Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir

İçerik

• Özet
• Kan basıncı nedir?
• Yüksek tansiyon nasıl teşhis edilir?
• Kimler yüksek tansiyon riski altındadır?
• Yüksek tansiyonu nasıl önleyebilirim?

Özet

ABD'de 3 yetişkinden 1'inden fazlasının yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu vardır. Bu insanların çoğu, sahip olduklarını bilmiyor çünkü genellikle hiçbir uyarı işareti yok. Bu tehlikeli olabilir, çünkü yüksek tansiyon, kalp krizi veya felç gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabilir. İyi haber şu ki, yüksek tansiyonu sıklıkla önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Erken teşhis ve kalp-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek tansiyonun sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermesini önleyebilir.

Kan basıncı nedir?

Tansiyon, kanınızın atardamarlarınızın duvarlarına doğru ittiği kuvvettir. Kalbiniz her attığında, atardamarlara kan pompalar. Kalbiniz attığında, kan pompaladığınızda kan basıncınız en yüksektir. Buna sistolik basınç denir. Kalbiniz dinlenirken, atımlar arasında kan basıncınız düşer. Buna diyastolik basınç denir.

Tansiyon değeriniz bu iki sayıyı kullanır. Genellikle sistolik sayı, diyastolik sayının önüne veya üstüne gelir. Örneğin, 120/80, 120 sistolik ve 80 diyastolik anlamına gelir.

Yüksek tansiyon nasıl teşhis edilir?

Yüksek tansiyon genellikle hiçbir belirti göstermez. Bu nedenle, sizde olup olmadığını öğrenmenin tek yolu, sağlık uzmanınızdan düzenli kan basıncı kontrolleri yaptırmaktır. Sağlayıcınız bir gösterge, stetoskop veya elektronik sensör ve kan basıncı manşeti kullanacaktır. Tanı koymadan önce ayrı randevularda iki veya daha fazla ölçüm alacaktır.

Çocuklar ve gençler için sağlık hizmeti sağlayıcısı, kan basıncı okumasını aynı yaş, boy ve cinsiyetteki diğer çocuklar için normal olanla karşılaştırır.

Şeker hastalığı veya kronik böbrek hastalığı olan kişiler kan basıncını 130/80'in altında tutmalıdır.

Kimler yüksek tansiyon riski altındadır?

Herkes yüksek tansiyon geliştirebilir, ancak riskinizi artırabilecek bazı faktörler vardır:

• Yaş - Kan basıncı yaşla birlikte yükselme eğilimindedir.
• Irk / etnisite - Yüksek tansiyon, Afrika kökenli Amerikalı yetişkinlerde daha yaygın
• Ağırlık - Fazla kilolu veya obezitesi olan kişilerde yüksek tansiyon geliştirme olasılığı daha yüksektir
• Seks - 55 yaşından önce erkeklerin yüksek tansiyon geliştirme olasılığı kadınlardan daha fazladır. 55 yaşından sonra, kadınların bunu geliştirmesi erkeklerden daha olasıdır.
• Yaşam tarzı - Çok fazla sodyum (tuz) veya yetersiz potasyum tüketmek, egzersiz yapmamak, çok fazla alkol tüketmek ve sigara içmek gibi belirli yaşam tarzı alışkanlıkları yüksek tansiyon riskinizi artırabilir.
• Aile öyküsü - Ailede yüksek tansiyon öyküsü olması, yüksek tansiyon geliştirme riskini artırır

Yüksek tansiyonu nasıl önleyebilirim?

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olarak yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şu anlama gelir

• Sağlıklı bir diyet yemek. Tansiyonunuzu yönetmenize yardımcı olmak için, yediğiniz sodyum (tuz) miktarını sınırlamalı ve diyetinizdeki potasyum miktarını artırmalısınız. Yağ oranı düşük yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar yemek de önemlidir. DASH yeme planı, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek bir beslenme planı örneğidir.
• Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 2 buçuk saat orta yoğunlukta aerobik egzersizi veya haftada 1 saat 15 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersizi yapmaya çalışmalısınız. Hızlı yürüyüş gibi aerobik egzersiz, kalbinizin daha hızlı attığı ve normalden daha fazla oksijen kullandığınız herhangi bir egzersizdir.
• Sağlıklı bir kiloda olmak. Fazla kilolu olmak veya obeziteye sahip olmak, yüksek tansiyon riskinizi artırır. Sağlıklı bir kiloyu korumak, yüksek tansiyonu kontrol etmenize ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Alkolü sınırlamak. Çok fazla alkol almak tansiyonunuzu yükseltebilir. Ayrıca kilo alımına neden olabilecek ekstra kaloriler ekler. Erkekler günde ikiden fazla içki içmemeli ve kadınlar sadece bir tane içmelidir.
• Sigara içmemek. Sigara içmek kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp krizi ve felç için daha yüksek risk altına sokar. Sigara içmiyorsanız, başlamayın. Sigara içiyorsanız, bırakmanız için en iyi yolu bulma konusunda yardım için sağlık uzmanınızla görüşün.
• Stresle başa çıkma. Stresi nasıl rahatlatacağınızı ve yöneteceğinizi öğrenmek, duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve yüksek tansiyonunuzu düşürebilir. Stres yönetimi teknikleri arasında egzersiz yapmak, müzik dinlemek, sakin veya huzurlu bir şeye odaklanmak ve meditasyon yapmak yer alır.

Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, kötüleşmesini veya komplikasyonlara neden olmasını önlemek önemlidir. Düzenli tıbbi bakım almalı ve öngörülen tedavi planınızı izlemelisiniz. Planınız, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı önerilerini ve muhtemelen ilaçları içerecektir.

NIH: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

• Güncellenmiş Kan Basıncı Yönergeleri: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Önemlidir