30 Gün Boyunca Stres Karşıtı Bir Kokteyl Denedim - İşte Olanlar

İçerik

• Hangi adaptojenlerin alınacağı konusunda uzman tavsiyesi ve seçimi
• Fakat adaptojenleri karıştırmak iyi bir fikir midir?
• Ay işte böyle geçti
• Deneyin sonu
• S:
• A:

Fitness ve sağlık odaklı New York'ta yaşarken sağlık ve sağlık yayınları için yaptığım kadar yazarken, kendimi bazen sağlığımı optimize etmek ve stresimi azaltmak için yapmam gereken her şeyden bunalmış buluyorum… ki bazen bana hiçbir şey yapmama yol açıyor.

Bu başarısızlık hissini birkaç yıl boyunca girişimci bir kız patron zihniyeti (dalga çalışma-yaşam dengesi elveda!) İle ekleyin ve stres seviyelerim tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştı.

Bu yüzden Instagram feed'imde kendinden ilan edilmiş sağlık savaşçılarını smoothies ve kilerlerini “doğal” anti-stres ve anksiyete karşıtı bitkisel takviyelerle doldurarak görmeye başladığımda ilgimi çekti.

Resmi olarak adaptojenler olarak bilinen bu botanik bazlı maddeler, vücudun duygusal, zihinsel ve fiziksel stres faktörlerine “uyum sağlamasına” yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ve sadece toz olarak değil, latte, fırınlanmış ürünler ve şeker aromalı pastalarda da patlıyorlar. Duymuş olabileceğiniz bazı popüler olanlar şunları içerir:

• rhodiola
• Maca kökü
• kutsal fesleğen
• ashwagandha
• Zerdeçal

Lisanslı naturopatik doktor ve fonksiyonel tıp pratisyeni Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, adaptojenleri “vücut ve beyin arasındaki iletişimi yeniden sağlamak ve stresi azaltmak için sahip olduğumuz en iyi araçlardan biri” olarak tanımlamayı sever.

Aslında, bazı araştırmalar bu iddiaları destekliyor ve adaptojenlerin stresi azaltma, dikkati artırma, dayanıklılığı artırma ve yorgunlukla mücadele etme potansiyeline sahip olduğunu düşündürüyor.

Öyleyse bu yeni ana akım takviyeleri sürekli gelen gelen kutumu ve sürekli büyüyen yapılacak işler listemi (21. yüzyılda büyük bir başarı olan TBH) takip etmeme yardımcı olabilir mi?

30 gün boyunca adaptojenlere karar verdim. Ama önce biraz araştırma yaptım ve hangi adaptojenlerin başlayacağını bulmak için Kalanick ve birkaç uzmanla sohbet ettim.

Hangi adaptojenlerin alınacağı konusunda uzman tavsiyesi ve seçimi

Bir aylık deneyim için, hakkında çok şey duyduğum en popüler ek şirketlerden üçünü kontrol etmeye karar verdim:

• Bakım / arasında
• Hanah Hayat
• Atletik Yeşiller

Bakım / of, özel stres türünüzden egzersiz alışkanlıklarınıza kadar her şeyle ilgili soruları içeren çevrimiçi bir test kullanır, ardından ihtiyaçlarınızı karşılamak için uyarlanmış takviyeleri önerir.

Özellikle otlar almakla ilgilendiğimi (ayrıca vitamin ve mineraller sunduğumu) belirtmiştim ve ashwagandha ve rhodiola önerildi. Kalanick, bunların her ikisinin de stres rahatlama için harika seçenekler olduğunu doğruladı.

Aslında, İlaç'ta yayınlanan bir araştırmaya göre, stresle mücadele kesinlikle rhodiola’nın ana yararıdır. Çalışma araştırmacıları, aslında kaliteli yaşamı iyileştirebileceğini söylüyor.

BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir başka derleme, rhodiola'nın zihinsel dağınıklığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Fakat adaptojenleri karıştırmak iyi bir fikir midir?

