Kendinizi Yaralamadan Dizinizi Nasıl Açabilirsiniz

İçerik

• genel bakış
• Diz nasıl açılır
• Dizinizi patlatmak için basit streç
• Önlemler
• Diziniz neden pop gibi hissettiriyor?
• Ne zaman doktora görünmelisin
• Paket servisi

genel bakış

Dizinizden gelen çatlama veya haşhaş sesleri, özellikle 40 yaşına ulaştıktan sonra yaygındır. Bu haşhaş sesleri, krepitus olarak bilinir. Dizinizdeki Crepitus genellikle zararsızdır, ancak bazen başka bir sağlık durumunun mevcut veya gelişmekte olduğunu gösterebilir.

Bazen diz ekleminizde garip bir his hissederseniz - hava ile şişirilmiş veya yerine kilitlenmiş gibi - dizini tekrar yerine oturtmak için güçlü bir arzu eşlik edebilir.

Bu, yavaş, dikkatli ve niyetle hareket ederseniz güvenli bir şekilde yapılabilir.

Diz nasıl açılır

Diz eklemi biraz karmaşıktır. Kıkırdak katmanları, tibia ve fibula (shin) kemikleri arasındaki alanı femur (uyluk) kemiğinize doldurur. Diz ekleminiz patella (dizkapağı) adı verilen başka bir kemikle kaplıdır. Dizinizi kırmaya çalışırken herhangi bir acı hissederseniz, hemen durun.

Dizinizi patlatmak için basit streç

1. Oturarak dizinizden baskıyı alın.
2. Bacağınızı önünüze doğru uzatın ve parmağınızı yukarı doğru tutun.
3. Bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın. Bir pop duyana kadar dizinizi vücudunuzun geri kalanına doğru bükün.

Önlemler

İki tür diz patlaması vardır:

• patolojik diz popları sadece hissedebileceğiniz veya duyabileceğinizlerdir.
• Fizyolojik diz popları herkesin duyabileceği kadar yüksek.

Fizyolojik ve sık görülen diz çatlağı, diz ekleminizdeki altta yatan sorunu belirlemek için fizik tedaviye veya daha fazla teste ihtiyacınız olabileceğinin bir işaretidir.

Diziniz neden pop gibi hissettiriyor?

Eklemleriniz sinovyal sıvı adı verilen yağlayıcı ile kaplanmıştır. Bu sıvı diğer elementlerin yanı sıra oksijen ve azot içerir. Bazen, bu yağlama maddesinden gelen gazlar birikebilir ve serbest bırakılması gerekir, bu da dizlerinizde bir çatlamaya neden olur.

Ancak krepitusun nedenleri her zaman bu kadar açık değildir. Aslında, araştırmacılar hala eklemlerimizde bu haşhaş ve çatlama seslerine neyin neden olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için çalışıyorlar.

Kırılan ve doğru iyileşmeyen kemikler ve hareket ederken kemiklerinizin ve kaslarınızın sırtlarını yakalayan tendonlar, diz çatlamasının diğer nedenleridir.

Yaşlandıkça, dizlerinizdeki kıkırdak yıpranabilir. Diz ekleminizin bu şekilde bozulması dizlerinizi hareket ettirdiğinizde kemik kemiğe sürtünürken “gevrek” hissetmesine neden olabilir.

Bazen diz ekleminizdeki ağrı, diz yaralanmasını veya diğer gelişmekte olan sağlık durumunu gösteren kırmızı bir bayrak olabilir.

• diz osteoartriti
• ACL yaralanması
• yırtık veya gergin menisküs
• bursit (diz ekleminizin içindeki bursa iltihabı)
• iliotibial band sendromu
• plica sendromu

Ne zaman doktora görünmelisin

Eğer herhangi bir şekilde yaralanırsanız ve yaralanma anında dizinizde bir “pop” hissederseniz, tendonun çatlaması veya kemik kırılması ihtimali vardır. Daha fazla teste ihtiyacınız olup olmadığını görmek için tıbbi yardım alın.

Dikkat ederseniz diziniz için bir doktor randevusu alın:

• diz kapağınızın etrafında bazen görülen kızarıklık veya şişme
• egzersiz veya yaralanma sonrası ateş
• dizinize dokunduğunuzda hassasiyet veya ağrı
• yürüme veya koşu ile tutarlı ağrı

Ciddi belirtiler acil servise gitmeniz gerekebileceği anlamına gelir. Bunlar:

• dizini bükememe
• yaralanma anında diz patlaması veya çatlaması
• şiddetli ağrı
• uyarı veya belirgin bir neden olmadan ortaya çıkan şişme

Paket servisi

Sese ağrı veya yaralanma eşlik etmiyorsa dizinizi kırmak güvenlidir. Pilates ve yoga gibi eklem gevşetme egzersizlerini denemek eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Doktorunuzdan tavsiyelerini de isteyebilirsiniz.

Asla size acı veren bir eklemi çatlatmaya çalışmayın. Dizinizden sık sık çatlama ve patlamanın yaralanma belirtisi veya tıbbi müdahale gerektiren başka bir sağlık durumu olabileceğini unutmayın.