Diyetinize Hızlı Başlayın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kilo verdikten sonra, sağlıklı beslenmeden tatile çıkmak cezbedicidir. Amerikan Beslenme Derneği sözcüsü Naomi Fukagawa, "Birçok diyetisyen, kilo verdikten hemen sonra eski davranışlarına geri dönmeye başlıyor" diyor. Ancak kendinizi mahrum bırakmadan yolda kalmanın yolları var. Birkaç yeni araştırmanın gösterdiği gibi, normal rutininizde birkaç küçük değişiklik yaparak, bu zor kazanılmış kayıpları sonsuza kadar sürdürebilirsiniz.

Düzenli Tartın

Drexel Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti olan Ph.D., "Ölçüde atlama, sağlıklı alışkanlıklarınız için sürekli olarak olumlu pekiştirme sağlar" diyor. "Ayrıca, tırmanmadan önce küçük kazançlar yakalamanıza yardımcı olabilir."

Butryn ve araştırma ekibi, 30 kilo veya daha fazla kaybeden ve bunu birkaç yıl boyunca uzak tutan yetişkinlerin alışkanlıklarını incelediklerinde, tartıya çıkanların sürekli olarak yılda sadece 4 kilo aldıklarını keşfettiler. Bununla birlikte, ağırlıkları azalan diyet yapanlar bu miktarı iki katına çıkardı.

Peki banyo tartınızla tam olarak ne sıklıkla kontrol etmelisiniz? Mümkünse günde bir kez. Ek araştırmalar, bunu yapan diyetçilerin, ilerlemelerini daha az izleyenlere göre 18 ay boyunca kayıplarını sürdürme olasılıklarının yüzde 82 daha fazla olduğunu gösteriyor.Butryn, terazideki sayı 1 veya 2 pounddan (sadece su ağırlığı veya büyük bir öğünden kaynaklanabilecek bir miktar) fazla artarsa, diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek için kırmızı bir bayrak olarak kabul edin.

Proteini Pompalayın

American Journal of Clinical Nutrition'dan yapılan bir araştırma, diyetlerinde en yüksek protein seviyelerini (günlük yaklaşık 110 gram veya kalorilerinin yüzde 26'sı) alan kadınların bir yıldan fazla bir süre boyunca 14 kiloluk bir kilo kaybını sürdürdüklerini buldu. Günde 72 gramdan daha az protein veya alımlarının yüzde 19'undan daha azını proteinden alanlar, aynı dönemde sadece 7 1/2 poundluk bir kayıp yaşadılar.

Araştırmanın baş yazarı ve The Total Wellbeing Diet'in ortak yazarı Peter Clifton, "Daha yüksek miktarlarda protein tok hissetmenize yardımcı olan hormonların salınmasına neden olabilir" diyor.

Karbonhidrat veya yağ yüklü yemeklerden ek enerji almak yerine, çoğu öğün ve atıştırmalıklara protein ekleyin. Salatanıza barbunya fasulyesi veya nohut serpin, normal çeşitten protein açısından zengin Yunan usulü yoğurda geçin ve öğleden sonra paket simitlerinizi mini peynir ve hindi rulosu ile değiştirin.

Beş için çabala...

...meyve ve sebze porsiyonları. Tabağınızı yeşilliklerle (portakallar, kırmızılar ve maviler gibi) paketlemek, yalnızca çeşitli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kiloların geri gelmesini de engeller. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) yapılan bir araştırma, en fazla sayıda meyve ve sebze porsiyonu (günde en az beş, patates hariç) tüketen kadınların, kilo alımını önleme olasılığının, tüketenlere göre yüzde 60 daha fazla olduğunu buldu. daha az porsiyon aldı. Uzmanlar, genellikle yüksek lif ve su içeriğine sahip ürünlere yükleme yapmanın, diğer yüksek kalorili yiyecekler için daha az yeriniz olduğu anlamına geldiğini söylüyor.

Egzersizi Sevmeyi Öğrenin

CDC çalışmasından sık sık meyve ve sebze yiyenler, üretim alışkanlıklarını orta ila şiddetli egzersizle (haftanın çoğu gününde en az 30 dakika aktivite yaparak) birleştirdiğinde, kilo verme olasılıkları, diyet yapanlara göre iki kat daha fazlaydı. daha az çalıştı. Arizona Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü olan Scott Going, "Düzenli egzersizler yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir, bu da dinlenirken bile enerji yakacağınız anlamına gelir" diyor. Ayrıca, egzersiz size oynamanız için bir miktar ekstra kalori vererek, ara sıra bir dilim doğum günü pastasının veya küçük bir paket patlamış mısırın tadını kilo almadan çıkarmanızı sağlar.

Daha Az Sıklıkta Yiyin

Katlanarak büyüyen porsiyon boyutları ve 1.000'den fazla kaloriyi paketleyen bazı yemekler ile, restoran yemeklerinin kilo verme başarınızı sabote etmesi pek şaşırtıcı değil. Sağlıklı seçimler yaparak diyet hasarını kesinlikle en aza indirebilirsiniz. CDC'de epidemiyolog olan Judy Kruger, "Ancak kendi yemeklerinizi hazırlamak, yağ ve kalorisi düşük yiyecekler yemenizi sağlamak için çok daha etkili bir yol olabilir" diyor. Arabayla geçişi bırakmak özellikle yardımcı olabilir: Haftada en az iki kez fast food yiyen insanlarla karşılaştırıldığında, onu atlayanlar kilolarını yüzde 62 oranında koruma şanslarını tamamen artırdı.

Bir daha asla bir restoranda oturmayacağınızı beklemek gerçekçi olmadığı için, Kruger bir antreyi bir arkadaşınızla bölmeyi, (varsa) yarım porsiyon almayı veya yemek olarak bir meze sipariş etmenizi önerir. Bu stratejileri kullanan kişilerin, kullanmayanlara göre daha yeni, daha ince bedenlerinde kalma olasılıkları yüzde 28 daha fazlaydı.

Şunun için inceleyin: