuğuna bastırın, sol ayağı karşılamak için sağ ayağı yukarı kaldırın.

10 tekrar yapın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

atlama hamlesi

A. Sağ bacak önde ve her iki bacak da 90 derecelik açılarla bükülmüş olarak hamle pozisyonunda başlayın.

B. Momentum kazanmak için 1 ila 2 inç alçaltın ve doğrudan yukarı zıplarken itin, karşı bacak önde olacak şekilde hamle pozisyonunda yumuşak bir şekilde inmeden önce bacakları değiştirin.

C. Tarafları değiştirin ve hızlı hareket edin.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

Bir dakika dinlenin ve devreyi dört kez tekrarlayın.

Devre 2

Plank Push-Up'a Yürüyüş

A. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Çömelin, sonra eller göğsün altına, avuç içleri omuz genişliğinden biraz daha geniş olana kadar eller dışarı çıkın. Dörtlüleri ve çekirdeği yüksek bir tahta tutuyormuş gibi meşgul edin.

B. Tüm vücudu yere doğru indirmek için dirsekleri 45 derecelik açılarla geriye doğru bükün, göğüs dirsek yüksekliğinin hemen altındayken duraklayın.

C. Kalçaları ve omuzları aynı anda hareket ettirerek yüksek plank pozisyonuna dönmek için vücudu yerden uzağa itmek için nefes verin ve avuç içlerinize bastırın.

NS. Ellerinizi tekrar ayağa kaldırın ve ayakta durma pozisyonuna dönün.

12 tekrar yapın.

Sağlık Topu Çarpması

A. Bir sağlık topu tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun.

B. Patlayıcı bir şekilde topu havaya doğru bastırın, ardından topu aşağı doğru sürerek hemen yere vurun. Bunu yaparken, vücudunuzla topu takip edin, belden bükülmekten kaçının ve baş yukarıda, göğüs ve kalça kasları aşağıda olacak şekilde alçak bir çömelme pozisyonunda bitirin.

C. İlk sıçramada topu yakalayın ve yukarı doğru patlayın, topu geriye doğru sürün ve gövdeyi ve kolları tamamen uzatın.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

yanal hamle

A. Ayaklar bitişik ve eller göğsün önünde kenetlenmiş halde durun.

B. Sağa doğru büyük bir adım atın, hemen bir hamle yapın, kalçalarınızı geriye doğru indirin ve sağ dizinizi doğrudan sağ ayakla aynı hizada izlemek için bükün. Sol bacağınızı düz tutun, ancak her iki ayağınız ileriye bakacak şekilde kilitlenmeyin.

C. Sağ bacağınızı düzeltmek için sağ ayağı itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ ayağı solun yanına adım atın.

10 tekrar yapın. Taraf değiştir; tekrarlamak.

Atlama ipi

A. Her iki elinizle ip tutamaçlarını tutun ve ipi arkanızda bırakarak başlayın.

B. Halatı yukarı doğru sallamak için bilekleri ve ön kolları döndürün. İp incindikçe parmak uçlarından yaylanarak zıplayın ve ipin altından geçmesine izin verin.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

Bir dakika dinlenin ve devreyi dört kez tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: