Aralıklı Oruç Yaparken Kahve İçebilir misiniz?

İçerik

• Sade kahve orucunu bozmaz
• Kahve oruç tutmanın faydalarını artırabilir
• Metabolik faydalar
• Beyin sağlığı
• Eklenen bileşenler oruç faydalarını azaltabilir
• Dikkat edilecek diğer noktalar
• Oruç tutarken kahve içmeli misin?
• Alt çizgi

Aralıklı oruç, yemek ve oruç arasında bisiklet sürmeyi içeren popüler bir diyet modelidir.

Araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kilo kaybını artırabileceğini ve kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi bazı kronik durumlar için risk faktörlerini azaltabileceğini düşündürmektedir (1).

Aralıklı oruç tutmaya yeniyseniz, hızlı bir şekilde kahve içmenize izin verilip verilmediğini merak edebilirsiniz.

Bu makalede, aralıklı oruç tutmanın oruç dönemlerinde kahveye izin verip vermediği açıklanmaktadır.

Sade kahve orucunu bozmaz

Oruçlu bir pencere sırasında orta miktarda çok düşük veya sıfır kalorili içecek içmek, hızlı bir şekilde herhangi bir şekilde tehlikeye giremez.

Buna siyah kahve gibi içecekler de dahildir.

Bir fincan (240 ml) koyu kahve yaklaşık 3 kalori ve çok az miktarda protein, yağ ve eser mineral içerir (2).

Çoğu insan için, 1-2 fincan (240-470 ml) siyah kahve içerisindeki besinler, hızlı bir şekilde kırılacak önemli bir metabolik değişiklik başlatmak için yeterli değildir (3, 4).

Bazı insanlar kahvenin iştahınızı bastırdığını ve uzun vadede hızlıya yapışmasını kolaylaştırdığını söylüyor. Ancak bu iddia bilimsel olarak kanıtlanmamıştır (5).

Genel olarak, kahve içmek ılımlı bir şekilde kesintili aralığınızı önemli ölçüde bozmaz. Herhangi bir katkı maddesi olmadan siyah tuttuğunuzdan emin olun.

özet Sade kahvenin aralıklı oruç tutmanın faydalarını engellemesi pek olası değildir. Oruçlu pencerelerde içmek genellikle iyidir.

Kahve oruç tutmanın faydalarını artırabilir

Şaşırtıcı bir şekilde, kahve oruç tutmanın birçok faydasını artırabilir.

Bunlar, gelişmiş beyin fonksiyonunun yanı sıra azalmış iltihaplanma, kan şekeri ve kalp hastalığı riskini içerir (1).

Metabolik faydalar

Kronik inflamasyon birçok hastalığın temel nedenidir. Araştırmalar hem aralıklı oruç tutmanın hem de kahve alımının iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (1, 6).

Bazı araştırmalar, daha yüksek kahve alımının, yüksek tansiyon, aşırı vücut yağı, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize enflamatuar bir durum olan metabolik sendrom riskinde azalma ile ilişkili olduğunu göstermektedir (7, 8).

Çalışmalar ayrıca kahve alımını azalmış tip 2 diyabet riskine bağlamaktadır. Dahası, günde 3 fincan (710 ml) kahve, kalp hastalığından% 19 azalmış ölüm riski ile ilişkilidir (9, 10, 11).

Beyin sağlığı

Aralıklı oruç popülaritesinin artmasının başlıca nedenlerinden biri beyin sağlığını geliştirme ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı koruma potansiyeli.

İlginçtir, kahve bu faydaların çoğunu paylaşır ve tamamlar.

Aralıklı oruç gibi, düzenli kahve tüketimi de zihinsel düşüş riskinin yanı sıra Alzheimer ve Parkinson hastalıkları ile de ilişkilidir (12).

Aç bir durumda, vücudunuz, gelişmiş beyin fonksiyonuna bağlı bir süreç olan yağdan ketonlar şeklinde enerji üretir. Erken araştırmalar, kahvedeki kafeinin keton üretimini de artırabileceğini göstermektedir (13, 14).

Aralıklı oruç, artmış otofaji yoluyla beyin sağlığını da destekleyebilir (14).

Otofaji, vücudunuzun hasarlı hücreleri sağlıklı olanlarla değiştirmenin yoludur. Araştırmalar, yaşa bağlı zihinsel gerilemeye karşı koruma sağlayabileceğini düşündürmektedir (16).

Ayrıca, farelerde yapılan bir çalışma, kahveyi otofajiyi önemli ölçüde arttırdı (17).

