İyot Eksikliğinin 10 Belirtisi ve Belirtisi

İçerik

• 1. Boyunda Şişlik
• 2. Beklenmedik Kilo Alma
• 3. Yorgunluk ve Zayıflık
• 4. Saç dökülmesi
• 5. Kuru, Pul pul Cilt
• 6. Normalden Daha Soğuk Hissetmek
• 7. Kalp Hızındaki Değişiklikler
• 8. Öğrenme ve Hatırlamada Sorun
• 9. Hamilelikte Yaşanan Sorunlar
• 10. Ağır veya Düzensiz Dönemler
• İyot Kaynakları
• Alt çizgi

İyot, deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan temel bir mineraldir.

Tiroid beziniz, büyümeyi kontrol etmeye, hasarlı hücreleri onarmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan tiroid hormonları yapmak için kullanır (,).

Ne yazık ki, dünya çapındaki insanların üçte biri iyot eksikliği riski altındadır ().

En yüksek risk altında olanlar şunları içerir (,,):

• Hamile kadın.
• Toprakta çok az iyot bulunan ülkelerde yaşayan insanlar. Buna Güney Asya, Güneydoğu Asya, Yeni Zelanda ve Avrupa ülkeleri dahildir.
• İyotlu tuz kullanmayanlar.
• Vejetaryen veya vegan diyet uygulayan kişiler.

Öte yandan, gıda arzında yeterli mineral seviyelerinin bulunduğu ABD'de iyot eksiklikleri nadirdir (7).

İyot eksikliği rahatsız edici ve hatta şiddetli semptomlara neden olabilir. Boyunda şişlik, hamilelikle ilgili sorunlar, kilo alımı ve öğrenme güçlüklerini içerir.

Semptomları hipotiroidizm veya düşük tiroid hormonlarına çok benzer. İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği, vücudunuzun bunlardan yeterince üretemediği anlamına gelir ve bu da hipotiroidizme yol açar.

İşte iyot eksikliğinin 10 belirti ve semptomu.

1. Boyunda Şişlik

İyot eksikliğinin en yaygın belirtisi boynun önündeki şişliktir.

Buna guatr denir ve tiroid bezi çok büyüdüğünde ortaya çıkar.

Tiroid bezi boynunuzun önünde yer alan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Tiroid uyarıcı hormondan (TSH) bir sinyal alındığında tiroid hormonları üretir (,).

Kan TSH seviyeleri yükseldiğinde, tiroid bezi tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bununla birlikte, vücudunuz iyot bakımından düşük olduğunda, onlardan yeterince üretemez ().

Telafi etmek için, tiroid bezi daha fazlasını yapmaya çalışmak için daha çok çalışır. Bu, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına ve sonunda guatrın oluşmasına neden olur.

Neyse ki, çoğu vaka iyot alımınızı artırarak tedavi edilebilir. Bununla birlikte, guatr uzun yıllardır tedavi edilmemişse, kalıcı tiroid hasarına neden olabilir.

Boynun önündeki şişlik veya guatr, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Vücutta az miktarda iyot olduğunda tiroid beziniz tiroid hormonları üretmeye zorlandığında ortaya çıkar.

2. Beklenmedik Kilo Alma

Beklenmedik kilo alımı, iyot eksikliğinin başka bir işaretidir.

Vücudun tiroid hormonlarını üretecek kadar iyot olmaması durumunda ortaya çıkabilir.

Bunun nedeni, tiroid hormonlarının, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye ve ısıya (,) dönüştürdüğü süreç olan metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olmasıdır.

Tiroid hormon seviyeniz düşük olduğunda, vücudunuz istirahatte daha az kalori yakar. Ne yazık ki bu, yediğiniz gıdalardan daha fazla kalorinin yağ (,) olarak depolandığı anlamına gelir.

Diyetinize daha fazla iyot eklemek, vücudunuzun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olabileceğinden, yavaş bir metabolizmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Düşük iyot seviyeleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yiyeceklerin enerji olarak yakılmak yerine yağ olarak depolanmasını teşvik edebilir. Bu kilo alımına neden olabilir.

3. Yorgunluk ve Zayıflık

Yorgunluk ve halsizlik de iyot eksikliğinin yaygın belirtileridir.

Hatta bazı araştırmalar, iyot eksikliği durumlarında ortaya çıkan tiroid hormon düzeyleri düşük olan kişilerin yaklaşık% 80'inin yorgun, halsiz ve güçsüz hissettiğini bulmuştur ().

Bu semptomlar, tiroid hormonlarının vücudun enerji üretmesine yardımcı olduğu için ortaya çıkar.

Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, vücut normalde yaptığı kadar enerji üretemez. Bu, enerji seviyenizin düşmesine ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir.

Aslında, 2,456 kişide yapılan bir araştırma, yorgunluk ve halsizliğin, düşük veya hafif düşük tiroid hormon seviyeleri olanlarda en yaygın semptomlar olduğunu buldu (13).

Düşük iyot seviyeleri sizi yorgun, halsiz ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun enerji üretmek için minerale ihtiyaç duymasıdır.

4. Saç dökülmesi

Tiroid hormonları, saç köklerinin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur.

Tiroid hormon seviyeleriniz düştüğünde saç kökleriniz yenilenmeyi durdurabilir. Zamanla bu saç dökülmesine () neden olabilir.

Bu nedenle iyot eksikliği olan kişiler de saç dökülmesinden muzdarip olabilir ().

700 kişide yapılan bir çalışmada, düşük tiroid hormon düzeyleri olanların% 30'unun saç dökülmesi yaşadığı bulundu ().

Bununla birlikte, diğer çalışmalar, düşük tiroid hormon düzeylerinin yalnızca ailesinde saç dökülmesi öyküsü olanlarda saç dökülmesine neden olduğunu bulmuştur ().

İyot eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, bu mineralden yeterince almak tiroid hormon seviyenizi düzeltmenize ve saç dökülmesini durdurmanıza yardımcı olabilir.

İyot eksikliği saç köklerinin yenilenmesini engelleyebilir. Neyse ki, yeterli iyot almak, iyot eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini düzeltmeye yardımcı olabilir.

5. Kuru, Pul pul Cilt

Kuru, pul pul cilt, iyot eksikliği olan birçok kişiyi etkileyebilir.

Aslında, bazı çalışmalar, düşük tiroid hormon seviyeleri olan kişilerin% 77'sine kadar kuru, pul pul cilt yaşayabileceğini bulmuştur ().

İyot içeren tiroid hormonları cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur. Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, bu yenilenme sık sık meydana gelmez ve muhtemelen kuru, pul pul cilde yol açar ().

Ek olarak, tiroid hormonları vücudun teri düzenlemesine yardımcı olur.İyot eksikliği olanlar gibi düşük tiroid hormonu seviyelerine sahip kişiler, normal tiroid hormonu seviyelerine sahip insanlardan daha az terleme eğilimindedir (, 19).

Terin cildinizin nemli ve nemli kalmasına yardımcı olduğu göz önüne alındığında, ter eksikliği, kuru ve pul pul cildin iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisi olmasının bir başka nedeni olabilir.

Mineral, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olduğu için, iyot eksikliği ile kuru, pul pul cilt oluşabilir. Ayrıca vücudunuzun terlemesine ve cilt hücrelerinizin nemlenmesine yardımcı olur, bu nedenle iyot eksikliği daha az terlemenize neden olabilir.

6. Normalden Daha Soğuk Hissetmek

Soğuk hissetmek, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.

Aslında, bazı araştırmalar, düşük tiroid hormon seviyeleri olan kişilerin% 80'inden fazlasının soğuk havaya normalden daha duyarlı hissedebileceğini bulmuştur ().

İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği, tiroid hormon düzeylerinizin düşmesine neden olabilir.

Tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olduğu göz önüne alındığında, düşük tiroid hormon seviyeleri yavaşlamasına neden olabilir. Daha yavaş bir metabolizma daha az ısı üretir ve bu da normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir (20,).

Ayrıca, tiroid hormonları, ısı üretmede uzmanlaşmış bir tür yağ olan kahverengi yağınızın aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Bu, iyot eksikliğinden kaynaklanabilecek düşük tiroid hormonu seviyelerinin kahverengi yağın işini yapmasını engelleyebileceği anlamına gelir (,).

İyot vücut ısısının üretilmesine yardımcı olur, bu nedenle düşük seviyeleri sizi normalden daha soğuk hissettirebilir.

7. Kalp Hızındaki Değişiklikler

İyot seviyelerinizden etkilenebilir. Bu mineralin çok azı kalbinizin normalden daha yavaş atmasına neden olabilirken, çok fazlası kalbinizin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir (,).

Ciddi bir iyot eksikliği, anormal derecede yavaş bir kalp hızına neden olabilir. Bu, kendinizi zayıf, yorgun, baş dönmesi hissetmenize neden olabilir ve muhtemelen bayılmanıza neden olabilir (26).

İyot eksikliği kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve bu da sizi zayıf, yorgun, baş dönmesi ve bayılma riski altında hissetmenize neden olabilir.

8. Öğrenme ve Hatırlamada Sorun

İyot eksikliği, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir (,,).

1.000'den fazla yetişkini kapsayan bir araştırma, daha yüksek tiroid hormonu seviyelerine sahip olanların, daha düşük tiroid hormon seviyelerine sahip olanlara kıyasla öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu

Tiroid hormonları beyninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle tiroid hormonlarının üretilmesi için gerekli olan iyot eksikliği beyin gelişimini azaltabilir ().

Aslında araştırmalar, beynin uzun süreli hafızayı kontrol eden kısmı olan hipokampusun, düşük tiroid hormonu seviyelerine sahip insanlarda daha küçük göründüğünü bulmuştur ().

Her yaştaki iyot eksikliği, bir şeyler öğrenmek ve hatırlamakta zorlanmanıza neden olabilir. Bunun olası bir nedeni, az gelişmiş bir beyin olabilir.

9. Hamilelikte Yaşanan Sorunlar

Hamile kadınlar iyot eksikliği açısından yüksek risk altındadır.

Bunun nedeni, büyümekte olan bebeklerinin ihtiyaçları kadar kendi günlük ihtiyaçlarını da karşılayacak kadar tüketmeleri gerektiğidir. Bebekler anne sütü yoluyla iyot aldıkça iyot talebi emzirme boyunca devam eder ().

Hamilelik ve emzirme döneminde yeterince iyot tüketmemek hem anne hem de bebek için yan etkilere neden olabilir.

Anneler guatr, halsizlik, yorgunluk ve üşüme gibi yetersiz tiroid belirtileri yaşayabilir. Bu arada, bebeklerde iyot eksikliği, fiziksel büyümeyi ve beyin gelişimini engelleyebilir ().

Ayrıca, ciddi bir iyot eksikliği ölü doğum riskini artırabilir ().

Yeterli iyot almak, ihtiyaçları daha yüksek olduğu için hamile ve emziren kadınlar için özellikle önemlidir. İyot eksikliği, özellikle bebek için bodur büyüme ve beyin gelişimi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.

10. Ağır veya Düzensiz Dönemler

İyot eksikliği sonucu ağır ve düzensiz adet kanaması meydana gelebilir ().

İyot eksikliğinin çoğu semptomu gibi, bu aynı zamanda tiroid hormonları yapmak için iyotun gerekli olduğu göz önüne alındığında, düşük tiroid hormon seviyeleri ile ilgilidir.

Bir çalışmada, tiroid hormon seviyeleri düşük olan kadınların% 68'i, sağlıklı kadınların sadece% 12'sine kıyasla düzensiz adet döngüsü yaşadı ().

Araştırmalar ayrıca, tiroid hormon seviyeleri düşük olan kadınların ağır kanamalı daha sık adet döngüsü yaşadıklarını göstermektedir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormonu seviyelerinin adet döngüsüne dahil olan hormonların sinyallerini bozmasıdır (, 38).

İyot eksikliği olan bazı kadınlar, ağır veya düzensiz adet dönemleri yaşayabilir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon seviyelerinin adet döngüsünün düzenlenmesinde rol oynayan hormonlara müdahale edebilmesidir.

İyot Kaynakları

Diyette çok az iyi iyot kaynağı vardır. İyot eksikliğinin dünya çapında yaygın olmasının bir nedeni budur.

Önerilen günlük alım miktarı (RDI) günde 150 mcg'dir. Bu miktar, tüm sağlıklı yetişkinlerin% 97-98'inin ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

Ancak hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günlük 220 mcg'ye, emziren kadınların ise günlük 290 mcg'ye ihtiyacı vardır (39).

Aşağıdaki yiyecekler mükemmel iyot kaynaklarıdır (39):

• Deniz yosunu, bir bütün yaprak kurutuldu: RDI'nın% 11–1.989'u
• Morina balığı, 3 ons (85 gram): RDI'nın% 66'sı
• Sade yoğurt, 1 su bardağı: RDI'nın% 50'si
• İyotlu tuz, 1/4 çay kaşığı (1.5 gram): RDI'nın% 47'si
• Karides, 85 gram (85 gram): RDI'nın% 23'ü
• Yumurta, 1 büyük: RDI'nin% 16'sı
• Ton balığı, konserve, 3 ons (85 gram): RDI'nin% 11'i
• Kuru erik, 5 kuru erik: RDI'nin% 9'u

Deniz yosunu genellikle büyük bir iyot kaynağıdır, ancak bu, nereden geldiğine bağlıdır. Japonya gibi bazı ülkelerden gelen deniz yosunu iyot bakımından zengindir ().

Bu mineralin daha küçük miktarları ayrıca balık, kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, lima ve barbunya, süt ve diğer süt ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur.

Yeterli iyot almanın en iyi yolu yemeklerinize iyotlu tuz eklemektir. Gün içinde yarım çay kaşığı (3 gram) bir eksikliği önlemek için yeterlidir.

İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız en iyisi doktorunuza danışmaktır. İyot seviyenizi kontrol etmek için şişme (guatr) belirtilerini kontrol edecekler veya idrar örneği alacaklar ().

İyot çok az gıdada bulunur, bu da eksikliğin yaygın olmasının nedenlerinden biridir. Çoğu sağlıklı yetişkinin günde 150 mcg'ye ihtiyacı vardır, ancak hamile ve emziren kadınların büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazlasına ihtiyaçları vardır.

Alt çizgi

İyot eksiklikleri, özellikle toprak ve gıda arzının düşük iyot seviyelerine sahip olduğu Avrupa ve Üçüncü Dünya ülkelerinde çok yaygındır.

Vücudunuz, tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bu nedenle iyot eksikliği, vücudun yeterli tiroid hormonu üretemediği bir durum olan hipotiroidizme neden olabilir.

Neyse ki eksikliğin önlenmesi kolaydır. Ana öğünlerinize bir miktar iyotlu tuz eklemek, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, en iyisi doktorunuzla konuşmaktır. Guatr gibi bir iyot eksikliğinin gözle görülür belirtilerini kontrol edecek veya idrar örneği alacaklardır.