Mesanenizi Kontrol Etmek için İpuçları, Püf Noktaları ve Egzersizler

İçerik

• genel bakış
• Işemek nasıl tutulur
• Tutma teknikleri
• Mesanenizi nasıl kontrol edersiniz
• Paket servisi

genel bakış

Ortalama bir yetişkin mesane “şu an gitmeliyiz!” Almadan önce 1 1/2 ila 2 bardak idrar tutabilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre. Mesaneniz bundan biraz daha fazlasını tutacak şekilde gerilebilirken, yaparsanız rahatsız edici bölgeye gireceksiniz.

Bununla birlikte, tuvalete gitmek zorunda kalmadan 50 mililitre idrarı bile tutamayacaklarını düşünen birçok insan var. Sizin için durum buysa, her yudum su içtiğinizde tuvalete koşmamak için mesanenizi “eğitmenin” yolları vardır.

Bunu yapmadan önce, mesanenizi etkileyebilecek altta yatan bir tıbbi durumunuz (idrar yolu enfeksiyonu gibi) olmadığından emin olmak için bir doktorla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Işemek nasıl tutulur

Işemek ve çok uzun tutmak arasında ince bir çizgi var. Çoğu doktor, uyurken, mesanenizi boşaltmak için her üç ila dört saatte bir tuvalete gitmenizi önerir. Çok daha sık gitmeniz gerektiğini fark ederseniz, çişinizi nasıl tutacağınızı öğrenmek yardımcı olabilir.

Çişinizi çok uzun süre tutmak sizin için zararlı olabilir. Mesanede aşırı bakteri birikmesine izin verebilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına katkıda bulunabilir. Sonuç olarak, çok sık gitme ile sık sık gitmeme arasında doğru dengeyi sağlamak önemlidir.

Tutma teknikleri

Dürtü isabet ettiğinde, dikkatinizi dağıtmanın veya en azından gitme isteğini azaltmanın yollarını bulun. Bunu gerçekleştirmenin bazı yolları şunlardır:

• Oyalama teknikleri. Bu, müzik dinlemek, bir mantrayı tekrarlamak, bir şey okumak, hatta birkaç dakika konuşmanız gerektiğini anlayacak biriyle telefon görüşmesi yapmak olabilir.
• Konumunuzu değiştirin. Hafifçe öne eğilmek bazen mide ve mesaneden baskı alabilir, bu da gitmeniz gereken hissi azaltabilir. Bu konum değişikliği yardımcı olmazsa, başka bir konum bulmaya çalışın.
• Görünen sıvıları temizleyin. Size sadece gitmeniz gerektiğini hatırlatabilirler.

Mesanenizi nasıl kontrol edersiniz

Mesane eğitimi, mesanenizi daha fazla idrar tutmak için yeniden eğitmenize yardımcı olan önleyici bir yöntemdir. Bu, beyninizin ve mesanenizin hemen gitmeniz gereken dürtüyü yaratmadan önce daha fazla idrar varlığını tolere etmeyi öğrenmesine yardımcı olan bir zihin-beden yaklaşımıdır.

Mesane eğitimine yönelik adımlar şunları içerir:

1. Tuvalete gittiğinizde üç ila yedi gün boyunca bir günlük tutun. Zamanı, ne kadar idrarın çıktığını ve gün boyunca ne kadar sıvı içtiğinizi yazın. Klozetinize uyan bir idrar toplayıcı ile ölçüm yapabilirsiniz.
2. Günlüğünüzü inceleyin ve sıvı alımınızın idrar çıkışınıza nasıl istiflendiğini belirleyin. Günde kaç kez gittiğinizi ve banyo ziyaretleri arasında ne kadar süreceğinizi sayın. Her gittiğinizde 1 1/2 ila 2 bardaktan daha az çiş yapıyorsanız veya her 2 saatten fazla gidiyorsanız, iyileştirme için yer vardır.
3. Mesanenizi bir programa getirmeye çalışın. Sabah uyandığınızda bir kez gitmeye ve mesanenizi tamamen boşaltmak için kendinize yeterli zaman vermeyi taahhüt edin. Bundan sonra, her iki ila üç saatte bir gitmeye çalışın.
4. Gittiğinizde kendinize zaman tanıyın ve rahat bir pozisyon almaya çalışın. Örneğin, dokunmaktan kaçınmak için klozet yuvasının üzerine gelmek, mesaneye tamamen boşalmasını önleyen ekstra baskı oluşturabilir. Sonuç olarak, tüm idrarı ilk kez dışarı atmadığınız için yakında tekrar gitmek zorunda gibi hissedebilirsiniz.
5. Banyo gördüğünüzde rahatlıktan kaçının. Bu hızlı, görünüşte zararsız geziler, mesanenize daha sık idrara çıkmanız gerektiğini söylemiyor olabilir.
6. Gün boyunca Kegel egzersizleri gibi pelvik taban egzersizleri uygulayın. Bu, idrar akışınızı durdurmak için kullandığınız kaslara odaklanmayı ve 5 ila 10 saniye boyunca kasılmayı içerir. Beş tekrar yapın. Kegeller, idrarınızı daha uzun süre tutmanıza yardımcı olmak için pelvik tabanınızı güçlendirebilir.
7. Banyo aralıklarınız arasında gitme dürtüsü isabet ettiğinde, birkaç dakika oturmaya çalışın. Bazı derin nefesler alın ve mesanenizden başka bir şeye odaklanın. En az beş dakikalık bekleme süresine ulaşmak hedefiniz olsun. Zamanla, bunu 10 hatta 20 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
8. Banyo günlüğünüzü korumaya devam edin, böylece ilerlemenizi planlayabilir ve gününüzde sorunlu bölgeler gibi görünen zamanları belirleyebilirsiniz.

Bazı insanlar bir günde ne kadar içtiklerini azaltarak mesane eğitimlerini aldatmaya çalışabilirler. Sağlıklı kalmak ve dehidrasyonu önlemek için hala sıvılara ihtiyacınız var. Mesanenizi tetiklemeden hala nemlendirmenin bazı yolları vardır. Bu, yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce herhangi bir şey içmeyi bırakmayı içerir.

Ayrıca tuvalete gitme olasılığınız olduğunda su alımınızı yemeklerle birlikte zamanlayabilirsiniz. Örneğin, bir yemek yemeden yaklaşık 30 dakika önce bir veya iki bardak su içebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, işe, okula veya diğer etkinliklere dönmeden önce muhtemelen tuvalete gitmeniz gerekecektir.

Mesane eğitimi yardımcı olabilir, ancak muhtemelen bazı aksilikler yaşayacağınız anlayışıyla yaklaşmanız önemlidir. Denemeye devam ediyorsanız ve iyileşme görmüyorsanız, bir doktora danışın.

Paket servisi

Tuvalete çok sık gittiğinizde, çişinizi tutmayı öğrenmek yardımcı olabilir. Bir doktor, zayıf bir mesane veya idrar yolu enfeksiyonu gibi altta yatan bir durumunuz olmadığını belirlediği sürece, mesanenizi işemeksizin daha uzun aralıklara gitmesi için eğitmek için teknikleri deneyebilirsiniz.