Keto Diyeti Migren Ataklarını Önlemeye Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Keto diyeti ve migren
• Ketonlar migren ataklarına karşı koruyabilir
• Jüri hala dışarıda
• Alt çizgi
• 3 Yoga Migren Rahatlatması İçin Poz Veriyor

Ketojenik veya keto diyeti, yağ bakımından zengin, orta derecede protein ve karbonhidrat bakımından çok düşük bir diyettir.

Uzun zamandır nöbetlere neden olan bir beyin bozukluğu olan epilepsiyi tedavi etmek için kullanılmaktadır.

Epilepsiyi yönetmedeki terapötik etkileri nedeniyle keto diyetinin migren gibi diğer beyin bozukluklarını hafifletmesi veya önlemesi önerilmiştir.

Bu makalede, keto diyetinin migreni önlemeye yardımcı olup olamayacağını gösteren kanıtlar incelenmektedir.

Keto diyeti ve migren

Keto öncelikle çok az karbonhidrat içeren yağlardan oluşan bir diyet anlamına gelir - genellikle günde 50 gramdan az (1, 2).

Referans olarak, ortalama bir Amerikalı yetişkin günde 200-350 gram karbonhidrat tüketir (2).

Karbonhidratlar, meyve, ekmek, tahıl, makarna, süt ve diğer süt ürünleri gibi çeşitli gıdaların yanı sıra patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerde bulunur.

Normalde, vücudunuz karbonhidratları bu gıdalardan glikoza dönüştürerek hücrelere enerji sağlar.

Bununla birlikte, karbonhidratları 3-4 gün boyunca diyetinizden ciddi şekilde kısıtladığınızda, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için alternatif yakıt kaynakları araması gerekir (1).

Bunu, vücudunuzun ve beyninizin enerji için kolayca kullanabileceği ketonlar üretmek için karaciğerinizdeki yağları parçalayarak yapar.

Kan keton seviyeleri normalin üzerine çıktığında vücudunuz ketoz adı verilen metabolik bir duruma girer.

Bu ketonların migrene karşı koruyucu etkileri olduğu öne sürülmüştür (3).

Migren, genellikle başınızın bir tarafında şiddetli zonklama veya nabız ağrısı olan baş ağrıları ile karakterizedir (4).

Bu ağrıya bulantı ve ışığa veya sese duyarlılık gibi diğer semptomlar eşlik edebilir.

Kesin mekanizma belirsizliğini korurken, keto diyeti sırasında üretilen ketonların migrenli insanlarda beyin iltihabına karşı koymak için beyin uyarılabilirliğini ve enerji metabolizmasını geri kazandırdığı düşünülmektedir (5, 6, 7, 8).

Keto diyetinde az sayıda karbonhidrat tüketmek, vücudunuzu metabolizmasını karbonhidratları yakıttan ketonlara dönüştürmeye zorlar. Bu ketonların migreni hafiflettiği ileri sürülmüştür.

Ketonlar migren ataklarına karşı koruyabilir

Erken araştırmalar keto diyetinin migreni önlemek veya tedavi etmek için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

İlk rapor, tıbbi literatürde insanların% 39'unun migren sıklığında ve keto diyeti ile şiddetinde bir miktar iyileşme yaşadığını bildirdiği 1928 yılına dayanmaktadır (9).

1930'da daha sonraki bir çalışma, keto diyetini takip eden migrenli kişilerin% 28'inin ketoza girdikten sonra 3 aya kadar migren atakları yaşamadığını,% 25'inin daha az şiddetli veya daha az sıklıkta migren atakları bildirdiğini göstermiştir (10).

Bununla birlikte, bu raporlardan bu yana, muhtemelen diyetin katı doğası ve durumun yönetimi için reçetesiz ve reçeteli ilaçların geliştirilmesi ile ilgili olarak, migren için keto diyetine olan ilgi giderek azaldı.

