Sosyal Endişeli Birisi İçin 13 Günlük Hack

İçerik

• Çalışmaya giderken
• 1. Geç kalma!
• 2. Eğer Hangi geç, acele etme
• 3. Önceden ne giyeceğinizi seçin
• 4. #! @ $ Tutarınızı bilin
• 5. Toplantılardan önce notlar alın
• Bir randevuda olduğunuzda
• 6. Mekan ile ilgili sorumluluk alın
• 7. Önce varış
• 8. Arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin ve teşvik isteyin
• Bir partideyken
• 9. Yolda dikkatinizi dağıtın
• 11. Bu güç pozlarını çalışın
• 12. Küçük konuşmalarınızı önceden yapın
• 13. Ve unutmayın: İhtiyacınız olursa her zaman ayrılabilirsiniz

24 yaşındayken resmen sosyal anksiyete bozukluğu teşhisi kondu. Ancak, genç yaştan belirtiler gösteriyordum.

En belirgin belirtiler ortaokula başladığımda ortaya çıktı. Aniden, kendim için doğal olandan ziyade, arzu edilen bir şekilde davranması bekleniyordu. Kitapları yüksek sesle okumak, grup olarak çalışmak ve yerinde sorular sormak tamamen yeni ve üzücü. Bir öğretmen bana dikkatini çektiğinde bolca kızardı.

Kendimi açık ve savunmasız hissettim. Yakınımdaki herkes gibi, bunun sadece büyüyeceğim bir aşama olmasını umuyordum.

On yıl, iki derece ve daha sonra rüya gibi bir iş, hala şeytanlarım tarafından rahatsız oldum. Okulda dondurmak sevimli, ama önemli bir toplantıda yetişkin olarak dondurmak bir sorundu. Sonunda sinir krizi ve doktorumun teşhisine yol açan sorunlarımı göz ardı etmeyi aptalca seçtim.

İyileşmem sırasında, her ikisi de yardımcı olan ilaç ve terapi reçete edildi. Yine de benim için en önemli adım, nihayetinde bir sorun yaşadığımı, herkes gibi sosyal çevrelere cevap vermediğimi kabul etmekti. Bunu yaptıktan sonra işler kolaylaştı.

İşte sosyal kaygı ile mücadele etmenize neden olabilecek yaygın durumlarla başa çıkmak için en iyi ipuçları.

Çalışmaya giderken

1. Geç kalma!

Etrafta acele ediyorsanız, kalbiniz zaten davul gibi vuruyor olacak! Biraz erken olmak ve çevrenize yerleşmek daha iyidir.

2. Eğer Hangi geç, acele etme

Birkaç derin nefes alın ve biraz alışmak için kendinize izin verin. Geç kalırsan fazladan birkaç dakika nedir? Huzurunuza öncelik vermek daha iyidir.

3. Önceden ne giyeceğinizi seçin

Son dakikada bir kıyafet atmaya çalışmaktan daha kötü bir şey yok. İyi giyimli olmak da güveninizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Rahat ve iyi hissettiğiniz bir şey seçin. Şimdi yeni saç stilleri veya makyaj görünümleri denemenin zamanı değil!

4. #! @ $ Tutarınızı bilin

Bir toplantı için deli gibi hazırlık yapmanıza gerek yok. Ancak, temel bilgiler konusunda bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun. Neler olup bittiğini bilmiyorsanız, çağrı yapmaktan daha kötü bir şey yoktur!

5. Toplantılardan önce notlar alın

Söylemek istediğim temel şeylerden genellikle birkaç kurşun noktası veriyorum. Daha sonra durursam veya kendimi mücadele ederken bulursam onlara başvurabilirim.

Bir randevuda olduğunuzda

6. Mekan ile ilgili sorumluluk alın

Bir adam bir keresinde ilk randevuma bowlinge gitmemi istedi. Evet, hayır, teşekkürler! Bovlingde korkunç olma endişesi duymadan gergindim. Belirli bir ayar sizi sınırlandırırsa, her zaman isteği güler ve “Belki ikinci buluşma!” Gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Ardından, daha rahat hissettiğiniz bir yere önerin.

7. Önce varış

Orada iyi bir 10 dakika erken almak ister. Bu bana tazelenmek, bir içki almak ve biraz sakinleşmek için yeterli zaman veriyor. Yine de 10 dakikadan fazla tavsiye etmem. Bundan daha fazla ve aşırı düşünmeye av olabilir!

8. Arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin ve teşvik isteyin

Genellikle "Bana kendim hakkında harika bir şey söyle, lütfen!" Güveninizi artırmak için bir arkadaşınızdan gelen olumlu bir metin gibi bir şey yoktur.

Bir partideyken

9. Yolda dikkatinizi dağıtın

Partiye yolculuk genellikle en kötü kısımdır. Zihninizin yanlış gidebilecek her şeyi aşmasını önlemek için dikkat dağıtıcı teknikler kullanın. Telefon uygulamaları ve oyunlar bunun için gerçekten iyi.

11. Bu güç pozlarını çalışın

Beyoncé'den çok şey öğrenebiliriz. Basit görünebilir, ancak uzun ayakta durmak ve başınızı dik tutmak size bir destek sağlayacaktır. Ekstra mil gitmek istiyorsanız, kalçanıza bir el bile koyabilirsiniz. Aksine, eğimli ve yere bakmak genellikle daha güvensiz hissetmenizi sağlar.

12. Küçük konuşmalarınızı önceden yapın

Bunu, kelimeler için kaybolmaktan yorulduğum ve endişelendiğim zaman yapıyorum. Çok seyahat ettiniz, ne yapıyorsunuz veya bu yıl herhangi bir tatil rezervasyonu yaptırdınız gibi sorular sıkıcı görünebilir, ancak bunlar harika sohbet açıcılarıdır.

13. Ve unutmayın: İhtiyacınız olursa her zaman ayrılabilirsiniz

Tuzağa düşmediniz. Güveninizi artırmak için en az bir saat kalmaya çalışın, ancak son ayakta kalan kişi olmak zorunda değilsiniz.

Sinir bozucu olsa da, sosyal kaygı doğru yaklaşımla yönetilebilen bir şeydir. Rutininizde sadece birkaç değişiklik yaparak, daha az endişe ile daha mutlu bir hayat yaşamak mümkündür. Kabul et, kucakla ve onunla çalış.

Claire Eastham bir blog yazarı ve “Hepimiz Burada Çılgınız” ın en çok satan yazarıdır. Onunla bağlantı kurabilirsin onun web sitesi, veya tweet at @ClaireyLove.