Kilo Vermek ve Tonlamak İçin Nasıl Yüzülür?

İçerik

• Kilo vermek için yüzmenin 10 ipucu
• 1. Sabah yemekten önce yüzün
• 2. Daha sert ve daha hızlı yüzün
• 3. Yüzme dersi alın
• 4. Yüzme rutininizi değiştirin
• 5. Haftada dört ila beş gün yüzün
• 6. Yavaş başlayın
• 7. Su aerobiği ile alternatif yüzme
• 8. Şamandıra veya havuz eriştesi ile yüzün
• 9. Su ağırlıkları kullanın
• 10. Diyetinizi ayarlayın
• Kilo vermenize yardımcı olmak için yüzme vuruşları
• Yüzme hakkında ortak bir efsane
• Alt çizgi

Bazı insanlar kilo vermeye karar verdiğinde, yaptıkları ilk şey spor salonu üyeliğini almak veya yenilemektir. Ancak vücudunuzu dönüştürmek için spor salonuna gitmenize gerek yok.

Nitekim yüzme gibi zevk aldığınız aktivitelerde daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kişisel antrenör ve çevrimiçi kişisel eğitim web sitesi iBodyFit.com'un kurucusu Franklin Antoian'a göre yüzme, sıcak bir günde serinlemenin harika bir yolu değil, aynı zamanda kilo vermenin de en iyi yollarından biridir.

"Koşarak yüzdüğünüz kadar kilo verebilirsiniz, ancak bunu darbe olmadan yapabilirsiniz, bu da yaralanmaları veya ağrılı eklemleri olan insanlar için harikadır" diyor.

Peki kilo vermek için nasıl yüzebilirsin? Birkaç ipucu ve püf noktası için okumaya devam edin.

Kilo vermek için yüzmenin 10 ipucu

İster göbek yağınızı kaybetmek, kas tonunuzu artırmak veya sadece egzersizinizi değiştirmek için yüzüyor olun, işte en iyi sonuçları nasıl alacağınız.

1. Sabah yemekten önce yüzün

Sabah yüzmek herkes için uygun değildir, ancak işten önce havuza girebilirseniz denemeye değer.

Bir atletik ayakkabı inceleme sitesi olan RunRepeat.com'da bir antrenör ve fitness direktörü olan Nick Rizzo, "Sabah uyanmak ve yüzmeye gitmek, vücudunuzu bu yağ depolarını enerji olarak kullanmaya hazır durumda bırakacak" diyor. "Yüzme sadece harika bir kardiyo formu değil, aynı zamanda tüm vücut egzersizi, bu nedenle harika sonuçlar bekleyebilirsiniz."

2. Daha sert ve daha hızlı yüzün

Yüzme, yeni başladığınızda çok fazla kalori yakar. Ancak yüzme becerileriniz geliştikçe ve daha verimli hale geldikçe, kalp atış hızınız o kadar da artmaz, yüzücüler, triatletler ve spor tutkunları için rehberlik, ipuçları ve ekipman incelemeleri sağlayan bir web sitesi olan CompleteTri.com'un kurucusu Paul Johnson uyarıyor. .

Johnson'a göre çözüm, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için daha sert ve daha hızlı yüzmektir.

Yüzerken kalp atış hızınızı izlemek için su geçirmez bir fitness takipçisi takın. Orta yoğunlukta bir antrenman sırasında hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i olmalıdır.

Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz.

3. Yüzme dersi alın

Doğru vuruş tekniklerini öğrenmek, orta hızda yüzmenize yardımcı olabilir. Yüzme dersleri hakkında bilgi için bir topluluk merkezi veya YMCA ile iletişime geçin veya Amerikan Kızıl Haçı aracılığıyla bir sınıfa kaydolun.

4. Yüzme rutininizi değiştirin

Aynı hızda yüzer ve aynı tekniği defalarca kullanırsanız, vücudunuz sonunda bir platoya çarpabilir.

Konfor bölgenizin dışına çıkmak ve rutininizi değiştirmek, farklı kas gruplarını kullanmanın mükemmel bir yoludur ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.

5. Haftada dört ila beş gün yüzün

Kilo vermek için fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız o kadar iyidir. Bu, koşu yaparken, yürürken, kardiyo ekipmanı kullanırken veya yüzerken geçerlidir.

Truism Fitness'ta sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme uzmanı olan Jamie Hickey'e göre kilo vermek için yüzmenin sıklığı diğer kardiyovasküler egzersizlerle aynıdır, bu nedenle en iyi sonuçları almak için haftada dört ila beş gün hedefleyin.

6. Yavaş başlayın

Her gün 15 ila 20 dakikalık yüzmelerle başlayın ve ardından vücudunuzun izin verdiği şekilde, haftada beş gün 30 dakikalık yüzmeye kademeli olarak yükseltin. Çok yüksek yoğunlukta yeni bir yüzme rutini başlatırsanız, kas ağrısı ve yorgunluk pes etmenize neden olabilir.

7. Su aerobiği ile alternatif yüzme

Sonuçları görmek için her gün yüzmek zorunda değilsiniz. Boş günlerinizde su aerobiği dersi alın. Bu, aktif iyileşme günlerinde ilerlemeye devam etmek için mükemmel bir düşük stres egzersizidir.

8. Şamandıra veya havuz eriştesi ile yüzün

Güçlü bir yüzücü değilseniz, havuzda noodle, tekme tahtası veya can yeleği kullanarak havuzda yüzün. Bunlar, suda hareket etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanırken sizi ayakta tutacaktır.

9. Su ağırlıkları kullanın

Kilo vermek ve canlanmak için yüzüyorsanız, turlar arasında su dambılları ile birkaç pazı bukle yapın. Su, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilecek direnç yaratır.

10. Diyetinizi ayarlayın

Herhangi bir kilo verme programında, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir, yüzme de bir istisna değildir.

Right Path Fitness kişisel antrenman şirketinin kurucusu Keith McNiven, "Amacınız birkaç kilo vermekse, diyetinizde yine de ayarlamalar yapmanız gerekiyor" diyor.

"Ve dikkatli ol. Yüzmek çok enerji gerektirir, bu yüzden yiyecekle yakıt doldurmanız gerekir. Ayrıca soğuk su, bir seanstan sonra iştahınızın önemli ölçüde artmasına neden olabilir. "

Açlık hissediyorsanız, McNiven tabağınıza daha fazla sebze eklemenizi, protein shake almanızı ve atıştırmalıklardan uzak durmanızı önerir.

Kilo vermenize yardımcı olmak için yüzme vuruşları

Farklı yüzme vuruşlarının, çalışılan kaslara bağlı olarak daha fazla kalori yakılmasına neden olabileceğini unutmayın. Bu yüzden kaslarınızı ve vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek için çeşitli rutinleri deneyin.

Bir gün serbest yüzün ve ertesi gün kelebek vuruşunu yapın. Hickey, "Kelebek vuruşu tüm vücudu çalıştıran en zahmetli olanıdır ve en fazla kaloriyi yakacaktır" diyor Hickey. "Kurbağalama ikinci, sırtüstü üçüncü sırada gelir."

Rizzo, antrenmanınızın yoğunluğunu karıştırmanın da harika sonuçları olduğunu belirtiyor. 30 saniyelik sprintlerden ve ardından dört dakikalık dinlenmeden oluşan sprint aralığı antrenmanını önerir.

Bu dinlendiğinde dolu olabilir veya 10'da 1'lik bir yoğunlukta yüzmeye devam edebilir, dört ila sekiz kez tekrar edebilir, diyor. "Kulağa pek hoş gelmiyor ama unutmayın, o 30 saniye boyunca yüzde 100 gidiyordunuz. En azını söylemek zor, ama etkili. Farklı yüzme stilleri veya kulaçlar arasında geçiş yapabilir ya da oldukça basit tutabilirsiniz. "

Yüzme hakkında ortak bir efsane

Birçok çocuğa yemekten 30 ila 60 dakika sonra yüzmemesi öğretildi. Sindirime yardımcı olmak için yemek yedikten sonra bir miktar kanın mideye yöneleceği ve bunun karşılığında kanı kollardan ve bacaklardan uzaklaştıracağı düşünülüyordu.

Bazıları, uzuvlardan kanın çıkmasının, kolların ve bacakların kolayca yorulmasına ve boğulma riskini artıracağına inanıyordu.

Ancak yaygın bir inanç olsa da, bu tavsiye için herhangi bir bilimsel dayanak yok gibi görünüyor.

Bazı kişiler tam bir göbek üzerinde yüzdükten sonra mide krampları geliştirebilir, ancak bu ciddi veya tehlikeli bir şey değildir.

Alt çizgi

Spor salonunun hayranı değilseniz veya eklem ağrısı nedeniyle belirli aktivitelere katılamıyorsanız, yüzmek forma girmek için mükemmel bir yoldur.

Kilo vermek, kas tonusunu artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.