Kickboksun Faydaları Nelerdir?

İçerik

• Kardiyovasküler sağlık
• Kas gücü ve denge
• Kilo kaybı
• Güven ve benlik saygısı
• Daha iyi uyku
• Geliştirilmiş zihinsel sağlık
• Kickboks güvenliği
• Yeni başlayanlar için ipuçları
• Sınıf bulma
• Götürmek

Kickboks, yumruk atma, tekme atma ve ayak hareketini içeren bir savaş sanatı biçimidir. Spor, karate ve boks gibi diğer dövüş sanatlarından hareketleri içeriyor.

Her biri farklı kurallara sahip farklı kickboks türleri vardır. Örneğin, Amerikan kickboksu temas kurmak için elleri ve ayakları kullanır, muay thai dirseklere ve dizlere temas noktaları olarak izin verir.

Temassız kickboks ve kardiyo kickboks, diğer kickboks türleri ile aynı ayak, tekme ve delme tekniklerini içerir, ancak bir egzersiz partneri yerine ağırlık çantalarına ve el pedlerine yumruk ve tekmeler yönlendirirsiniz.

Kickboks, her yaştan insan için çeşitli sağlık yararları sunmaktadır. Başlamakla ilgili ipuçlarının yanı sıra bu avantajlara da bir göz atacağız.

Kardiyovasküler sağlık

2014 yılında yapılan bir çalışma, haftada üç gün tek seferde bir saat boyunca kickboks sporuna katılmanın maksimum oksijen alımını artırdığını gösterdi (VO₂maksimum).

VO₂max, fiziksel aktivite sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarının ölçümüdür. Kardiyovasküler dayanıklılığınızın bir göstergesidir. Ne kadar yüksekse, vücudunuz oksijen almak ve kullanmak o kadar verimli olur.

Kas gücü ve denge

Aynı 2014 çalışmasında, katılımcılar hem üst hem de alt vücutta gelişmiş kas gücü gördüler.

Multipl sklerozlu (MS) kişilerde kickboksun etkilerine bakan küçük bir çalışma, haftada üç gün kickboksun koordinasyon ve dengede iyileşme ile sonuçlandığını göstermiştir.

Sadece 11 katılımcı test ve eğitimi tamamlamış olsa da, bu çalışmanın sonuçları kickboksun reaktif ve beklenen dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu da yaşlandıkça düşme riskinizi azaltabilir.

Kilo kaybı

Düzenli egzersizin kilonuzu yönetmenize yardımcı olabileceği bir sır değildir.

Kickboks, kalori yakan ve kilo vermenize yardımcı olabilecek aerobik bir egzersiz sağlar. Araştırmalar, seçkin ve amatör kickboksların daha fazla kas kütlesine ve daha düşük vücut yağ yüzdelerine sahip olduğunu göstermektedir.

155 kilo ağırlığındaki bir kişi, sadece 30 dakikalık kickboks sırasında 372 kalori yakabilir.

Güven ve benlik saygısı

Egzersiz ve dövüş sanatları, artan güven ve benlik saygısı ile ilişkilendirilmiştir. Kendine güven, kickboksta önemli bir rol oynar ve birçok stüdyo, eğitimin bir parçası olarak güven oluşturmayı vurgular.

2010 yılında yapılan bir inceleme, dövüş sanatlarının uygulanmasının gençlere olan özgüvenini artırdığını göstermektedir. Egzersiz genel olarak benlik saygısı ile de bağlantılıdır.

Daha iyi uyku

Fiziksel aktivite, uyku bozuklukları olan kişiler de dahil olmak üzere uykuyu iyileştirir. Düzenli egzersiz yapmanın uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna dair önemli miktarda kanıt vardır.

Uyku yoksunluğu, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi artırır. Yeterli uyku almak ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi geliştirir ve enerji seviyenizi arttırır.

Geliştirilmiş zihinsel sağlık

Kickboks ve diğer egzersiz biçimleri dahil dövüş sanatları, iyileştirilmiş zihinsel sağlık ve olumlu duygular ile ilişkilendirilmiştir.

Kickboks, her ikisi de ruh halini olumlu yönde etkileyen aerobik ve anaerobik egzersizi içerir. Bunu endorfinleri artırarak ve beynin stres, kaygı ve depresyonu iyileştirebilecek değişiklikler üreterek yapar.

Kickboks güvenliği

Kickboks genellikle çoğu insan için güvenlidir. Ancak tüm vücut hareketlerini içeren herhangi bir sporda olduğu gibi, kick boks yaralanmaya neden olabilir.

Zindelik için kickboksa katılan insanlarda yaralanma insidansına bakan 2003 yılında yapılan bir çalışma, en yaygın yaralanmaların omuz, sırt, kalça, diz ve ayak bileklerinin suşları olduğunu buldu.

Bu bölgeleri etkileyen yaralanmalarınız varsa, kickboks almadan önce doktorunuzla konuşun.

Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce, özellikle altta yatan bir kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa, doktorunuzla konuşmak da iyi bir fikirdir.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Kickboks konusunda yeniyseniz, aşağıdaki ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

• Yaralanma riskinizi azaltmak için kickboksta yavaşça rahatlayın.
• Bir kickboks sınıfı seçerken hedeflerinizi (örneğin, uygunluk, kilo kaybı veya rekabet) düşünün.
• Tek seferde bir saat boyunca haftada en az üç gün kickboks sporuna katılmayı hedefleyin.
• Önceden düzgün bir şekilde yakıt aldığınızdan ve egzersiz yaparken nemli kaldığınızdan emin olun.

Sınıf bulma

Birçok dövüş sanatları stüdyosu ve spor salonu farklı seviyelerde kickboks dersleri sunmaktadır.

Bir kickboks dersi ararken hedeflerinizin ne olduğunu bilmek ve mevcut fiziksel sağlığınızın farkında olmak önemlidir. İhtiyacınız olanı eğitiminizden aldığınızdan emin olmak için bunları potansiyel eğitmenlere açıklayın.

Kickboks sınıfı için hangi ekipmana ihtiyacınız olacağını da incelemek iyi bir fikirdir. Bazı spor salonları ekipman sağlayabilir, bu yüzden alışverişten önce neyin dahil olduğunu ve neyin olmadığını öğrenin.

Kickboks için gerekli vites aşağıdakileri içerebilir:

• eldiven
• el ve ayak bileği sarar
• bir ağızlık
• başlık
• dizlik

Götürmek

Kickboks dayanıklılık, güç ve genel zindeliğinizi artırabilir.

Kickboks denemeden önce, herhangi bir endişeleri olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Devam ederseniz yavaş başlayın. Bu egzersizin sunduğu birçok sağlık yararından yararlanmak için haftada üç kez bir saatlik oturumlara doğru çalışın.