Bu nedenle, aralıklı açlık rejiminize orta miktarda kahve dahil etmek özellikle yararlı olabilir.

özet Kahve, azalmış iltihaplanma ve gelişmiş beyin sağlığı dahil olmak üzere oruçla aynı faydaların çoğunu paylaşır.

Eklenen bileşenler oruç faydalarını azaltabilir

Her ne kadar tek başına kahvenin hızlı kırılmasa da, eklenen içerikler olabilir.

Bardağınıza süt ve şeker gibi yüksek kalorili katkı maddeleri yüklemek, aralıklı açlığı bozabilir ve bu diyet düzeninin faydalarını sınırlayabilir.

Birçok popüler sağlık ve medya kuruluşu, her bir açlık penceresinde 50-75 kalorinin altında kaldığınız sürece hızınızı kırmayacağınızı iddia ediyor. Ancak, bu iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Bunun yerine, oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.

Örneğin, kafesler, kapuçinolar ve diğer yüksek kalorili veya şekerli kahve içecekleri oruç pencerelerinizde sınır dışı olmalıdır.

Siyah kahve en iyi seçim olsa da, bir şeyler eklemek zorunda kalırsanız, 1 çay kaşığı (5 ml) ağır krema veya hindistancevizi yağı, kan şekeri seviyenizi veya toplam kalori alımınızı önemli ölçüde değiştirmeleri olası olmadığından iyi seçenekler olacaktır.

Dikkat edilecek diğer noktalar

Tek bir fincan (240 ml) kahve yaklaşık 100 mg kafein (2) içerir.

Kahveden çok fazla kafein tüketmek, kalp çarpıntısı ve kan basıncında geçici artışlar gibi yan etkilere neden olabilir (18).

Bir çalışma, günde 13 fincan (3,1 litreye kadar) yüksek kahve alımının, açlık insülin seviyelerinde artışa neden olduğunu ve insülin duyarlılığında kısa süreli bir azalmaya neden olduğunu buldu (3).

Açlık insülin seviyenizi artırmak veya insülin duyarlılığınızı artırmak için aralıklı oruç kullanıyorsanız, kahve alımınızı hafifletmek istersiniz.

Ayrıca, aşırı kafein alımı uyku kalitenize zarar verebilir. Kötü uyku zamanla metabolik sağlığınıza zarar verebilir ve bu da aralıklı oruç tutmanın faydalarını olumsuz etkileyebilir (19, 20).

Çoğu araştırma, günde 400 mg'a kadar kafeinin çoğu insan için güvenli olduğunu göstermektedir. Bu, günde yaklaşık 3-4 fincan (710-945 ml) normal kahveye eşittir (18).

özet Oruç dönemlerinizde kahve içiyorsanız, hızlı kalorilere neden olabileceğinden, yüksek kalorili, yüksek şekerli katkı maddelerinden kaçının.

Oruç tutarken kahve içmeli misin?

Sonuçta, hızlı bir şekilde kahve içmek kişisel tercihinize bağlıdır.

Kahve sevmiyorsanız veya şu anda içmiyorsanız, başlamak için bir neden yoktur. Aynı sağlık yararlarının çoğunu, besleyici gıdalar açısından zengin bir diyetten alabilirsiniz.

Bununla birlikte, bir fincan sıcak joe hızlı olmanızı kolaylaştırıyorsa, bırakmanız için bir neden yoktur. Sadece ılımlılık yapmayı ve ekstra içeriklerden kaçınmayı unutmayın.

Fazla kahve tükettiğinizi veya uyumakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz, kesip sadece aralıklı oruç tutmaya odaklanmak isteyebilirsiniz.

özet Aralıklı oruç sırasında orta miktarda siyah kahve içmek mükemmel bir şekilde sağlıklıdır. Yine de, alımınızı denetlemek ve şeker veya süt gibi çoğu katkı maddesinden kaçınmak istersiniz.

Alt çizgi

Oruç dönemlerinde orta miktarda siyah kahve içebilirsiniz, çünkü çok az kalori içerir ve hızınızı kırması pek olası değildir.

Aslında kahve, azalmış iltihaplanma ve gelişmiş beyin fonksiyonlarını içeren aralıklı açlığın faydalarını artırabilir.

Bununla birlikte, yüksek kalorili katkı maddelerinden uzak durmalısınız.

Aşırı tüketim sağlığınıza zarar verebileceğinden, alımınızı izlemek en iyisidir.