Katie Dunlop'un Bu 10 Dakikalık Temel Egzersiziyle Karınlarınızı Uyandırın

İçerik

• Yan Köprü
• İğneye İplik
• Aşağı Köpek Yıldızı
• Bacak Dip Crunch
• Kalça Daldırma
• Gökkuşağı Büküm
• Şunun için inceleyin:

Egzersiz, uzun bir egzersiz yapmak anlamına gelmez. Hareket etmek için gününüzde küçük bir mola vermek, size çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayabilir. Ve kabul edelim, çoğu zaman onu sığdırmanın tek yolu bu.

Love Sweat Fitness'ın sertifikalı eğitmeni ve yaratıcısı Katie Dunlop, son zamanlarda bu mini antrenmanların çoğuna uyuyor, bu yüzden bu temel antrenmanı kısa bir egzersiz patlaması arayan herkes için tasarladı. Dunlop, "Bu antrenman, evde hızlı, eğlenceli ve süper etkili bir antrenman arayan herkes için mükemmel" diyor. "Gün ortasında ya da kanepemden ve bilgisayarımdan bir molaya ihtiyacım olduğunda bana bir enerji patlaması vermeme yardımcı olmak için son zamanlarda bunun gibi hızlı bonus antrenmanları ekliyorum." Tabii, eğer NS Daha uzun bir seans havasındaysanız, bunu her zaman başka bir antrenmanın sonuna ekleyebilirsiniz. (İlgili: Zorlukla Yapabileceğiniz Yoğun Karın Egzersizi)

Son zamanlarda evde daha fazla zaman geçiriyorsanız, temel işi dahil etmek için daha fazla neden "Özümüz her zaman çok önemlidir, ama şimdi her zamankinden daha fazla" diyor. "Evde kanepelerde, yerde ve anormal yerlerde çalışırken genellikle duruşumuz bozulur.Bu antrenman tamamen karın kasları ile ilgili ve yağsız kas yapmanıza, yağ yakmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak." (İlgili: Güçlü Bir Mide için 6 Plank Egzersizi)

Bununla, Dunlop'un tüm çekirdeğinizi 10 dakika veya daha kısa sürede aydınlatacak bu antrenmanı için bir mat açın ve yere bırakın.

Nasıl çalışır: Belirtilen tekrar sayısı için her egzersizi tamamlayın.

İhtiyacın olacak: Nada.

Yan Köprü

A. Değiştirilmiş bir sol yan tahta ile başlayın, sol el ve sağ bacak yere yaslanır ve sağ kol yukarıya doğru uzatılır.

B. Sağ dizinizi karşılamak için sağ dirseğinizi kırarken sağ dizinizi bükün.

C. Değiştirilmiş tahtaya dönmek için sağ kolu ve sağ bacağınızı uzatın. Kalçaları yere indirin ve başlamak için geri dönün.

15 tekrar yapın. Taraf değiştir; Tekrarlamak.

İğneye İplik

A. Sağ ayak sol ayağın önünde olacak şekilde yüksek bir sol yan tahtada başlayın. Sağ kolu sol yan gövdenin altından geçirin.

B. Başa dönmek için öne bakacak şekilde çevirin.

15 tekrar yapın. Taraf değiştir; Tekrarlamak.

Aşağı Köpek Yıldızı

A. Sol bacak tavana doğru uzatılmış üç bacaklı aşağı köpek pozisyonunda başlayın. Sol dizinizi bükün ve ağırlığı öne doğru yüksek bir tahtaya kaydırırken vücudun altından ve üzerinden çekin.

B. Ayak sağ tarafa ulaşacak şekilde sol bacağınızı tamamen uzatın.

C. Bükülmeyin, bükülürken kalçaları geriye doğru kaydırın, ardından başlamaya geri dönmek için sol bacağınızı üç bacaklı aşağı doğru uzatın.

15 tekrar yapın. Taraf değiştir; Tekrarlamak.

Bacak Dip Crunch

A. Kollar her iki yana 'T' şeklinde olacak şekilde sırt üstü yatın, bacaklar 90 derecelik masa pozisyonunda bükülü. Karın kaslarını sıkıca çekin ve bacaklarınızı yere doğru sola doğru dikkatlice indirirken göğüs kafesini zemine bastırın. Sadece yana düşmeden mümkün olduğunca uzağa gidin.

B. Bacakları tavana doğru geriye doğru bastırın. Sağa doğru tekrarlayın.

C. Dizleri 90 derecelik bir açıyla bükerek ve karın kaslarını meşgul ederek, yere vurmak için topukları alçaltın, ardından başlamaya geri dönmek için bacakları masa üstü konumuna kaldırın.

15 tekrar yapın.

Kalça Daldırma

A. Alçak bir tahta ile başlayın. Kalçaları yerden yaklaşık üç inç aşağıya indirirken sağa döndürün, ardından sola döndürün ve daldırın.

15 tekrar yapın.

Gökkuşağı Büküm

A. Dizler ve kalçalar 90 derece bükülü, bacaklar kaldırılmış ve incikler yere paralel olacak şekilde yere oturun. Kollar başınızın üzerine uzatılmalıdır. Gövde zeminle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde geriye yaslanın.

B. Gövdeyi mümkün olduğunca içeri ve sola döndürmek için abs kullanın ve kolların yere doğru alçalmasına izin verin. Hareketi tersine çevirin ve ters yönde bükmek için başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

15 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: