Bacak Kas Krampları Nasıl Durdurulur

İçerik

• Neler oluyor?
• germe
• Magnezyum
• Sıcaklık
• hidrasyon
• Harekete geç

Neler oluyor?

Kas krampları, bir kas istemsiz olarak kendi kendine büzüldüğünde ortaya çıkar. Genellikle, ağrı noktasında sert bir yumru hissedersiniz - bu kasılı kastır.

Kramplar genellikle bir nedenden dolayı ortaya çıkar. Bir kas germediyseniz, muhtemelen kaslarınız yorulur veya aşırı kullanılır veya vücudunuz susuz kalır.

Veya potasyum veya magnezyum gibi yeterli elektrolit almıyorsunuzdur. Bu mineraller kaslarınızın daha düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sıvılar vücudunuzun mineralleri işlemesine yardımcı olur.

Kas kramplarının çoğu, altta yatan endişe verici bir durum olduğunu göstermez. 65 yaş ve üzerindeki insanlar onlar için daha büyük risk altındadır. Kramplar alkolizm, hipotiroidizm veya diyabet ile ilişkili olabilir. Kramplarınızın sıklığı sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuza bildirin.

Bu arada, kendiniz deneyebileceğiniz birkaç ilaç var.

germe

Kramp kasını gevşetin. Krampı indükleyebilecek herhangi bir aktiviteyi durdurun ve kasları hafifçe esnetin, gerginliği hafifçe tutun. Gererken veya bitirdikten sonra kaslara bile masaj yapabilirsiniz.

Gerildikten sonra alana aşağıda açıklandığı gibi bir ısıtma yastığı uygulamayı düşünün. Eğer baldır kasınız gecenin ortasında kramp yaparsa, ayağa kalkın ve topuğu aşağı itmek ve kasları germek için etkilenen bacağına yavaşça ağırlık verin.

Magnezyum

Düzenli olarak daha ciddi bir durumla ilgili olmayan bacak kramplarınız varsa, diyetinize daha fazla magnezyum eklemeyi deneyebilirsiniz. Fındık ve tohumlar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.

Hamile kadınların kas kramplarını tedavi etmek için magnezyum önerilmiştir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Hamileyseniz herhangi bir magnezyum takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.

Sıcaklık

Birçok kişisel antrenör, antrenör ve fizyoterapist, vücudunuzun dışında Epsom tuzları şeklinde magnezyum kullanılmasını tavsiye eder. Online olarak harika bir seçim bulabilirsiniz.

Bu eski okul çözümünü ıslak bir beze uygulayın ve sıkışık bir kas üzerine bastırın veya ıslatmak için sıcak bir banyoya biraz ekleyin.

Aslında, sıcak bir emmek, Epsom tuzları olsun olmasın, birçok kişi için rahatlama sağlar.

Bir ısıtma yastığı şeklindeki kuru ısı bile yardımcı olabilir. Çevrimiçi olarak çeşitli seçenekler vardır.

Pedi en düşük ayarda başlatın ve ısıyı sadece hiç rahatlamadıysanız artırın.

Diyabet, omurilik yaralanması veya ısı hissetmenizi engelleyebilecek başka bir durumunuz varsa, ısıtma yastığı iyi bir seçenek değildir.

hidrasyon

Bacak kramplarını durdurmanın bir başka olası yolu hidrattır. Acınızı hafifletmek biraz daha uzun sürebilir, ancak bir kez su veya elektrolitli bir spor içeceği aldıktan sonra başka bir krampı önleyebilirsiniz.

Harekete geç

Etrafta dolaşmak kası kasıldıktan sonra rahatlaması gereken bir sinyal göndererek bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Her şey başarısız olursa ve düzenli kas kramplarınız varsa, kasların gevşemesine yardımcı olmak için düzenli masajlar almayı düşünün.