Soğuk Havalarda Kilo Kaybı İçin Temel Kurallar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kışın kilo alımı genellikle kaçınılmazdır - sürekli büyüyen bir tatil sezonunda aşırıya kaçmanın etkileri. Daha soğuk, daha kısa günler, dışarı çıkmayı zorlaştırır ve TV'ye bağlı kalmayı kolaylaştırır. Söylemesi daha kolay görünebilir saçmalık ve koşu bandına bağlı kalmak yerine her parti davetini reddedin.

İyi haber: Ortalama bir Amerikalının Şükran Günü ile Yeni Yıl Günü arasında kazandığı iddia edilen 10 pound sadece bir efsanedir. 2000 yılında Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, bu teoriyi altı haftalık tatil sezonu öncesi, sırası ve sonrasında 195 gönüllünün ağırlıklarını ölçerek test etti. Buldukları şey, ortalama kilo alımının sadece bir pound olduğuydu. 1 £!

Ve bu yıl bir kilo ya da birkaç kilo alsanız da, soğuk kış aylarında da kilo verebilirsiniz. Çalışmanın sonuçları, beş veya daha fazla kilo alan ve almayanları etkileyen iki kontrol edilebilir faktör olduğu sonucuna vardı. Hareket etmeye devam eden insanlar ve açlık seviyelerini kontrol altında tuttular ve kilo verme hedeflerine sadık kalmayı başardılar. Kış kilo alımı efsanesini kırmaya hazır mısınız? İşte nasıl.

1. Oturumunuzu kısaltın. Bir parti veya kar günü için bir antrenmanı atlamamalısınız, ancak daha kısa bir ter seansı yapabilirsiniz. Spor salonunu unutun ve 20 dakikadan daha kısa sürede evde kolayca yapabileceğiniz hızlı egzersizleri deneyin.

2. Yeni iç mekan aktivitelerini denemek için daha soğuk havaları ve daha kısa günleri kullanın. Dövüş sanatları, kapalı kaya duvarları ve sıcak yoga, hareket etmenin ve sıcak kalmanın eğlenceli yollarıdır. Ayrıca POUND, PiYo, Barre ve sevdiğimiz diğer özgürleştirici yeni fitness trendlerini de deneyin!

3. Aktivite takipçinizi her gün giyin. Belki son zamanlarda giymek konusunda tutarsızsınız, ancak kış mevsimi kullanım için ideal bir zamandır. Egzersiz yapamıyorsanız, günde 10,00 adım atmaya odaklanın.

4. Tatil eğlencesi için daha hareketli, daha az yemek. Arkadaşlarla şarkı söylemek veya buz pateni yapmak, kurabiye alışverişi ve kokteyl partilerine harika alternatiflerdir. Daha sonra yine bir fincan ev yapımı sıcak çikolata ile kutlayabilirsiniz.

5. Tabağınıza protein koyun. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Atıştırmalıklar bile en az 10 gram protein içermelidir.

6. Elinizde her zaman bir bardak su veya sıcak çay bulundurun. Araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık yüzde 75'inin kronik olarak susuz kalmış olabileceğini ve çoğu zaman dehidrasyonu açlıkla karıştırdığımızı gösteriyor. Özenli su tüketimi, yanlış nedenlerle atıştırmayı engelleyebilir ve enerjiyi artırabilir.

7. Karbonhidrat akıllı olun. Karbonhidratlar düşman değildir. Ekmek ve makarna yiyebilirsiniz, ancak kalite, miktar ve zamanlama çok önemlidir. Sebzeler gibi tok tutan karbonhidratlar veya fasulye ve süt ürünleri gibi protein ve lif içeren karbonhidratlar, alımınızın büyük kısmını oluşturmalıdır. Ekmek, makarna ve pirinç yiyebilirsiniz (nişastalı karbonhidratlar) sonrasında Vücudunuzun onları en iyi şekilde kullanabileceği bir egzersiz.

8. Öğün atlamayın. Yapabileceğiniz en kötü şey, bir tatil yemeğine veya partiye açlıktan ölmek üzere gitmektir. Aç geldiğinizde, "ılımlılıkla tadını çıkarmak" için en iyi niyetinize rağmen, her şey iyi görünüyor. Gün boyunca normal bir şekilde yiyin, böylece sadece bir dilim büyükannenin cevizli turtasının tadını çıkaracak iradeniz olur.

DietsInReview.com için sertifikalı kişisel antrenör ve sağlık koçu Pamela Hernandez tarafından

Şunun için inceleyin: