ASAP'ta Mola Vermeniz Gereken 12 İşaret

İçerik

• 1. Huzursuzsun
• 2. Gecenin her saatinde uyanıksın
• 3. Farklı yiyorsun
• 4. Hiç motivasyonunuz yok
• 5. TÜM zaman hastasın
• 6. Enerjiden kopmuş hissediyorsun
• 7. Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz
• 8. Hayatınız hakkında kayıtsız hissediyorsunuz
• 9. Alaycı veya negatif oluyorsunuz
• 10. Geri çekildiniz
• 11. Kendi kendine ilaç kullanıyorsun
• 12. En sevdiğiniz şeylerden zevk almıyorsunuz
• Alt çizgi

İşleri yürütmek, sürekli büyüyen bir çamaşır yığınına ayak uydurmak, iş hokkabazlığı yaparken küçük bir kişiye bakmak - hepsi bir biraz fazla.

Gece uzanırken, kafanız sadece büyümeye devam eden sonsuz bir yapılacaklar listesi ile dönüyor.

Tükenmişlik belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak kendinizde aşağıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, geri adım atmanın ve yavaşlamanın zamanı olabilir.

1. Huzursuzsun

Çok fazla almış olabileceğiniz büyük bir işaret asla dinlenmiş hissetmemenizdir. Belki iş yerinizde yeterince mola vermiyorsunuz veya yavaşlamadan bir projeden diğerine çılgınca atlamıyorsunuz.

Sonunda ne zaman yapmak rahatlamaya çalışın, hareketsiz oturmak veya zihninizi susturmak için zor anlar yaşayın. Bu, en çok ihtiyacınız olduğunda şarj etmeyi zorlaştırabilir.

2. Gecenin her saatinde uyanıksın

Uyku, stresli veya bunalmış olduğunuzda ilk acı çeken şeylerden biridir. Bir projeyi bitirmeye çalışmak için fazladan saatlerce kalıyorsanız veya uykuya dalmadan garip saatlerde uyanmaya başlarsanız dikkat edin.

Aşağıdaki durumlarda uykusuzluk ile de uğraşıyor olabilirsiniz:

• en az 3 ay boyunca haftada en az 3 gece uyku bozukluğu yaşadınız
• uyku problemleri büyük sıkıntılar yaratıyor veya işlevlerini yerine getirmede sorunlara neden oluyor

3. Farklı yiyorsun

Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler de ne zaman mola vermeniz gerektiğinin iyi bir göstergesi olabilir.

Bazı durumlarda, normalden daha az yediğinizi veya farkında olmadan öğün atladığınızı fark edebilirsiniz. Ya da aç olmasanız bile, normalden daha fazla ve her zaman atıştırmalık avında yediğinizi görebilirsiniz. Her iki senaryo da bir stres işareti olabilir.

4. Hiç motivasyonunuz yok

Kendinizi işinize sürüklemek veya bir zamanlar hoşunuza giden şeylere olan ilginizi kaybetmek, tükenmişlik noktasına ulaştığınız anlamına gelebilir.

Bir zamanlar işyerinde sosyal etkinlikler düzenlemek için gittiğiniz kişi oldunuz, ancak artık motivasyonu toplayamıyor musunuz? Yüksek stres seviyeleri, bir zamanlar keyif aldığınız aktiviteleri yükümlülük dışı bıraktığınız monoton görevlere dönüştürebilir.

5. TÜM zaman hastasın

Bunu üşütemez misin? Ofiste bir hata her gittiğinde nakavt olmaya devam mı ediyorsun?

Sık görülen hastalık, stresin bağışıklık sisteminizi etkilediğinin bir işareti olabilir. Çok fazla stres vücudunuzun enfeksiyonla mücadele yeteneğini azaltabilir.

6. Enerjiden kopmuş hissediyorsun

Aşırı stres, 9 saatlik uykudan sonra bile fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.

Sabah kapıdan çıkmanın fazladan 10 dakika sürdüğünü fark edebilirsiniz. Ya da hiçbir şey değişmese bile alışılmış egzersiziniz ekstra zor geliyor.

7. Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz

Bir toplantı sırasında söylenenleri takip etmekte zorlanıyor musunuz? Yoksa iyi bir kitapla gevşemeye çalıştığınızda aynı iki satırı tekrar okuyor musunuz?

Hiç kimse, hafif unutkanlığa karşı veya zaman zaman günlerce bağışık değildir. Ancak her zamanki görevlerinizin daha uzun sürdüğünü veya daha zor olduğunu düşünüyorsanız, tabağınızda çok fazla şey olabilir.

8. Hayatınız hakkında kayıtsız hissediyorsunuz

İşiniz ve diğer sorumluluklarınız söz konusu olduğunda her seferinde biraz aşağı hissetmek normaldir, ancak yaptığınız şeyle sürekli olarak moral bozukluğu hissetmemelisiniz.

Günlük aktiviteleriniz ve görevleriniz, tamamladıktan sonra size memnuniyet ve başarı duygusu vermelidir.

Sizi geçirmek için zaman beklemek veya her zaman sıkılmış hissetmek, bağlı ve meşgul hissetmeyi zorlaştırır, bu da yaklaşan bir tükenmişliğe işaret edebilir.

9. Alaycı veya negatif oluyorsunuz

İnsanlara yapmamaktan daha sık mı yapıyorsun? Herkes son sinirine mi giriyor?

Başlangıçta tükenmişlik hafif gerginlik ve sinirlilik gibi görünebilir, ancak iş yerinde veya evde hızlı bir şekilde öfkeli patlamalara dönüşebilir. Ne hakkında kızgın olduğunuzu bile bilmiyor olabilirsiniz - sadece kalıcı bir huysuz durumda olduğunuzdan.

Hayal kırıklığınıza dikkat etmek, küçük rahatsızlıklara aşırı tepki verip vermediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:

• Son zamanlarda iş arkadaşlarınızla gitgide daha sabırsızlaştınız mı?
• Zorlu bir günün ardından daha sık patlamalar yaşıyor musunuz?
• Masum bir seyirciye çığlık attı ya da çektin ve daha sonra şok oldun mu?

10. Geri çekildiniz

Kendinizi dışarı çıkma planlarını geri çevirirken veya sosyal planlardan kaçınmak için mazeretler buluyor musunuz?

Yalnız zaman önemlidir ve gereklidir, ancak çok fazla stres altında olduğunuzda, sizi izole edebilir ve potansiyel olarak ilişkilerinize zarar verebilir. Dışarı çıkıp insanları görmekten ne sıklıkta kaçındığınıza ve eskiden çok daha sosyal olup olmadığınıza bakın.

11. Kendi kendine ilaç kullanıyorsun

İşten sonra kapıya girer girmez kendinize hızlı bir içecek hazırlıyor musunuz? Ya da eve gidip gelmek için esrar arka cebinizde mi?

Bunu zaman zaman yapmakta yanlış bir şey yoktur, ancak stresle başa çıkmanın bir aracı olarak uyuşturucuya veya alkole güvenmediğinizden emin olun.

Şunları fark ederseniz yardım veya yeni gevşeme teknikleri aramayı düşünün:

• isteseniz bile belirli bir maddeden uzak kalamazsınız
• aynı etkileri elde etmek için kendinizi daha fazla maddeye ihtiyaç duyduğunuzu görüyorsunuz
• madde olmadan giderken yoksunluk belirtileri yaşarsınız
• gününüzü bir maddeyi dört gözle bekleyerek veya kullanmayı düşünerek geçirirsiniz

12. En sevdiğiniz şeylerden zevk almıyorsunuz

Bir zamanlar sevdiğiniz şeylere ilginizi kaybetmek, bir şeyin doğru olmadığını gösteren bir işarettir. Filmlere gitmek veya arkadaşlarla yemek yemek bir zamanlar tatmin ediciyse ama anlamsız hissetmeye başladıysa, geri adım atmanın zamanı geldi.

Bir zamanlar sevdiğiniz şeyler hakkında kayıtsız hissetmek, tükenmişliğin bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda depresyon belirtisi de olabilir.

Alt çizgi

Herkesin zaman zaman mola vermesi gerekir, ancak duraklama zamanının geldiğini anlamak zor olabilir.

Kendinizi biraz uzakta hissettiğinizi veya alıştığınızdan farklı bir şeyler yaptığınızı düşünüyorsanız, günlük eziyetinizden bir mola vermeniz gerekebilir. Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunaltıcı duyguları yenmek için bu 10 ipucu yardımcı olabilir.

Ek destek için bir terapiste ulaşmayı da düşünebilirsiniz. Hayatınızdaki önemli stres kaynaklarını tanımlamanıza ve kendi refahınızı önceliklendirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.

Bu işaretlerin çoğunun depresyon belirtileri ile örtüştüğünü unutmayın. Bu duyguların huzurlu bir mola verdikten sonra bile devam ettiğini fark ederseniz, bir akıl sağlığı uzmanı ile takip etmeye değer.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulabilirsiniz.