Hipervigilance Nedir?

İçerik

• genel bakış
• Hipervigilance semptomlar
• Fiziksel belirtiler
• Davranışsal belirtiler
• Duygusal semptomlar
• Zihinsel belirtiler
• Uzun süreli semptomlar
• Hipervigilansın nedenleri
• kaygı
• TSSB
• Şizofreni
• Ortak tetikleyiciler
• Hipervigilans tedavisi
• terapi
• İlaç tedavisi
• Hipervigilans ile Başa Çıkma

genel bakış

Hipervigilance, artan uyanıklık durumudur. Eğer bir hipervjilans durumundaysanız, çevrenize karşı son derece hassassınız demektir. İster diğer insanlardan ister çevreden gelen gizli tehlikelere karşı uyanık olduğunuzu hissettirebilir.Yine de, bu tehlikeler gerçek değildir.

Hipervigülans, aşağıdakiler dahil olmak üzere zihinsel sağlık durumlarının bir belirtisi olabilir:

• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• anksiyete bozuklukları
• şizofreni

Bunların hepsi beyninizin ve vücudunuzun sürekli yüksek tetikte olmasına neden olabilir. Hipervigilansın yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunuzu ve onları nasıl gördüğünüzü etkileyebilir veya paranoyayı teşvik edebilir.

Hipervigilance semptomlar

Hipervigilans ile gidebilen fiziksel, davranışsal, duygusal ve zihinsel belirtiler vardır:

Fiziksel belirtiler

Fiziksel belirtiler anksiyete belirtilerine benzeyebilir. Bunlar şunları içerebilir:

• terlemek
• hızlı bir kalp atış hızı
• hızlı, sığ solunum

Zamanla, bu sürekli uyanıklık durumu yorgunluğa ve bitkinliğe neden olabilir.

Davranışsal belirtiler

Davranışsal belirtiler arasında ürkek refleksler ve ortamınıza hızlı, diz sarsıntılı reaksiyonlar bulunur. Aşırı duyarlıysanız, yüksek bir patlama duyarsanız veya bir iş arkadaşınızın ifadesini kaba olarak yanlış anlarsanız aşırı tepki verebilirsiniz. Bu tepkiler, kendinizi savunmaya yönelik algılanan bir girişimde şiddet veya düşmanca olabilir.

Duygusal semptomlar

Hipervigilansın duygusal belirtileri şiddetli olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• artmış, şiddetli kaygı
• korku
• panik
• kalıcı olabilecek endişe

Başkalarının yargısından korkabilir veya başkalarını çok sert bir şekilde yargılayabilirsiniz. Bu, şeyleri kesinlikle doğru veya kesinlikle yanlış bulduğunuz siyah beyaz düşünceye dönüşebilir. Ayrıca duygusal olarak geri çekilebilirsiniz. Ruh hali değişimleri veya duygu patlamaları yaşayabilirsiniz.

Zihinsel belirtiler

Hipervigilansın zihinsel belirtileri paranoya içerebilir. Buna hipervigilansı haklı çıkarmak için rasyonalizasyon eşlik edebilir. TSSB olanlar gibi sık sık hipervigilans yaşayanların iyi uyuması da zor olabilir.

Uzun süreli semptomlar

Tekrarlayan hipervigilans yaşarsanız, endişenizi yatıştırmak veya algılanan tehditlere karşı koymak için davranışlar geliştirmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, saldırı veya tehlikeden korkuyorsanız, gizli bir silah taşımaya başlayabilirsiniz. Ciddi sosyal kaygınız varsa, günlük rüya görmeye veya etkinliklere katılmamaya güvenebilirsiniz. Bu belirtiler sosyal izolasyon ve hasarlı ilişkiler ile sonuçlanabilir.

Hipervigilansın nedenleri

Hipervigilans, farklı zihinsel sağlık durumlarından kaynaklanabilir:

kaygı

Anksiyete, hipervigilansın en yaygın nedenlerinden biridir. Yaygın anksiyete bozukluğunuz varsa, bilmediğiniz yeni durumlarda veya ortamlarda hipervatif olabilirsiniz.

Sosyal kaygınız varsa, başkalarının, özellikle yeni veya güvendiğiniz kişilerin varlığında hipervatif olabilirsiniz.

TSSB

TSSB bir diğer yaygın hipervigilans nedenidir. TSSB gergin olmanıza neden olabilir. Alanı sürekli olarak algılanan tehditler için tarayabilirsiniz.

Şizofreni

Şizofreni ayrıca hipervigilansa neden olabilir. Hipervigilance, paranoya veya halüsinasyonlar gibi durumun diğer semptomlarını kötüleştirebilir.

Ortak tetikleyiciler

Hipervigilans ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır. Bunlar:

• tuzağa düşmüş veya klostrofobik hissetmek
• terk edilmiş hissetmek
• bağırmayı, argümanları ve ani patlamaları içeren yüksek sesler (özellikle ani veya duygusal olarak şarj edilmişse) duymak
• acı, korku veya yargıyı tahmin etmek
• yargılanmış veya hoş karşılanmamış hissetmek
• fiziksel acı hissetmek
• duygusal sıkıntı hissetmek
• geçmiş travmaları hatırlatmak
• başkalarının rastgele, kaotik davranışları etrafında olmak

Hipervigilans tedavisi

Hipervigilansı tedavi etmek için doktorunuz durumun altta yatan nedenini belirleyecektir. Tedaviye neyin sebep olduğuna bağlı olarak farklı olabilir. Muhtemelen bir terapiste veya psikiyatriste yönlendirileceksiniz.

terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT): TCMB kaygıyı tedavi etmede sıklıkla etkilidir. Bu oturumlarda, geçmiş deneyimleriniz ile mevcut sorunlarınız ve korkularınız hakkında konuşacaksınız. Terapistiniz bu konuşmalara rehberlik edecektir. Terapistiniz, hipervigilansınıza neyin neden olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Maruz kalma tedavisi: TSSB'niz varsa maruz kalma tedavisi yardımcı olabilir. Maruz kalma terapisi, korkuları ve travma anılarını yavaşça güvenli bir şekilde karşılamanızı sağlar, böylece geri dönüşleri ve kaygıyı nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.

Göz hareketinin duyarsızlaştırılması ve yeniden işlenmesi (EMDR): EMDR, maruz kalma terapisini rehberli göz hareketleriyle birleştirir. Bu nihayetinde travmatik anılara nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilir.

İlaç tedavisi

Şiddetli anksiyete ve TSSB vakaları, reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere daha yoğun tedavi gerektirebilir. İlaçlar şunları içerebilir:

• antidepresanlar
• beta blokerleri
• buspiron gibi bağımlılık yapmayan anti-anksiyete ilaçları

Şizofreni, antipsikotikler gibi ilaçlarla da tedavi edilebilir.

Hipervigilans ile Başa Çıkma

Terapi yoluyla, hipervigilance ve anksiyete atakları ile başa çıkmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek bazı stratejiler:

• Hareketsiz olun ve yavaş, derin nefesler alın.
• Tepki vermeden önce bir durumda nesnel kanıt arayın.
• Tepki vermeden önce duraklayın.
• Korkuları veya güçlü duyguları kabul edin, ama onlara vermeyin.
• Dikkatli ol.
• Başkalarıyla ve kendinizle sınırlar koyun.