“Geleneksel olarak Ayurveda pratiklerinde her şey karışımlarla ilgilidir. Toplam, kendi payından daha büyük. Sinerjik, ”diyor Hanah Life'ın kurucusu Joel Einhorn. Önerilen karışımı birkaç adaptojenik otu bal, ghee ve susam yağı ile birleştirir.

“Adaptojenler için Komple Kılavuz” yazarı Herbalist Agatha Noveille, “Birçok adaptojenin kullanımı, adaptojenleri bir araya getirdiğimizde ortaya çıkan genel tonik veya harmanlama faydalarını içerir, ancak her bir bitki ile ilişkili genellikle belirli kullanımlar vardır. . Yani, bir veya daha fazla alırsanız, muhtemelen hissedeceksiniz. ”

Yani, karıştırma tamam - ama bu alışkanlık tam olarak ucuz değil.

Ashwagandha-rhodiola combo'mun Care / of'den aylık arzı 16 $, Hanah One harmanının aylık arzı 55 $. (Karışımları ayrıca zerdeçal, ashwagandha, tarçın, bal vb. İçerir).

Kesinlikle daha pahalı sağlıklı yaşam alışkanlıklarına ihtiyacım yok (CrossFit ve kollajen, sana bakıyorum), ama iyi ... Adaptojenler Hangi sonuçta tip 2 diyabet, kalp krizi ve felç riski ve zayıflamış bağışıklık yanıtı gibi stres kaynaklı sağlık sorunlarından daha ucuzdur.

Ben devam ettim ve 30 günlük ikisini de sipariş ettim, benimle aynı derecede sağlık anlayışı olan oda arkadaşım arasında, onlar alınacaktı.

Ay işte böyle geçti

Normalde, günüme Starbucks'tan devasa bir buzlu kahve veya evde yapılan bir kurşun geçirmez ilham karışımıyla başlıyorum. Ancak adaptojenlerin kafeinle nasıl reaksiyona gireceğini bilmediğim için, su şişemi ağzına kadar dolduruyorum ve bunun yerine adaptojen kokteyli yutuyorum.

Tıpkı vitamin almak gibi. Tadı, kokusu ve tuhaf bir tat yok. (Einhorn röportajdan önce, espresso çekimi yerine adaptojen bir karışım aldığını söylemişti).

Bilgisayarımı çalıştırıyorum, gülünç derecede uzun yapılacaklar listeme bir göz atıyorum ve gelen kutumdan geçerek stresimin dağılmasını bekliyorum. Bu böyle çalışır, değil mi?

“Adaptojenler bazı anti-anksiyete ilaçlarına benzemez. Onları almayacaksınız ve hemen daha az stres fark edeceksiniz ”dedi.

“Adaptojenler vücut üzerinde çalışmak ve vücut üzerinde çalışmak için biraz zaman alır, bu yüzden etki hakkında çok fazla düşünmeden önce en az iki ila üç hafta boyunca onları alın” diyor.

Ayrıca kokteyli aç karnına almak yerine, onları kahvaltıyla, Kurşun geçirmez kahve ile almayı veya emilmeye yardımcı olmak için farklı yağlar ve proteinlerle birleştirilen ashwagandha formülünü denediğimi önermektedir. O da bana güvence verdiğim bir sebep yok olamaz Onları aldığımda kahve içiyorum.

Önümüzdeki birkaç hafta, Einhorn’un tavsiyesini alıyorum, ya Bakımımı / haplarımı kahvaltı ve tereyağlı kahveyle alıyorum ya da Hanah One’ın hareket halindeki paketlerine gidiyorum.

Hemen bir cevap beklemek yerine, ilk birkaç günü yaptığım gibi sıkı oturuyorum. İyi şeyler zaman alır, kendime hatırlatıyorum.

Deneyin sonu

Bir öğleden sonra, denemeye üç hafta kala, ev ofisime başladığımı fark ettiğimde yaptı feed'imdeki Insta-ünlüler gibi hissediyorum: daha az stresli ve uykulu değil.

