5 Saat Uyku Yeterli mi?

İçerik

• Önerilen uyku miktarı nedir?
• Çok az uyku belirtileri nelerdir?
• Uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık riskleri
• Neden yeterince uyku alamıyoruz?
• Paket servisi

Geç derse mi, yoksa yeni bir ebeveyne mi? Bazen hayat arar ve biz yeterince uyuyamayız. Ancak 24 saatlik bir günün beş saatlik uykusu, özellikle uzun vadede yeterli değildir.

2018'de 10.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırmaya göre, uyku yedi ila sekiz saatlik aralıkta değilse vücudun işlev görme yeteneği azalır. Araştırmacılar sözel beceriler, akıl yürütme becerileri ve genel düşünme yeteneğinin tam kapasitede olmadığını buldular.

En iyisini yapmak için gecelik yedi ila sekiz saat uyumak gerekir:

• iletişim
• planlama
• karar verme

Önerilen uyku miktarı nedir?

Birçoğumuz yeterince uyku alamıyoruz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.

Ulusal Uyku Vakfı'nın uyku bozukluğu olmayan sağlıklı insanlar için uyku süresi önerileri aşağıdaki gibidir:

• Yenidoğan: 14 ila 17 saat
• Bebekler: 12 ila 15 saat
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar: 11 ila 14 saat
• Okul öncesi: 10 ila 13 saat
• Okul çağındaki çocuklar: 9 ila 11 saat
• Gençler: 8 ila 10 saat
• Genç yetişkinler: 7 ila 9 saat
• Yetişkinler: 7 ila 9 saat
• Büyük yetişkinler: 7 ila 8 saat

Çok az uyku belirtileri nelerdir?

Uyku yoksunluğunun acil belirtileri şunları içerir:

• aşırı uyku hali
• esneme
• konsantrasyon eksikliği
• sinirlilik
• gündüz yorgunluğu
• unutkanlık
• kaygı

Semptomlar uykusuz gittikçe kötüleşir. Halüsinasyonlar bile yaşayabilirsiniz.

Uyku eksikliğinden kaynaklanan sağlık riskleri

Uyku yoksunluğu ile ilişkili bir dizi sağlık riski vardır, bunlar arasında:

• Yaşlanmaya benzer beyin performansı. Bir 2018 çalışması ciddi uyku yoksunluğuna baktı (gecede dört saatten fazla değil). Araştırmacılar, yaklaşık sekiz yaşını doldurmaya eşdeğer düşünme yeteneğinde bir düşüşe neden olduğunu buldular.
• Diyabet riski. 2005 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyumanın (altı saat veya daha az) diyabet riski artışı ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Çok fazla uyumak (dokuz saat veya daha fazla) bu artmış riskle de ilişkilendirilmiştir.
• Erken ölüm. 2010 yılında yapılan bir inceleme ve meta-analiz, geceleri çok az uyumanın erken ölüm riskini artırdığını buldu.
• İnme veya kalp hastalığı riski. 15 çalışmanın 2011 incelemesi, gece başına yedi saatten daha az uyuyan kişilerin, gece yedi ila sekiz saat uyuyan insanlardan çok daha yüksek inme veya kalp hastalığı riski taşıdığını bulmuştur.

Neden yeterince uyku alamıyoruz?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, uyku eksikliği genellikle aşağıdakilerden kaynaklanır:

• Altta yatan sağlık koşulları. Devam eden uyku bozukluğu veya başka bir durum uykuyu rahatsız edebilir.
• Davranışa bağlı yetersiz uyku sendromu (ISS). Bu, TV izlemek gibi başka bir etkinliğe katılmak için uykuyu geciktirmeyi seçmek için kullanılan tıbbi terimdir.
• İstihdam yükümlülükleri. Uzun veya düzensiz saatler uyku programınızı etkileyebilir. Bazı insanlar vardiyalı çalışma uyku bozukluğu geliştirebilir.
• Kişisel yükümlülükler. Örnek olarak yeni bir bebek eve götürmek veya bir yetişkine bakım sağlamak verilebilir.

Paket servisi

Uyku, sağlık için çok önemlidir. Yeterince uyku almamak beyin performansının düşmesine ve uzun vadede sağlık koşulları riskinin artmasına neden olabilir. Bunlar kalp hastalığı, felç ve diyabettir.

Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. İyi uyumanıza yardımcı olmak için iyi uyku hijyeni uygulayın.