Bacak Yağı Nasıl Kaybedilir

İçerik

• Bacak yağı nasıl gelişir?
• 1. Aerobik egzersiz yapın
• 2. kasları güçlendirmek
• 3. Kalorileri azaltın
• Bacak dönüşümü zaman alır

Yaz yaklaştıkça ve şort olarak neye benzeyeceğimizi düşünmeye başladığımızda, birçoğu bacaklarını tonlama yolları için mücadele edecek.

Özellikle bacaklarınızı hedefleyebilecek hızlı bir nokta tedavisi diye bir şey olmasa da, yapabileceğiniz şey, genel olarak aşırı vücut yağından kurtulan bir rutin geliştirmektir. Bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler seçin ve ilk plaj gününüzde daha sağlıklı görünecek ve hissedeceksiniz.

Bacak yağı nasıl gelişir?

İlk önce: Vücut yağına sahip olmak normal ve sağlıklıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, normal kilodaki erkeklerin vücut yağları ortalama yüzde 18 ila 24, kadınlar ise yüzde 25 ila 31'dir. Vücut yağı genellikle eşit olarak dağıtılır, ancak birkaç “sorunlu alanınız” olabilir. Bu genellikle genlerinizden kaynaklanır.

Bacak yağı, farklı tipte yağ hücrelerinden oluşabilir:

• Deri altı yağ: uyluklarda en sık görülen ve cildin hemen altında bulunan
• Kas içi yağ: yağ, kasın içinde dağılmış, tıpkı ette görülen ebru gibi

Bacak yağının çoğu deri altıdır, bu da daha az uzun süreli sağlık endişesi doğurur.

Bacak yağınızı azaltmak ve bacaklarınızı tonlamak için üç yol için okumaya devam edin.

1. Aerobik egzersiz yapın

Genel vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersizdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftada en az beş gün 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. İster yürüyor, yüzüyor ya da bisiklete biniyor olun, kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta tamamlayabileceğiniz bir egzersiz türü seçmek önemlidir.

Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklet. Düşük yoğunluk özellikle yeni başlayanlar için yararlıdır ve dizleri zorlamaz. Bisiklete binme ayrıca kas dayanıklılığını artırır:

• buzağılar
• harmstrings
• glutes (gluteal kaslar)
• kuadriseps

Bir bisiklet sınıfına hazır değilseniz, evde kendi sabit bisikletinize yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Daha da iyisi, bir bisiklete atlayın ve stresli temiz hava için dışarı çıkın.

2. kasları güçlendirmek

Yalnız yağ kaybetmek sizi gevşek bacaklarla bırakabilir, bu nedenle kaslarınızı tanımlamak için biraz zaman harcamanız gerekir. Ağırlıklar ve kürek makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır, ancak herhangi bir özel ekipman olmadan bacak kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışabilirsiniz.

Lunges en kapsamlı bacak antrenmanları arasındadır çünkü dörtlüleri ve hamstringleri tonlarken iç uylukları ve kalçaları da zayıflatırlar. Mükemmel bir hamle için şu adımları izleyin:

1. Düz durun. Gerekirse ekstra denge için ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin.
2. Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı geriye doğru bastırın ve sağ bacağınızı dizde bükerek 90 derecelik bir açı oluşturun.
3. Yaralanmayı önlemek için sağ dizinizin ayak bileğinizi geçmediğinden emin olun.
4. Kilonuzu topuklarınıza doğru bastırın.
5. Başlangıç ​​konumunuza geri basın.
6. İstediğiniz tekrar sayısını (tekrar) tamamlayın ve ardından bacakları değiştirin.

Evde yapılan diğer güçlendirme egzersizleri şunları içerir:

• buzağı yükseltir
• bacak asansörleri
• çömelme

3. Kalorileri azaltın

Egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirmenin en etkili yoludur, ancak aynı zamanda içeriden dışarıya doğru yağ hücreleriyle savaşmanız gerekir.

Kalori alımınızı azaltmak atılacak ilk adımdır, çünkü vücudunuz doğal olarak fazla yağları bir sonraki enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Yediğiniz kalorileri bir bütçe olarak düşünün - haftanın çoğu gününde bütçenizin içinde veya altında kalmaya çalışın.

Bacak yağından kurtulmak için sihirli bir diyet yoktur, ancak ne yediğinizi izlemek yardımcı olabilir.

Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle altta yatan tıbbi durumlarınız varsa doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmalısınız.

Bacak dönüşümü zaman alır

Birçok diyet şirketi ve egzersiz grubu, programları ile hızlı bacak dönüşümleri vaat ediyor. Kilo kaybında olduğu gibi, istediğiniz bacakları almak zaman ve tutarlılık gerektirir. Sabır, vücudunuz için daha yalın ve daha güçlü bir temel oluşturmaya doğru uzun bir yol kat eder.