Athletic Greens'in beslenme ve yaşam tarzı uzmanı Christian Baker ile konuştuğumda bana şöyle diyor: “Adaptojen alan insanlar, özellikle yorgunluk hissettiği veya tek başına bir göreve yoğun bir şekilde odaklandıkları dönemlerin çoğunda enerjik hissedebilirler. uzun bir süre. ”

Kombucha'yı egzotik bir plajda yudumlayabildiğim kadar stressiz hissetmiyorum, ancak yeni neredeyse sakinim tam bir başarı.

Dürüst olmak gerekirse, adaptojenlerin bana egzersizden aldığım aynı stres-zorlama yoğunluğunu verdiğini bulamadım (egzersiz yaptığım temel nedenlerden biri). Ancak, stres seviyelerim denememe giden aylarda 10 üzerinden 8 veya 9 ise, şimdi kesinlikle 5 civarında salınım yapıyordum.

Biraz azaltılmış stres seviyelerimin tadını çıkardıktan birkaç gün sonra Einhorn’un tavsiyelerini almaya karar verdim: adaptojenlerden birkaç gün vazgeçip aslında çalıştı.

“Sana meydan okuyorum,” demişti. “Vücudun o günlerde onlarsız nasıl hissettiğini dinle.”

İlk başta, onlarsız sadece bir günle hiç farklı hissetmedim, ama dört otsuz gün sonra, stres ölçerim çalışmaya başladı. Vay, bunlar gerçekten bir fark yarattı!

Her sağlık durumu gibi, etkililiklerinin bağımlılık yapabilecekleri anlamına gelmesinden endişeliydim. “Toksik olmayan bir madde” olarak kabul edildikçe ve “güvenli” varyasyonlar tam anlamıyla adaptojen tanımına yazılırken, bilimsel kanıtlara ihtiyacım vardı.

Baker'a göre, çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. British Farmakoloji Derneği dergisinde yayınlanan bir 2018 incelemesinin, bir dizi yaygın bitkisel takviyenin (adaptojenler dahil) reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini ve daha az etkili hale getirebileceğini belirtmek gerekir.

Genel olarak olsa da, daha az stresli hissediyorum.

Ama kendime itiraf etmeliyim: Stresimin temel nedenlerini (çok fazla iş, yeterli dinlenme değil) ele almadan stresle mücadele etmek için adaptojenleri kullanıyorsam kendime bir kötülük yapıyor olabilirim.

Ama yoğun ve stresli bir ayım var, bu yüzden onları almaya devam edeceğim. Bundan sonra, hayatım ve banka hesabımla en iyi nasıl uyuştuklarını yeniden değerlendireceğim.

S:

Adaptojen almadan önce birisinin bilmesi gereken temeller nelerdir?

A:

Otların kendi kendine bakımda birçokları için bir rolü vardır ve listelenen bazılarının bazı durumlarda kullanımını desteklemek için iyi araştırmaları vardır. Bununla birlikte, bu adaptojenlerin bazıları hakkındaki araştırmanın, genel kullanımlarını destekleyebilmem için daha güçlü olması gerekir. Bazı bitkiler için henüz anlamadığımız riskler olabilir. Adaptojenler, stresin etkileriyle mücadele etmenin bir yolu olabilir, ancak ilk veya tek yaklaşımınız olmamalıdır. Stresi gerçekten çözmek ve önlemek için, üretken bir şekilde başa çıkmayı öğrenin.

Tıbbi bir bakış açısından, sağlıklı stres giderme için üç temel kılavuz şöyledir:

1. Değişiklik ne sizi strese sokar ve zamanınıza ya da enerjinize değmeyen şeyleri salıverir.
2. Nasıl yaptığınızı değiştirmeyi deneyin hissetmek sizi strese sokan şey hakkında.
3. Değiştirin fiziksel strese tepki.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.

Gabrielle Kassel, ragbi oynayan, çamurla çalışan, protein-smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. Sabah insanı oldu, Whole30 meydan okumasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yenildi, içti, fırçalandı, temizlendi ve kömürle yıkandı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, tezgah basarken veya hygge uygulayarak bulunabilir. Onu takip et Instagram.