Khloé Kardashian Çılgın İp Atlama Egzersizini Paylaştı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Khloé Kardashian, fitness içeriği yayınladığında, genellikle antrenörü Don Brooks'un zorlu egzersizler yapmak için ne kadar deli olduğu hakkında şakalar yapıyor. Ama Brooks, yani Don-A-Matrix ile şimdiye kadarki en zoru olabilecek bir antrenmanı paylaştı.

Bir dizi Instagram Hikayesinde Kardashian, Brooks'un ona binlerce kişiyi içeren bir devre yaptırdığını açıkladı - evet, kelimenin tam anlamıyla binlerce- ip atlama tekrarları. (İlgili: Khloé Kardashian, Tonlu Popo ve Kollar İçin Ağırlık Egzersizlerini Paylaşıyor)

Tek başına, atlama ipi yoğun bir tüm vücut antrenmanıdır. Sadece omuzlarınızı, kollarınızı, poponuzu ve bacaklarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda çevikliği ve ayak bileği hareketliliğini de geliştirebilir. New York City'deki Poulin Health & Wellness'ın CEO'su ve kurucusu Nick Poulin, daha önce söylediğine göre, ne kadar çok ip atlarsanız eklemleriniz o kadar güçlenir ve bu da alt bacak yaralanmaları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Şekil.

Ancak Kardashian'ın antrenmanı sadece ip atlama içermiyordu. Instagram Hikayeleri'ndeki bir videoda bir saatlik antrenmanın biçimini açıkladı: "Size söyleyeyim, Don çılgındır" dedi. "Bu adam bana 500 atlama ipi sallıyor ve her 500'de bir [set] antrenman yapmamız gerekiyor." Kardashian, toplam 6.000 sıçrama yapacağını söylemeye devam etti, bu yüzden muhtemelen plan toplam 12 set tamamlamaktı. "Antrenmanımdan önce her zaman ısınırım. Antrenmanımdan önce 20 ila 30 dakika kadar kardiyo yaparım." (BTW, işte Kardashian'ınki gibi devre antrenmanları yapmanın faydaları.)

Olması gerektiği gibi cazip olan Kardashian, diğer tarafa koşmadı. İp atlama setleri arasında yaptığı bazı kuvvet egzersizlerinin videolarını yayınladı. Birincisi, dambıl dönek sırasına şınavın bir varyasyonuydu. Kürek çekmeyen kolu, bir basamak platformunda istiflenmiş bir şınav koluna kaldırılmış ve kürek çeken kolunu çok daha fazla çalışmaya zorlayan bir eksiklik yaratmıştır. Videonun üzerine "Kollarım ÖLDÜ!!!! Antrenmanımın yarısı bu" diye yazdı. (İlgili: Khloé Kardashian 7 Günlük Egzersiz Planını Ayrıntılı Olarak Paylaştı)

Ancak Kardashian'ın üstesinden gelmesi gereken daha çok kol çalışması vardı. Aşağıdaki videoda, yakın tutuşlu preslere 20 tekrar eğimli dambıl kazak ve ardından 20 tekrar yakın tutuşlu pres bitirdi. Sıkı kavrayan presler triseps ve önkolları çalıştırdığından, kolları şüphesiz kızarmış bu noktayla beraber.

Kardashian, "Dahası vardı ama çok yorgunum lol" yazmadan önce ip atlama antrenmanından üçüncü bir egzersizi paylaştı. Hareket, steroidler üzerinde bir mekik olarak tanımlanabilir. Biraz karmaşık bir kurulum içeriyor: Kardashian, eğimli bir bankta istiflenmiş bir Bosu topunun üzerinde uzanmış, arkasına sabitlenmiş bir direniş bandının tutamaçlarını tutuyordu. Bankta geri sallandı, ardından kollarını öne doğru bastırırken çömelme pozisyonunda ayağa kalkmak için öne doğru sallandı. (Not: Bu hareketlerin bir görselini istiyorsanız, Don-A-Matrix videoları IG Story öne çıkanlarına ekledi.)

Kardashian'ın gündelik setler arasında bu hareketlerle uğraştığından bahsetmiş miydim? 500 atlama? Hissetmiş olabileceği kadar korkmuş olsa da, açıkça meydan okumaya hazırdı.

Şunun için inceleyin: