Bütçede Keto: Yemekler, Yemekler ve İpuçları

İçerik

• Bütçede keto diyetini takip etmek için ipuçları
• Bütçede Keto market listesi
• Bütçede keto için örnek yemek planı
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• 4. gün
• 5. gün
• 6. gün
• Gün
• Keto atıştırmalık seçenekleri
• Alt çizgi

Çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik diyet, özellikle kilo vermek için bir araç olarak giderek daha popüler hale geldi.

Bir keto diyetinden sonra karbonhidratları günde 50 gramdan daha azla sınırlamak ve yağ alımınızı arttırmak gerekir. Sonuç olarak, diyet hayvansal ürünler, yağlar ve avokado ve hindistancevizi gibi diğer düşük karbonhidratlı gıdalarda yüksek olma eğilimindedir. (1).

Bu yiyecekler, özellikle sınırlı bir bakkal bütçesi olan kişiler için pahalı olabilir. Yine de, keto diyetini uygun bir şekilde takip etmenin yolları vardır.

Bu makalede, bir bütçeyle keto yemek için ipuçları, market listeleri ve yemek fikirleri sunulmaktadır.

Bütçede keto diyetini takip etmek için ipuçları

Keto diyetindeki öğünlerin çoğu et veya yumurta, yağlar, nişastalı sebzeler gibi düşük karbonhidrat proteinlerinden ve avokado, hindistancevizi veya fındık gibi yüksek yağlı yiyeceklerden oluşur.

Para dar olduğunda bu keto yemeği bileşenlerini stoklamak için bazı ipuçları:

• Toptan satın al. Yiyecekleri toplu olarak satın almak masrafları azaltmanıza yardımcı olabilir. Fındık, tohum ve rendelenmiş hindistancevizi gibi şeyler çoğu mağazada dökme kaplarda bulunabilir ve yemeklik yağlar çevrimiçi olarak veya büyük miktarlarda bir indirim mağazasında satın alınabilir.
• Satışları ve stokları arayın. Dondurucunuzda odanız varsa, etleri, sebzeleri ve hatta satışta avokado (eti dondurabilirsiniz) stoklayın. Ayrıca kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlar gibi bozulmayan mallardan indirimli fiyattan faydalanabilir ve bunları kilerde saklayabilirsiniz.
• Mevsiminde sebze satın alın. Mevsim sebzeleri ve yerel olarak yetiştirilenler, mevsim dışı sebzelerden daha ucuz olma eğilimindedir. Bazı nişastalı sebzeler mevsimde olduğunda yemeklerinizi planlayın.
• Taze dondurulmuş için gidin. Keto dostu meyveler, karnabahar ve brokoli gibi dondurulmuş meyve ve sebzelerin çoğu, taze meslektaşlarından daha uygun fiyatlı.Ayrıca, daha uzun süre dayanırlar, bu nedenle hızlı bir şekilde yenmezlerse, bu ganimetlere para harcamak konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
• Bir yemek planı başlatın ve rutin hazırlayın. Mağazaya gitmeden önce yemekleriniz için bir plan yapmak, gereksiz satın alımlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dahası, birkaç öğün veya haşlanmış yumurta ve rendelenmiş tavuk gibi yiyecekleri önceden hazırlamak, hafta boyunca planınıza sadık kalmanıza ve pahalı sipariş emirlerini önlemenize yardımcı olacaktır.
• Daha ucuz proteinleri tercih edin. Yumurtalar, yemek maliyetlerini azaltmak için çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz inanılmaz uygun fiyatlı, keto dostu bir besindir. Pişmiş bütün tavukları satın alarak ve tüm parçaları kullanarak veya dondurup domuz eti, sığır eti sığır filetosu, öğütülmüş mandren ve tavuk kalçaları gibi daha ucuz et kesimleri yaparak paradan da tasarruf edebilirsiniz.
• Paketlenmiş keto dostu yiyecekleri atlayın. Keto dondurmaları ve atıştırmalık yiyecekler cazip gelebilir, ancak fiyat noktaları artabilir. Bu yiyecekleri stoklamak yerine, önce tüm yiyeceklerinizi alın ve bu meraklısı seçeneklerini bir tedavi olarak ayırın.

Et, hindistancevizi ve avokado gibi bazı popüler keto yiyecekleri pahalı olabilir. Yiyecekleri toplu olarak satın alarak, yemekleri önceden planlayarak ve dondurucunuzdan yararlanarak market maliyetlerini azaltabilirsiniz.

Bütçede Keto market listesi

Aşağıdaki bakkal listesi, bankayı kırmayacak keto dostu yiyecekleri içerir.

• Et / proteinler: yumurta, konserve ton balığı, bütün tavuklar, tavuk kalçaları, domuz pirzolası, dondurulmuş öğütülmüş etler, dondurucuda saklamak için indirimli taze etler, süzme peynir, sade tam yağlı Yunan yoğurt
• Sağlıklı yağlar: büyük miktarlarda rendelenmiş hindistan cevizi, ceviz, badem, ceviz, ayçiçeği tohumu, kenevir kalpleri, chia tohumları, keten tohumu ve fındık ezmesi; avokado ve zeytinyağları; satılık avokado (eti daha sonra dondurun); dondurulmuş hindistancevizi küpleri ve konserve hindistancevizi sütü; peynir, tereyağı ve ghee satışı
• Nişastasız sebzeler (mevsimde, satışta veya dondurulmuş): kabak, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, kereviz, yeşil fasulye, spagetti kabak, lahana, Brüksel lahanası, salatalık, marul, ıspanak, roka, patlıcan, mantar, biber
• Düşük karbonhidratlı meyveler (mevsimde, satışta veya dondurulmuş): ahududu, çilek, böğürtlen, erik, clementines, kiraz, yaban mersini, kivi

Bu yiyeceklere bağlı kalmanın yanı sıra, Trader Joe’, Aldi, Costco veya indirimli marketlerde alışveriş yapmak en uygun fiyatları bulmanıza yardımcı olabilir.