2015 gözlemsel bir araştırmasında, düşük kalorili keto diyetini 1 ay boyunca takip eden kadınlarda migren frekansının standart düşük kalorili diyetle karşılaştırıldığında önemli ölçüde azaldığı tespit edildiğinde ilgi yenilendi (11).

Yine de, standart diyetle karşılaştırıldığında, keto diyetini takip eden kadınlar önemli ölçüde daha fazla kilo verdiler, bu da migren frekansındaki azalmanın keto diyetinin kendisinden ziyade kilo kaybına bağlı olabileceğini düşündürmektedir.

Kilo kaybının migren atak sıklığında bir azalmaya bağlı olup olmadığını belirlemek için araştırmacılar bir takip çalışması yaptılar.

Çalışma, migrenli katılımcıların, diyetler arasında benzer kilo kaybına rağmen, çok düşük kalorili keto diyetine kıyasla, çok düşük kalorili keto diyeti yaparken ayda ortalama üç daha az saldırı yaşadığını belirtmiştir (12).

Bu bulguları güçlendiren başka bir çalışmada, 1 aylık keto diyetinden sonra migren sıklığında, süresinde ve şiddetinde önemli azalmalar gözlenmiştir (8).

Toplu olarak, bu sonuçlar keto diyetinin migreni tedavi edebileceğini, ancak durumu tamamen önlemediğini göstermektedir.

Çalışmalar, keto diyetinin migren sıklığını, süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Jüri hala dışarıda

Mevcut kanıtlar bir keto diyetinin migren sıklığını, süresini veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, keto diyeti hakkında migrenli insanlar için rutin olarak birincil veya tamamlayıcı bir tedavi seçeneği olarak önerilmeden önce öğrenilecek çok şey vardır.

Örneğin, bir ketoz durumunun sürekli mi yoksa migrene karşı koruyucu etkilerini deneyimlemek için sadece bir süre mi sürdürülmesi gerektiği bilinmemektedir.

Ayrıca, keto diyetinin migren üzerindeki yararlı etkilerini gösteren tüm çalışmalar, vücut kitle indeksine (VKİ) göre aşırı kilolu veya obezitesi olan yetişkinlerde gerçekleştirilmiştir.

Bu nedenle, “normal” aralıkta BMI olan yetişkinlerin aynı faydaları sağlayıp sağlamayacağı bilinmemektedir.

Çalışmaların çoğu, aynı coğrafi konum ve ortamda aynı araştırmacı grubu tarafından gerçekleştirilmiştir; bu, sonuçlara ağırlık verebilir ve bulguların diğer popülasyonlarla genelleştirilmesini sınırlandırabilir.

Bu çalışma zayıflıklarının yanı sıra, keto diyetinin uzun vadede takip edilmesi zor olabilir ve bağırsak alışkanlıklarında değişikliklere neden olabilir. Ayrıca, pankreatit, karaciğer yetmezliği ve yağ metabolizması ile ilgili bozukluklar gibi bazı karaciğer rahatsızlıkları olan kişilerde kontrendike olabilir (2, 13).

İlginçtir, keton takviyelerinin migreni önleyip önlemediğini belirlemek için bir çalışma devam etmektedir (14).

Ekzojen keton takviyeleri sentetik olarak üretilir, ancak keto diyetini takip ettiğinizde olanları taklit ederek kan keton seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir (15, 16).

Bununla birlikte, keton takviyeleri, migren ataklarını yönetmek için bir keto diyetini takip etmeye bir alternatif olabilir.

Yine de, keto diyetinin migreni yönetme yeteneğini doğrulamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Keto diyeti migren için umut verici bir tedavi seçeneği olsa da, ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Alt çizgi

Keto diyeti, metabolizmanızı karbonhidrat yakmaktan ketonlara yakıt için değiştiren bir diyettir.

Bu ketonların, baş ağrısını zedeleyen bir beyin bozukluğu olan migrene karşı koruyucu etkileri olabilir.

Umut vaat ederken, keto diyetinin migreni yönetmek için etkinliğini belirlemek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

3 Yoga Migren Rahatlatması İçin Poz Veriyor