Migren Eliminasyon Diyetini Denedim ve Olanlar

İçerik

• Migren eliminasyon diyetine başlarken
• Migren eliminasyon diyetini günlük yaşama dahil etme zorluğu
• Bir oluğun içine yerleştirme
• Sürece güvenmek
• Tekrar sağlam zeminde yürümek

Beynime sakinleşme şansı vermeden hangi yiyeceklerin benim için tetikleyici olduğunu asla bilemezdim.

Yoğurt, parmesan ... fındık mı ?! Migren eliminasyon diyetinden kaçınmak için yiyecek listesini okurken çenem neredeyse düştü.

O zamanlar yeni baş ağrısı olan veya olmayan, ancak çoğunlukla baş dönmesi, baş dönmesi, yanlış hareket hissi ve derealizasyon veya duyarsızlaşma ile karakterize olan kronik vestibüler migren teşhisi kondu.

Önleyici ilaç kullanıyordum, nöroloğum tarafından önerilen tüm takviyeleri alıyordum ve hatta bilişsel davranışçı terapiyi deniyordum, ancak yine de günlük migren semptomları yaşadım.

Migren eliminasyon diyetine başlarken

Yakında bir aile kurmayı umuyordum, bu da migren ilaçlarımdan bazılarını silmem gerektiği anlamına geliyordu, semptomlarımı kontrol altına almak için mümkün olan her doğal tedaviye bakıyordum.

Bu, migren tedavisinde bir faktör olarak diyet araştırmaya başladığım zamandı. Migren için önerilen birkaç farklı diyet vardır, ancak migren eliminasyon diyeti kişisel gıda tetikleyicilerini bulmak için en popüler gibi görünüyordu.

Deneyeceğim migren diyeti, önde gelen bir akademik tıp merkezine bağlı bir doktor tarafından geliştirildi, bu yüzden yiyecek listesi o sırada bana pek mantıklı gelmemiş olsa bile, bu konuda bir güvenilirlik olduğunu düşündüm .

Migren eliminasyon diyetinin prensipleri oldukça basittir. Temel olarak, kendinizi iyi hissedene kadar birkaç ay boyunca migren tetikleyicilerinin yaygın olduğu bulunan yiyecekleri kesersiniz veya migren günlerinde önemli bir azalma fark edersiniz. Daha sonra, bir saldırının gerçekleşip gerçekleşmediğini görmek için birkaç gün boyunca test ederek yavaş yavaş tek tek yiyecekler eklemeye başlarsınız.

Genellikle bu, migren günlerini takip etmek ve o gün tetikleyici olabilecek şeyleri (hava, yemek, stres veya üçünün bir kombinasyonu) ayırmak için bir günlük veya uygulama kullanarak yardımcı olabilir.

Migren eliminasyon diyetini günlük yaşama dahil etme zorluğu

Beklemediğim şey, özellikle günlük semptomlarım olduğunda diyetin günlük hayatımla birleştirilmesinin ne kadar zor olacağıydı. O zamanlar migren diyet tarifleri için gerçekten hiçbir kaynak yoktu, bu yüzden kullandığım her tarifi analiz etmeli ve işe yarayacak ikameleri düşünmeliydim.

Yemek planlama sadece organize haftalar için bir seçenek değildi, aynı zamanda bir zorunluluktu.

Kendimi sağlıklı bir yiyen olarak görsem de, kendimi bakkalda gizli MSG ve katkı maddeleri için her etiketi kontrol ederken saatler geçirdiğimi gördüm.

Floresan ışıklar ve kalabalıklar sizin için iki büyük migren tetikleyicisi olduğunda, bir bakkalda çok fazla zaman harcamak büyük bir zorluktur. Sık sık büyük bir şapka, kulaklıklar ve migren gözlüklerim ile silahlanmaya başladım.

Ama kararlıydım ve bunu adil bir şekilde yapmazsam, sürecin ihtiyaç duyduğumdan daha uzun süreceğini biliyordum. Bu noktada, muhtemelen tekrar sağlam zeminde yürüyormuşum gibi hissetmek için sol kolumu verirdim.

Bir oluğun içine yerleştirme

İlk ay biraz inişli çıkışlıydı, ancak en sevdiğim ürünleri ve güvenilir yemekleri bulduğum için bir oluğa yerleştim.

Dondurucu yemekler gerçekten zorlukla dayanabildiğim yüksek semptom günlerinden geçmeme yardımcı oldu. Yavaş bir tencereye ısıtılabilen veya atılabilen köfte, çorba, falafels ve enchiladaları hazırlayıp dondururum. Düdüklü tencere kullanmak, mağazadan satın alınan çeşitlerdeki katkı maddeleri hakkında endişelenmeden hızlı bir şekilde stok ve et suyu yapmamı sağladı.

Narenciye aromaları eklemek için limon otu ve sumak gibi, tipik olarak hiç kullanmayacağım yaratıcı ikameler yapmaya ve malzemeleri keşfetmeye aşık olmaya başladım.

Sürece güvenmek

Eliminasyon diyetine yaklaşık 2 ay kala ilerleme eksikliğimden dolayı çok sinirli oldum. Diyete gerçekten bağlı kaldım ve yemek pişirmek için çok fazla zaman ve çaba harcadım - ve Gerçekten mi günlük yoğurtumu kaçırdım.

Çok vazgeçmiştim, ama günlük baş dönmemde bir ara olduğunu neredeyse hiç fark etmemiştim. Tüm bu sürecin benim için işe yaramayacağına ve sadece gıda tetikleyicileri olmamam gerektiğine karar verdiğim bir an vardı.

O akşam, yoğurt içeren ve fermantasyon nedeniyle migren eliminasyon diyetinde izin verilmeyen bir şey olan tzatziki soslu kuzu yaptım. Yoğurt asla fark edilir bir şekilde bana daha önce bir sorun verdi düşündüm, muhtemelen yemek için Tamam oldu.

Yaklaşık bir saat içinde yemek masasında şiddetli bir vertigo atağı yaşadım. Her şey şiddetli bir şekilde etrafımda dönüyordu ve gözlerimi durdurabilmek için elimden geldiğince kapattım.

Yoğurt baştan beri bir tetikleyici olabilirdi ve sadece her şeyi tamamen ortadan kaldırdıktan sonra farkettim mi? O zaman beni nereye götürdüğünü görmek için birkaç ay daha vermeye karar verdim.

Eliminasyon diyetimden yaklaşık 4 ay sonra günlük baş dönmemde kırılmalar yaşamaya başladım. Altı aylık işarette, aslında semptomsuz günler geçirdim ve hangilerinin (varsa) kişisel tetikleyiciler olduğunu görmek için yiyecekleri yeniden dahil edecek kadar rahat hissettim.

Tekrar sağlam zeminde yürümek

Bu, umut ve güveni gerçekten dikkate alan bir süreçtir, aksi takdirde bırakmak çok kolaydır. Bugüne kadar yapmadığım için minnettarım.

Yol boyunca, buna dayanabilmem için ne kadar güçlü olduğumu öğrendim. Migren kariyerimi soymuş olabilir ama ailem için güzel ve lezzetli bir yemek yapmamı engelleyemezdi.

Yemek günlerimin çoğu inanılmaz derecede yenilgiye uğradığında bana bir amaç ve tutku hissi verdi.

Bir başka büyüleyici gözlem: Kişisel tetikleyicilerim, çikolata veya şarküteri etleri gibi duyduğunuz yaygın olanlar değildi. Neredeyse her gün yoğurt, fındık ve kafein gibi yediğim şeylerdi.

Beynime bir eliminasyon diyetinde sakinleşme şansı vermeden bunların benim için tetikleyiciler olduğunu asla fark edemezdim.

Şimdi bile, migren semptomlarımda bir parlama yaşarsam, diyetimle biraz daha sıkılaşır ve eleme prensiplerine geri dönerim. Neyse ki, günlerimin çoğunda tekrar sağlam zeminde yürüyorum. Ve (bonus!) Sol kolumu tutmam gerekiyor.

Alicia Wolf, migrenli herkes için bir diyet ve yaşam tarzı web sitesi olan Dizzy Cook'un sahibi ve Vestibüler Bozukluk Derneği Büyükelçisi. Kronik vestibüler migrenle mücadele ettikten sonra, migren diyeti uygulayan insanlar için çok fazla kaynak olmadığını fark etti, böylece thedizzycook.com'u yarattı. Yeni yemek kitabı Dizzy Cook: 90'dan Fazla Rahatlatıcı Tarif ve Yaşam Tarzı İpuçları ile Migren Yönetimi neredeyse her yerde kitap satılıyor. Onu Instagram, Facebook ve Twitter'da bulabilirsiniz.