Keto diyetine uyan uygun fiyatlı yiyecekler arasında yumurtalar, konserve balıklar, daha ucuz et kesimleri, dökme fındık, tohumlar, hindistancevizi sütü ve satışa sunulan veya dondurulmuş nişastalı sebzeler bulunur.

Bütçede keto için örnek yemek planı

İşte uygun fiyatlı keto yemekleriyle 7 günlük bir yemek planı. Bu menüdeki nişastalı sebzeler, etler ve fındık veya tohumlar, satışta veya mevsimde olanlarla değiştirilebilir.

Ketoda yenen net karbonhidrat sayısının kişiye bağlı olduğunu unutmayın. Bu yemekler sizin özel ihtiyaçlarınıza uygun olabilir veya olmayabilir.

1.gün

• Kahvaltı: 3 yumurta ve peynirli omlet ıspanaklı, dondurulmuş çilek tarafı
• Öğle yemeği: rendelenmiş tavuk, et suyu, kereviz, sarımsak, otlar ile tavuk çorbası ve sade Yunan yoğurt ile tepesinde
• Akşam yemegi: domuz pirzolası sote yeşil fasulye ve badem ile

2. gün

• Kahvaltı: dondurulmuş çilek ve tohum ile süzme peynir
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, salatalık dilimleri üzerinde püresi, kenevir kalpleri ve tam yağlı salata sosu ile tepesinde
• Akşam yemegi: öğütülmüş marul su bardağı, donmuş nişastalı sebze karışımı ve sade Yunan yoğurdu

3 gün

• Kahvaltı: dondurulmuş ahududu, fındık ezmesi, ıspanak ve Hindistan cevizi sütü ile güler yüzlü
• Öğle yemeği: ton balığı salatası kırmızı biber dolması
• Akşam yemegi: karnabahar "pirinç" (satışa satın alınan veya mutfak robotunda yapılan) dondurulmuş brokoli, rendelenmiş tavuk, susam tohumu, sarımsak ve zencefil ile kızartın

4. gün

• Kahvaltı: tereyağı veya yağda pişmiş sote ıspanaklı kızarmış yumurta
• Öğle yemeği: Sade yoğurt, dilimlenmiş biber ve salatalıklı hindi toplamaları
• Akşam yemegi: peynir ile tepesinde yeşillik bir yatakta bunless burger, kavrulmuş Brüksel lahanası tarafı

5. gün

• Kahvaltı: fındık ile tam yağlı Yunan yoğurt
• Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, peynir, dilimlenmiş biber, mantar ve limon zeytinyağı sosu ile salata
• Akşam yemegi: Avokado yağı ve Parmesan içinde fırlatılan spagetti kabak üzerine öğütülmüş chuck köfte

6. gün

• Kahvaltı: biber ve rendelenmiş peynirli mantarlı omlet
• Öğle yemeği: konserve ton balığı, salatalık, turp, ayçiçeği tohumu ve zeytinyağı sosu ile roka salatası
• Akşam yemegi: Hindistan cevizi karnabahar çorbası ile tavuk uyluk

Gün

• Kahvaltı: konserve hindistan cevizi sütü ile yapılan fındık ve tohum püresi
• Öğle yemeği: kereviz üzerinde düz Yunan yoğurt ile yapılan yumurta salatası
• Akşam yemegi: domuz eti bonfile, patlıcan ve kabak tereyağında pişmiş ve peynir ile tepesinde

Keto atıştırmalık seçenekleri

Çoğu keto yemeği, atıştırmalık ihtiyacı hissetmeyebileceğiniz kadar dolduruyor. Ancak yemekler arasında acıkırsanız, bu bütçe dostu keto atıştırmalıklarından birini deneyin:

• fındık ezmesi ile dilimlenmiş sebzeler
• dondurulmuş çilek ile tam yağlı Yunan yoğurt
• bir avuç fındık veya tohum
• 1-2 haşlanmış yumurta
• dil peyniri
• süzme peynir veya yenibahar peynirli kereviz çubukları
• % 70 veya daha fazla şekersiz bitter çikolata (veya Stevia ile tatlandırılmış çikolata)
• sağlıklı yağlar ile kavrulmuş ev yapımı lahana cips

Bütçede olduğunuzda keto yemeklerini basit tutun ve haşlanmış yumurta, hazır et ve basit salatalardan yararlanın.

Alt çizgi

Bazı popüler keto yiyecekleri pahalı olsa da, bankayı kırmadan bir keto diyetini takip etmek kesinlikle mümkündür.

Toplu olarak yiyecek satın alarak, satış yaparak ve daha ucuz protein ve yağ seçerek bütçenize sadık kalabilirsiniz.

Uygun fiyatlı keto yemek fikirleri için ilham almanız gerekiyorsa, bu makaleye ve yemek planına bakın.