Hipnoz Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

İçerik

• Hipnoz Nedir?
• Hipnoz Bazı Davranışları Etkileyebilir
• Hipnoterapi Kilo Kaybını Artırabilir
• Hipnoz, Diğer Kilo Verme Yöntemleri ile Kombine Edilmelidir
• Hipnoz Herkes İçin Çalışmayabilir
• Hipnoterapi Hızlı Bir Düzeltme Değildir
• Alt çizgi

Bilinçsiz duruma düşme ve isteklere direnme ve kilo verebilme fikri çoğu diyetisyen için gerçek olamayacak kadar iyi.

Hipnoz, fobilerin üstesinden gelmek ve alkol veya tütün kullanımı gibi belirli davranışları değiştirmek için yaygın olarak kullanılır.

İlginç bir şekilde, bazıları kilo kaybını da teşvik edebileceğini iddia ediyor.

Bu makale, hipnozun kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olup olamayacağını gösteren kanıtlara bakar.

Hipnoz Nedir?

Hipnoz, artan dikkat ve konsantrasyon, çevre bilincinin azalması ve öneriye yanıtın artması gibi bir bilinç durumudur.

Hipnozun nasıl çalıştığı hakkında iki farklı teori vardır.

“Devlet” teorisi, deneklerin değişmiş beyin fonksiyonu ile hipnozun etkilerini açıklayan alternatif bir bilinç durumuna girmelerini önermektedir.

Bu arada “devlet dışı” teorisi hipnozun değiştirilmiş bir bilinç durumu olmadığını söylüyor. Bunun yerine, konu hipnotizmanın kontrolü altında değil, öneriye yanıt verir ve aktif olarak oturuma katılır (1).

Çeşitli hipnoz teknikleri vardır. En yaygın olanlardan biri, gözler yavaş yavaş kapanana kadar parlak bir cisimde sabit bir bakış açısı tutmayı içeren göz sabitleme tekniğidir.

Hipnoz durumuna girdikten sonra, davranışınızda olumlu değişiklikler yapmaya daha açık ve daha açıktır.

Hipnotik bir transa girmek genellikle rahat bir farkındalık durumu olarak tanımlanır. Bir zaman geçtikten sonra, hipnotizmacı “uyandığınızda daha motive hissedeceksiniz” veya “alkol içmeyeceksiniz” gibi sözlü önerilerde bulunacaktır.

Bazıları hipnozun bastırılmış anıları geri kazanmaya, alerjileri tedavi etmeye, bağımlılıkları tedavi etmeye ve anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

özetHipnoz, artan dikkat ve öneriye yanıt veren bilinç durumudur. Bir kez hipnoz durumunda, olumlu davranış değişiklikleri yapmaya açık olma olasılığınız daha yüksektir.

Hipnoz Bazı Davranışları Etkileyebilir

Bazı çalışmalar, hipnozun sigara ve uyuşturucu kullanımı da dahil olmak üzere farklı davranış türlerini değiştirmede etkili olduğunu bulmuştur.

Bir çalışmada, 286 sigara içen, sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için standart danışmanlık veya hipnoz geçirdi. Altı ay sonra, danışmanlık grubunun% 18'ine kıyasla hipnoz grubunun% 26'sında sigara bırakıldı. Bu fark bir yıl sonra bile hala anlamlıydı (2).

Başka bir çalışmada, sokak ilaçları kullanan dokuz metadon hastası, haftalık 10 grup hipnoz seansından geçti. Altı ay sonra tüm hastalar sokak uyuşturucu kullanımını tamamen bırakmıştı (3).

Dahası, diğer çalışmalar hipnoterapinin benlik saygısını artırabileceğini, öfkeyi ve dürtüselliği azaltabileceğini, kaygıyı yönetebileceğini ve bazı insan gruplarında uykusuzluğu tedavi edebileceğini bulmuştur (4, 5, 6).

Bununla birlikte, hipnozun yararları hakkındaki mevcut araştırmalar sınırlıdır ve küçük, spesifik hasta gruplarına odaklanmıştır. Genel popülasyonu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

özetBazı çalışmalar hipnozun insanların sigarayı ve ilaçları bırakmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Ayrıca benlik saygısını artırabilir, dürtüselliği azaltabilir, kaygıyı yönetebilir ve uykusuzluğu tedavi edebilir. Genel popülasyonu nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

Hipnoterapi Kilo Kaybını Artırabilir

Davranışı değiştirme yeteneğine ek olarak, araştırmalar hipnozun kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, uyku apnesi olan 60 obez kişiye diyet tavsiyesi, stres azaltma için hipnoterapi veya kalori alımını azaltmak için hipnoterapi verildi.

Üç ay sonra tüm gruplar karşılaştırılabilir miktarlarda kilo verdiler. Bununla birlikte, sadece stres azaltma için hipnoterapi alan grup 18 ay sonra kilo kaybını sürdürmüştür (7).

Başka bir çalışmada, 109 kişiye hipnozlu veya hipnozsuz kilo kaybı için davranışsal tedavi uygulandı. İki yıl sonra hipnoterapi grubu kilo vermeye devam ederken, kontrol grubunda kiloda daha az değişiklik görülmüştür (8).

Ayrıca, çeşitli çalışmaların analizi, kilo vermek için bilişsel bir davranışçı tedaviye hipnoz eklemenin, kilo kaybı miktarının neredeyse iki katına neden olduğunu bulmuştur (9).

Yine de, hipnozun kilo kaybı üzerindeki potansiyel etkileri üzerine araştırmalar sınırlıdır. Hipnozun kilo yönetimine nasıl fayda sağlayabileceğini ölçmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

özetBazı çalışmalar hipnozun uzun süreli kilo kaybını artırabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, araştırma sınırlıdır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Hipnoz, Diğer Kilo Verme Yöntemleri ile Kombine Edilmelidir

Sadece hipnozun kilo kaybı üzerindeki etkilerini inceleyen çok az çalışma vardır. Bahsetmemek gerekirse, genellikle metodolojilerinde sonuçları çarpıtabilecek hatalara sahip olanlar (10).

Hipnozun kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteren çalışmaların çoğu, kilo yönetimi programı ile birlikte kullanmıştır.

Bu çalışmalarda hipnoz, diyet tavsiyesi veya davranışsal tedavi ile eşleştirildiğinde kilo kaybını arttırmıştır.

Hipnozun kilo kaybını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

En iyi sonuçlar için, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini içeren bir tedavi programına hipnoterapi eklenmelidir.

özetHipnoterapi kilo kaybına yardımcı olduğunu tespit eden çoğu çalışma, kilo yönetimi programına ek olarak bunu kullanmıştır. Hipnoterapi ile kilo vermek için, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.

Hipnoz Herkes İçin Çalışmayabilir

Çalışmalar, bazı bireylerin hipnozun etkilerine daha duyarlı olabileceğini ve bu nedenle ondan faydalanma olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermektedir.

Özellikle, bazı kişilik özellikleri bir kişinin hipnoz için ne kadar duyarlı olduğunu tahmin edebilir.

Kalıcılık, özverilik ve açıklık gibi özelliklerin tümü daha yüksek hipnoz duyarlılığına bağlanmıştır (11).

Ek olarak, hayalperestler ya da gerçeklikten daha fazla ayrışan canlı bir hayal gücü olanların kolayca hipnotize olma olasılığı daha yüksektir (12).

Tersine, araştırmalar, karar vermesi hızlı olanların hipnotizmanın etkilerine daha az yatkın olduklarını göstermektedir (13).

Diğer çalışmalar, 40 yaşından sonra hipnotik yatkınlığın arttığını ve kadınların yaştan bağımsız olarak daha duyarlı olma olasılığının arttığını göstermiştir (14).

Bu kişilik özelliklerini sergilerseniz veya bu demografik özelliklere girerseniz, hipnozun sizin için etkili olma olasılığı daha yüksektir. Diğerleri için hipnoz aynı yararlı sonuçları vermeyebilir.

özetKalıcılık, bencilliksizlik, açıklık ve canlı bir hayal gücü gibi belirli kişilik özellikleri, hipnoza karşı artan duyarlılıkla ilişkilendirilmiştir. Duyarlılığın kadınlarda ve 40 yaş üstü kadınlarda daha yüksek olduğu düşünülmektedir.

Hipnoterapi Hızlı Bir Düzeltme Değildir

Hipnozun bazı çalışmalarda kilo kaybını arttırdığı gösterilmiş olsa da, tek başına bir tedavi veya kilo kaybı için sihirli bir tedavi olarak görülmemelidir.

Aslında, hipnoza fayda sağlayan çoğu çalışma, davranışsal tedaviye veya kilo yönetimi programına ek olarak bunu kullanmıştır.

Hipnoz, kilo alımına katkıda bulunabilecek bazı davranışları değiştirmeye yardımcı olacak bir araç olarak kullanılmalıdır. Sonuçları görmek için daha fazla zaman ve çaba harcamanız gerekir.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin, işlenmiş gıda ve şeker tüketiminizi azaltın ve hipnoz yardımı ile veya hipnoz yardımı ile kilo vermek için düzenli fiziksel aktivite aldığınızdan emin olun.

özetHipnoz kilo kaybını artırabilirken, kilo problemleri için hızlı bir düzeltme olarak görülmemelidir. En iyi sonuçları almak için sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı ile birlikte kullanın.

Alt çizgi

Çalışmalar, hipnoterapinin, özellikle davranışsal tedavi veya kilo yönetimi programıyla eşleştirildiğinde, kilo kaybını arttırmak için etkili bir araç olabileceğini bulmuştur.

Kilonuzu kontrol altında tutmak için, diyetinizi daha bütün, işlenmemiş gıdalar içerecek şekilde değiştirin ve günlük egzersiz miktarınızı artırın.

Hipnoterapi yapmaya karar verseniz de istemeseniz de, bu basit yaşam tarzı değişikliklerini yapmak uzun süreli kilo kontrolüne yol açabilir.