Favori Keto Dostu Tariflerimiz

İçerik

• Peynir Taco kabukları ile düşük karbonhidrat Taco gece
• Yüklü Karnabahar
• Düşük Carb Susamlı Tavuk
• Tay Barbekü Domuz Salatası
• Somon Wasabi Burger
• Keto Tavuklu Tart
• Kolombiya Tarzı Kabak Rellenos
• Düşük Carb Meksika Karnabahar Pirinç
• Pesto Izgara Karides
• Cotija ve Mozzarella ile Avokado Frittata

Ketojenik diyet veya kısaca keto, yağ oranı yüksek ve protein bakımından orta derecede çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. Paleo ve Atkins gibi diğer tahıl içermeyen ve düşük karbonhidratlı diyetlere benzer ve et, süt, yumurta, balık, fındık, tereyağ, yağ ve nişastalı sebze yemeye çağırır.

Vücudun karbonhidrat alımının çoğunu yağla değiştirmek, enerji için yağ yakmada daha iyi olmasına neden olur. Hücreler genellikle enerji oluşturmak için karbonhidratlardan gelen kan şekerini kullanır. Ancak kanda kan şekerinden daha fazla keton (yağ molekülü) olduğunda, vücut depolanmış yağları yakar. Bu metabolik duruma ketozis denir.

Diyet yeni değil. Aslında onlarca yıldır nöbetleri ilaca cevap vermeyen epilepsili çocuklar için bir tedavi olarak kullanılmaktadır. Gördüğünüz gibi, çalışmalar keto diyetinin nöbetleri azaltmak için etkili olduğunu göstermiştir. Bu nedenle araştırmacılar, otizm, Alzheimer, Parkinson, multipl skleroz, travmatik beyin yaralanmaları ve beyin tümörleri gibi diğer nörolojik durumlar için de olumlu faydaları olabileceğine inanıyorlar.

Ancak keto, kilo verme faydaları için en popüler olanıdır. Diyet genellikle obez olan insanlarda açlığı kontrol altına almak ve kilo kaybını arttırmak için kullanılır. Ayrıca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir.

İster ilk kez bir keto diyeti denemek isteyin, ister rutininize yeni yemekler ekleyin, bu tarifler sizi kapsamaktadır.

Peynir Taco kabukları ile düşük karbonhidrat Taco gece

Takoları daha iyi hale getirmenin yollarını düşünmek zor - zaten oldukça lezzetli. Ama yaratıcı arkadaşlar ve blogcular Kat ve Melinda Evde. Yapılmış. Faiz. birini buldum. Peynir taco kabuğuna girin. Onların tarifi, tortilla yerine taco kabuğunu oluşturmak için kaşar peyniri kullanır - en sevdiğiniz taco dolgularıyla doldurun! Tarifi al!

Yüklü Karnabahar

Karnabahar oldukça iyi bir karbonhidrat yerine geçer. Tereyağlıdır, her türlü aroma ile çalışır ve pişirildiğinde rahat yiyecekler gibi hisseder. Low Carb Maven'in bu tarifi, patates püresi veya yüklü patates derileri isterken idealdir. Tereyağı, ekşi krema, frenk soğanı, kaşar ve domuz pastırması gibi tüm tuzlu elementlere sahiptir! Tarifi al!

Düşük Carb Susamlı Tavuk

Çin yemeği yemeklerinde susam tavuğu genellikle düşük karbonhidratlı diyetlere yapışanlar için kötü bir seçenek haline getirilir. Vicky’nin blogu Tasteaholics için tarifi alması, sosun yapışmasına yardımcı olmak için ararot kullanarak popüler yemeği tüm karbonhidrat olmadan yeniden yaratıyor! Tarifi al!

Tay Barbekü Domuz Salatası

Yazar Craig Clarke, sağlıklı beslenme ve kilo kaybı hakkında öğrendiklerini başkalarıyla paylaşmak için Ruled Me'yi yarattı ve lezzetli salatası, domuzun sadece bir topuza ait olmadığını kanıtladı. Romaine marul, kırmızı biber ve doğranmış kişniş, rendelenmiş domuz eti ile doldurulur ve kremsi bir Tay fıstık sosuyla çırpılır. Tarifi al!

Somon Wasabi Burger

Burger tadını çıkarın, ama topuz tutun! En çok satan yazar ve Elana’n Pantry'nin kurucusu Elana Amsterdam, Asya'dan ilham alan başka bir tarifi paylaşıyor: somon wasabi burgerleri. Burgerlerin sos veya çeşnilere bile ihtiyacı yok çünkü zencefil, limon, kişniş ve wasabi zaten içeride, lezzetli bir yumruk atıyor. Tarifi al!

Keto Tavuklu Tart

Bir karbonhidrat bombası olmadan bir pot pasta hayal etmek zor, ama I Breathe I Hungry'den bu tavuk pot pasta, yemeğin pul pul ve kremsi merkezini korumayı başarıyor. Sos, ilave lezzet ve aroma için sarımsak tabanı ve kekik içerir. Tarifi al!

Kolombiya Tarzı Kabak Rellenos

Kabak dolması, düşük karbonhidratlı diyetciler için popüler bir go-to'dur. Ancak bu sürüm biraz farklıdır, çünkü genellikle restoranlarda bulunmayan Kolombiyalı bir tariften uyarlanmıştır. Skinnytaste blog yazarı Gina Homolka tarifleri sağlıklı ve lezzetli tutmaya inanıyor. Temiz, bütün yiyecekleri yemeye ve porsiyon kontrolü ve hafifletmeye odaklanır. Erimiş tereyağı veya zeytinyağını üstüne serpiştirin ya da bu tabaktaki toplam yağı arttırmak için peynir serpin. Tarifi al!

Düşük Carb Meksika Karnabahar Pirinç

Düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzını sürdürmenin anahtarı, sevdiğiniz yemekleri pişirebilmektir. Karnabahar, bir tavada kızartma veya fasulye ve pilav istediğinizde mükemmel bir pirinç yerine geçer. All Day I Dream About Food'dan bu yemeğin hazırlanması hızlı ve kolaydır - ve lezzet dolu. Tarifi al!

Pesto Izgara Karides

Tavuk ve et şişlerinden bıktınız mı? Klozet Pişirme bu pesto ızgara karides ızgara sezonu tarifleri için keto dostu harika bir ektir. Ve taze fesleğenden yapılmış pesto gibi bir şey yok! Karides aslında pestoda marine edilir, bu yüzden lezzet gerçekten emilir. Ayrıca küçük temizlik ile hazırlamak da kolaydır. Tarifi al!

Cotija ve Mozzarella ile Avokado Frittata

Bu yemek çok sayıda kutuyu kontrol ediyor: düşük karbonhidratlı, etsiz, keto, düşük glisemik ve glutensiz. Ayrıca, avokado ve iki çeşit peynir var! Tarif Kalyn’in Mutfağı'ndan Kalyn Denny'den bir eser. South Beach Diyeti'nde 40 kilo verdikten sonra Kalyn, yanlışlıkla bir gıda blog yazarı olduğunu söyledi. Şimdi onun yaratıcı karbonhidratsız tarifleri blogda canlı! Tarifi al!