BMI: nedir, nasıl hesaplanır ve sonuç tablosu

İçerik

• BMI nasıl hesaplanır
• BMI Sonuç Tablosu
• BMI sonuçları nasıl iyileştirilir
• 1. BMI'yi düşürmek için ne yapılmalı
• 2. VKİ'yi artırmak için ne yapılmalı
• BMI ne zaman hesaplanmayacak?
• İdeal kiloda olmak neden önemlidir?

BMI, bir kişinin boyuna göre ideal kilosunda olup olmadığını değerlendirmek için kullanılan bir hesaplama olan Body Mass Index'in kısaltmasıdır. Böylelikle VKİ sonucunun değerine göre kişi ideal kiloda mı, istenen kilonun üstünde mi altında mı olduğunu bilebilir.

Doğru kiloda olmak önemlidir, çünkü bu kilonun üzerinde veya altında olmak sağlığı büyük ölçüde etkileyebilir, kilolu olduğunuzda yetersiz beslenme ve aşırı kilolu olduğunuzda felç veya kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle, doktorların, hemşirelerin ve beslenme uzmanlarının, kişinin yatkın olabileceği hastalık olasılığını kontrol etmek için rutin konsültasyonlarda kişinin BMI'sini değerlendirmesi yaygındır.

BMI nasıl hesaplanır

BMI hesaplaması aşağıdaki matematiksel formül kullanılarak yapılmalıdır: Ağırlık ÷ (yükseklik x yükseklik). Ancak, sadece verilerinizi girerek çevrimiçi hesap makinemizi kullanarak ideal kiloda olup olmadığınızı da öğrenebilirsiniz:

Bu formül sağlıklı yetişkinlerin kilosunu hesaplamak için idealdir. Ek olarak, bel-kalça oranı hesaplaması, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için de kullanılabilir. Nasıl hesaplanacağını burada görün.

BMI Sonuç Tablosu

Her BMI sonucu bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, aşağıdaki tablo, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ideal ağırlığı ve bazı hastalıkların en düşük riskini temsil eden 18,5 ile 24,9 arasında bir BMI ile olası BMI sonuçlarını göstermektedir.

İdeal kiloda olmayanlar, boylarına ve yaşlarına göre en uygun kiloya ulaşmak için diyet ve egzersizlerini ayarlamalıdır.

İdeal kilonun altındayken, vücudunuzun kendini hastalıklardan korumak için gerekenlere sahip olması için besleyici yönden zengin gıda tüketiminizi artırmalısınız. Fazla kilolu olanlar daha az kalori tüketmeli ve yağ depolarını ortadan kaldırmak için bir tür fiziksel aktivite yapmalı, bu da kalp hastalığı riskini artırır.

BMI sonuçları nasıl iyileştirilir

BMI sonucu ideal olmadığında, ideal değere ulaşmaya yardımcı olabilecek özellikle yiyeceklerle ilgili bazı önlemler vardır:

1. BMI'yi düşürmek için ne yapılmalı

VKİ sonucu idealin üzerindeyse ve kişi çok kaslı ya da sporcu değilse, kilo vermenin gerekli olduğunu, yüksek kiloya katkıda bulunan yağ birikimini ortadan kaldırdığını gösterebilir. Bunun için, örneğin puf böreği, kekler, doldurulmuş kurabiyeler ve atıştırmalıklar gibi sanayileşmiş gıdaların tüketimini azaltmaya özen göstererek, yalnızca vitamin ve mineral yönünden zengin besinler yemelisiniz.

Sonuçların daha da hızlı alınabilmesi için, kalori harcamasını artırmak ve metabolizmayı artırmak için egzersiz yapılması önerilir. Çaylar ve doğal takviyeler kullanmak, aç kalmanıza gerek kalmadan daha hızlı ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı örnekler, ebegümeci çayı veya tarçınlı zencefil çayıdır, ancak bir beslenme uzmanı, her bireyin ihtiyaçlarına daha uygun olanları önerebilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetle yeniden eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. VKİ'yi artırmak için ne yapılmalı

VKİ sonucu idealin altında ise yapılması gereken, vitamin ve mineral yönünden zengin, kaliteli, işlenmiş ve trans yağ yönünden zengin besinler yeme hatasına düşmeden, besin alımını artırmaktır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermesi gerekenler için pizza, kızarmış yiyecekler, sosisli sandviç ve hamburgerler en iyi yiyecekler değildir, çünkü bu tür yağlar arterlerin içinde birikerek kalp hastalığı riskini artırabilir.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve kas kütlesi kazanmak için 6 ipucuna göz atın.

BMI ne zaman hesaplanmayacak?

BMI, bireyin fazla kilolu olup olmadığını kontrol etmek için yaygın olarak kullanılsa da, bu yöntemin bazı kusurları vardır ve bu nedenle, bireyin gerçekten ideal kilonun üzerinde veya altında olup olmadığını kontrol etmek için buna ek olarak başka tanı yöntemlerinin kullanılması önerilir. örneğin yağ kırışıklığını ölçmek gibi.

Bu nedenle, BMI ideal kiloyu değerlendirmek için ideal bir parametre değildir:

• Sporcular ve çok kaslı insanlar: çünkü kasların ağırlığını hesaba katmaz. Bu durumda boyun ölçümü daha iyi bir seçenektir.
• Yaşlı: çünkü bu yaşlarda kasların doğal olarak küçülmesini hesaba katmaz;
• Hamilelik sırasında: çünkü bebeğin büyümesini hesaba katmaz.

Ayrıca yetersiz beslenme, asit, ödem ve yatalak hastalarda kontrendikedir.

Bir beslenme uzmanı, genel sağlığınızı dikkate alarak kilonuzu ve ne kadar kilo almanız veya vermeniz gerektiğini değerlendirmek için gerekli tüm hesaplamaları kişisel olarak yapabilecektir.

İdeal kiloda olmak neden önemlidir?

İdeal kiloda olmak önemlidir çünkü doğru kilo kişinin sağlık durumuyla yakından bağlantılıdır.

Vücutta küçük bir yağ birikimine sahip olmak, enerji rezervlerinin olması için önemlidir, böylece kişi hastalandığında iyileşmek için zamana sahip olur. Ancak karaciğerde, belde ve ayrıca atardamarlarda biriken fazla yağ kanın geçişini zorlaştırır ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.

Bu nedenle ideal kiloda olmak sağlığın artması, kalp damar hastalıklarının önlenmesi ve yaşam kalitesinin artması için önemlidir. Bu nedenle zayıf olanların sağlıklı bir şekilde kilo alabilmeleri için kas hacmini artırmaları, fazla kilolu olanların ise sağlık kazanmaları için yağ yakmaları gerekmektedir.

Buraya tıklayarak çocuğun ideal kiloda olup olmadığını ve bu kiloya nasıl getirileceğini öğrenin.