Krill Yağı Kolesterolü Geliştirir mi?
İçerik
Muhtemelen bakkalınızdaki veya sağlık gıda deposu raflarındaki vitaminlerin yanında balık yağı takviyeleri görmüşsünüzdür. Belki de içerdiği omega-3 yağ asitleri ile ilişkili birçok sağlık faydası nedeniyle balık yağını kendiniz alırsınız.
Kolesterolünüzü düşürmede balık yağından daha etkili veya etkili olabilecek başka bir benzer ürün olduğunu biliyor muydunuz?
Krill, protein açısından zengin bir deniz ürünüdür ve yağı dünya çapında bir sağlık takviyesi olarak satılmaktadır. Krill yağı gerçekten kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir mi?
Krill nedir?
Krill küçük, karides benzeri kabuklular. Dünyanın dört bir yanındaki okyanuslarda bulunurlar, ancak Antarktika'nın çevresinde bulunan kril, bugünlerde sıcak emtialar. Yosun yiyen filtre besleyicileri olarak bilinirler. Balinalar, kalamarlar, foklar ve hatta penguenler dahil olmak üzere birçok yırtıcı, kril yer.
Ayrıca bazı ülkelerde kepçeli ve orkinos gibi konserve yapıyorlar. Amerika Birleşik Devletleri'nde, kril hala toplam kolesterolünüzü düşürmeyi ve iltihaplanmayı azaltmayı amaçlayan bir ek olarak işlenmiş, yumuşak hap formunda satılmaktadır.
Toplam kolesterolünüzü bilin
Toplam kolesterol üç bölümden oluşur:
- düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol
- yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya "iyi" kolesterol
- Trigliserit seviyenizin yüzde 20'si
Trigliseritler, kolesterol gibi, kan dolaşımınızda dolaşan bir yağ türüdür. Yüksek trigliserit seviyeleri ve yüksek toplam kolesterol sayıları kalp hastalığı için risk faktörleri olarak kabul edilir.
Yıllık kan çalışmanızın bir parçası olarak toplam kolesterolünüzü ve çeşitli bileşenlerini öğrenebilirsiniz. Toplam kolesterolünüz ve özellikle trigliseritleriniz hakkında herhangi bir sorunuz varsa, yakında standart bir kan testi yaptırmak için doktorunuza danışın veya randevu alın.
Krill ve kolesterol
Krillin trigliseritler ve toplam kolesterol üzerindeki etkisi kapsamlı bir şekilde araştırılmamıştır. Bununla birlikte, bu küçük krilin kardiyovasküler problemler yaşamanıza yardımcı olabileceğine dair göstergeler vardır.
Krill ve balık yağı, iki önemli omega-3 yağ asidi türü olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerir. EPA ve DHA'nın, kan damarlarınızın sağlığına zarar verebilecek trigliseritleri ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Krill yağı ayrıca vücudunuz tarafından balık yağından daha kolay emilen bir fosfolipit içerir.
Pharmacy & Therapeutics'te yayınlanan araştırmalar, günlük 1 ila 3 gram krill yağı dozunun toplam kolesterol ve trigliseritleri aynı balık yağı dozundan daha etkili bir şekilde düşürdüğünü buldu. Bu miktar (1 ila 3 gram) kril yağı standart günlük doz olarak kabul edilir.
Mide tahriş olasılığını azaltmak için tam bir yemekle bir kril yağı hapı almak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir zamanda yan etki olmadan krill yağı alabilirsiniz.
Krill çözümü herkes için değil
Krill yağı, bireylerin toplam kolesterollerini biraz azaltmasına yardımcı olabilirken, yüksek kolesterol için birincil tedavi olarak düşünülmemelidir.
Statin ilaçları çoğu kullanıcı tarafından genellikle iyi tolere edilir. Ayrıca kolesterolü yönetmede ve LDL kolesterolü düşürmede etkili oldukları kanıtlanmıştır. Statinler ayrıca trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Birçok insan için, her gün krill yağı almanın çok az olumsuz etkisi olacaktır. Ağzınızda balık bir tat bırakabilir veya sizi biraz gazlı yapabilir.
Çok daha ciddi endişe, krill yağının aldığınız diğer ilaçlarla nasıl etkileşime girebileceğidir.
Kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olmak için antikoagülanlar ve antitrombositler olarak da bilinen kan incelticileri alırsanız, krill yağı takviyeleri kanama probleminizi artırabilir. Başka bir deyişle, kanınızı biraz “çok ince” hale getirmeye yardımcı olabilir, böylece bir kesik veya çürük alırsanız gerekenden daha fazla kanarsınız.
Kan inceltici kullanıyorsanız, kril yağı veya balık yağı denemeden önce doktorunuzla konuşun. Kolesterol profilinizi iyileştirmek ayrıca şunları içerebilir:
- düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri
- aşırı kilolu veya obezseniz kilo kaybı
- sağlıklı bir diyet
- sigarayı bırakmak
- statinler veya kolesterolü düşüren diğer ilaçlar
Krill yağı, balık yağı takviyeleri kadar kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir, bu nedenle kolesterol seviyelerinizi yönetmek için umut verici bir takviye gibi görünse de, krill yağının göründüğü kadar faydalı olmaması mümkündür. Yine de büyük riskler yok gibi görünüyor.
Doktorunuz krill yağının sizin için güvenli olduğunu düşünüyorsa, takviyeleri denemeyi düşünün ve kolesterol seviyelerinize ne olduğunu görün.
Okumanızı Tavsiye Ediyoruz
Albinizm
