Jennifer Lopez'in Bodacious Booty Workout

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Oyuncu, şarkıcı, tasarımcı, dansçı ve anne Jennifer Lopez Cızırtılı bir kariyere sahip olabilir, ama görünüşe göre o daha çok o rezil, güzel cüretkar ganimetiyle tanınıyor!

Yerçekimine meydan okuyan kalça kaslarıyla J. Lo, Hollywood'da eğrileri iyi bir şey haline getirdi. Dinamik diva, genetik konusunda şanslı olmaktan başka, ateşli vücudunu tam olarak nasıl biler? Seksi figürünün sırlarını doğrudan, Lopez ile on yıldan fazla bir süredir çalışan güçlü kişisel antrenör Gunnar Peterson'dan aldık.

Peterson, "Kıçınızın şeklini geliştirmek, tonlamak ve sıkılaştırmak istiyorsanız, en önemli egzersizler ağız kavgası ve akciğerlerdir" diyor. "Ağırlıkları, ağırlıkları, ağırlıkları ve ağırlıkları kullandığınızdan emin olun… ve sonra bazı ağırlıklar!"

Peterson, popo kaslarını, oblikleri ve alt gövdeyi hedeflemek için bükümlü akciğerler ve farklı açılardan çeşitli ağız kavgası gibi hareketler önerir.

Lopez ile de çalışmış olan fitness uzmanı, yazar, eğitmen ve beslenme uzmanı Kathy Kaehler de aynı fikirde. "Farklı açılarda ne kadar çok kas hedefleyebilirseniz o kadar iyi!"

Örneğin, iç J.Lo'nuzu kanalize edin ve temel bir oturma squat ile dambıl kullanarak bu arka tarafı ortaya çıkarın, ardından bölünmüş bir squat ile kettlebells ekleyerek başka bir seviyeye taşıyın.

Kuvvet antrenmanına ek olarak, kardiyoyu da eklemeyi unutmayın. Kaehler, "Kardiyo, günde 20 dakikadan bir saate kadar her yerde bir zorunluluktur" diyor. "Sadece değiştirin ve eliptik bisiklet, bisiklet ve koşu bandı gibi daha patlayıcı hareketler için sprint, merdivenler ve kalp atış hızını artıracak ve bu gücü talep edecek plyometrik egzersizler gibi farklı şeyler deneyin."

Peki ya çoğumuzun başına bela olan sinir bozucu selülit? Peterson, "Soslara ve soslara dikkat edin. Ne pahasına olursa olsun sodyumdan kaçının" diyor. "Sashimi'nizde 'düşük sodyum' soya sosu bile yok."

Yetenekli eğitmen ayrıca sırtınızın, karın kaslarınızın ve uyluklarınızın en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmak için mümkün olduğunda derin bir doku masajı almanızı önerir.

Diyet konusunda ise Kaehler, kutulu diyet yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ediyor. “Gerçek yiyeceklerle dengeli bir diyet uygulayın ve iyi porsiyon kontrolü uygulayın” diyor. "Her öğünde sağlıklı bir protein, yağ ve kompleks karbonhidrat alın."

Peterson, "Mümkün olduğunca doğal durumuna yakın temiz yiyecekler yiyin" diyor. "Yapraklı yeşillikler, meyveler, bazı karmaşık karbonhidratlar ve yeterli protein-sığır eti isterseniz sorun değil, ama ben sadece haftada bir kez saklarım. Ve bol su! Bununla erken başlayın ve geç kalın!"

Latin müziği ve dansının sergilendiği yeni hit belgesel yolculuğunda başrol oynadığı Jennifer Lopez'i yakalayın, QViva! Seçilmiş, Cumartesi günleri FOX'ta saat 20.00'de. AVUSTRALYA, BREZİLYA VE KUZEY AMERİKA ÜLKELERİNİN KULLANDIĞI SAAT UYGULAMASI.

Şunun için inceleyin: