Üst Kasık Bölgesi Kilo Kaybı ve Tıbbi Tedavi

İçerik

• Üst kasık bölgesi egzersizleri
• Önkol tahta
• Bisiklet egzersizi
• Bacak kaldırır
• Toplamaları
• Süpermen poz
• Burpees
• Pelvik eğim
• Yüz
• Alt karın yağını kaybetmek için yaşam tarzı değişiklikleri
• Bir kardiyo rutini oluşturun
• Ne yediğinize dikkat edin
• Yoga veya meditasyon ile stres atma
• Noninvaziv prosedürler
• Coolsculpting
• Ameliyatsız Yağ Azaltma
• Cerrahi işlemler
• Monsplasty
• Liposuction
• Abdominoplasti (karın germe)
• Panniculectomy
• Paket servisi

Kalçalarınız arasındaki ve kasık kemiğinizin üzerindeki alandaki aşırı yağ bazen argo terimi “FUPA” (yağ üst kasık bölgesi) tarafından bilinir. Buna “pannikülüs” de denir.

Doğum, yaşlanma, hızlı kilo kaybı ve genetik, bu bölgedeki yağa katkıda bulunabilir. Yağ, sezaryen doğum gibi bir karın ameliyatından sonra da birikebilir.

Birçok insan için, üst kasık bölgelerinde bir yağ tabakası olması vücut şekillerinin doğal bir parçasıdır. Sadece aşırı yağın ortaya çıkmaya meyilli olduğu yer olabilir.

Üst kasık bölgesinde yağ kaybetmek vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha zor olabilir. Tek bir yağ bölgesini egzersizle “noktalandıramazsınız”, ancak diyet ve egzersiz birlikte midsection'ınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir.

Üst kasık bölgesi egzersizleri

Kalori açığı ile birlikte, derin karın kaslarını çalıştıran tutarlı bir egzersiz rutini bu bölgedeki yağın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Önkol tahta

Önkol tahta, iç karnınızda zayıflayan kasları zorlamadan çekirdeğinizi sıkar.

Bu adımları takip et:

1. Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Önkollarınızı yumruklarınız kapalıyken yere getirin.
2. Vücudunuzu yerden kaldırın, kilonuz eşit olarak dağıtılır. Ayak parmaklarınız işaretlenmeli ve vücudunuz yere dik olacaktır. Kollarınızı dengelerken karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
3. Mümkünse, bu pozu 30 saniye veya daha uzun süre tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

Bisiklet egzersizi

Bisiklet egzersizi, sırtınızı zorlamadan derin çekirdek kaslarınıza gücü geri yükleyebilir.

Bu adımları takip et:

1. Sırtınız yere düz ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak başlayın. Ellerinizi başınıza getirin ve omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın.
2. Bir bacağınızı dümdüz uzatın ve diğer bacağınızı içe doğru 45 derecelik bir açıyla bükün. Karşı kolunuzla, vücudunuzu çevirin, böylece dirseğiniz bacağınıza ulaşır, neredeyse dokunur.
3. Hareketi tekrarlarken bacakları değiştirerek diğer tarafta tekrarlayın.

Bacak kaldırır

Bacak kaldırma iç karın kaslarınızı sıkılaştırabilir ve çekirdek gücü oluşturabilir.

Bu adımları takip et:

1. Ellerinizi kalçalarınızın altına sıkıştırarak sırt üstü düz uzanarak başlayın. Bacaklarınız ayak parmaklarınızla birlikte tavana bakacak şekilde çizilmelidir.
2. Bacaklarınızı tamamen bir araya getirin, böylece zemine dik bir açıyla yerleştirin. Ayaklarınız gerilmeli ve düz durmalıdır.
3. Bu hareketi daha zor hale getirmek için bacaklarınızı abs ile bir kez tavana doğru vurun.
4. Yavaşça ayaklarınızı yere geri getirin. Hareketi tekrarlayın.

Toplamaları

Bu hareket kulağa basit gelebilir, ancak ne kadar yavaş yaparsanız o kadar etkili ve zorlayıcı olur.

Bu adımları takip et:

1. Bacaklarınız önünüze doğru uzanarak dik oturarak başlayın. Kollarınızı dik tutun, böylece bakışlarınıza paralel olurlar.
2. Yerde düz bir şekilde durana kadar her seferinde bir omur yavaşça geriye doğru gidin.
3. Kollarınızı önünüzde dik tutarak, mümkün olduğunca yavaşça oturma pozisyonuna geri dönün. Hareketi tekrarlayın.
4. Bu hareketi daha zor hale getirmek için el ağırlıkları veya ağırlıklı bir çubuk ekleyin.

Süpermen poz

Süpermen pozu belinizi ve derin ab kaslarınızı sıkılaştırır ve uzanırken yapabilirsiniz.

Bu adımları takip et:

1. Midenizde ayaklarınız tam arkanıza uzanıp kollarınız önünüze uzanarak başlayın.
2. Çekirdeğinizi sıkarak kollarınızı ve ayaklarınızı yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yukarıda tutun ve ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı dışa doğru tutun.
3. Kollarınızı önünüzde ve bacaklarınızı arkanızda ileri geri hareket ettirin. Pozı 30 saniye tutun, sonra bacaklarınızı ve kollarınızı aşağı indirin. Hareketi tekrarlayın.

Burpees

Burpees, kalori yakan bir kardiyo artışı için kalp atış hızınızı artıracaktır.

Bu adımları takip et:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2. Dikkatlice çömelme konumuna doğru bükün.
3. Ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirin ve bacaklarınızı tahta arkada olacak şekilde hızlı bir şekilde arkadan dışarı atın.
4. Bir pushup yapıyormuş gibi yere batırın. Sonra bir tahtaya geri itin.
5. Bacaklarınızı ellerinize geri getirin ve ayakta durun. Hareketi istediğiniz kadar tekrar edin.

Pelvik eğim

“Köprü” olarak da adlandırılan bu egzersiz, sezaryen veya vajinal doğumdan sonra iyileşme için çalışır, çünkü üzerlerine baskı yapmadan abs'inize geçer.

Bu adımları takip et:

1. Sırtınız yere yaslanın. Kollarınızı başınızın arkasında, kulaklarınızla dinlendirin. Bacaklarınızı ayaklarınız yere bakacak şekilde bükün.
2. Ayak parmaklarınıza ve ayaklarınıza bastırdığınızda, göbek deliğinizi yavaşça tavana doğru kaldırın. Karnınızda gerginlik hissetmek için pelvisinizi yukarı doğru eğin.
3. Leğen kemiğini gidebildiğin kadar yukarı kaldır ve pozisyonunu koru. Sırtınız tekrar yere yaslanana kadar pelvisinizi yavaşça aşağı indirin. Hareketi tekrarlayın.

Yüz

The Hundred, derin çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek klasik bir Pilates hareketidir.

Bu adımları takip et:

1. Başlayarak sırt üstü düz dur. Kullanabileceğiniz bir yoga matı size yardımcı olur.
2. Çenenizi göğsünüze doğru kaldırın ve alt karın kaslarınızın yerine oturduğunu hissedin. Dirseklerinizi kilitleyerek kollarınızı yanlara doğru koyun.
3. Derin nefes alın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacaklarınızı bu konumda tutarken kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin, 100 kadar nefes alıp verin.
4. İsterseniz hareketi tekrarlayın.

Alt karın yağını kaybetmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Bu özel egzersizlerin yanı sıra, yaşam tarzı değişiklikleri üst kasık yağını azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Bir kardiyo rutini oluşturun

Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Ancak üst kasık bölgesini hedefleyen egzersizlerin çoğu büyük kalori yakıcılar değildir. Bu, yağ yakmak için egzersiz rutininizde ek ayarlamalar yapmanız gerekeceği anlamına gelir.

Haftada üç kez koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo aktiviteleri eklemek daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.

Ne yediğinize dikkat edin

Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı içerir. 1 kilo yağ yakmak için yaklaşık 3.500 kalori açığı gerekir.

Diyetinizdeki kalorileri azaltmanın yanı sıra, iltihaplanmaya neden olan yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz. Kilo vermek ve düzenli egzersiz yapmak bile, vücudunuzda iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri yemek, sonuçları görmeyi zorlaştırabilir.

Yüksek miktarda koruyucu madde, işlenmiş tahıllar, beyaz şeker ve süt sütü içeren gıdalardan kaçının veya sınırlandırın.

Ayrıca bol su içerek vücudunuzu nemlendirin.

Kilo vermek için bu 12 yiyeceği birleştirmeyi deneyin.

Yoga veya meditasyon ile stres atma

Çalışmalar, bazı insanların göbek bölgesinde aşırı yağ taşımasının nedeninin strese bağlı olabileceğini düşündürmektedir. Stres hormonu kortizolünün yüksek seviyeleri vücudunuzun üst kasık bölgesinde yağ tutmasına neden olabilir.

Stresi azaltmak zor olabilir, ancak rahatlatıcı rutinleri benimseyerek yönetebilirsiniz. Her gün birkaç dakika yoga veya meditasyon yaparak stres seviyenizi düşürebilirsiniz.

Noninvaziv prosedürler

Bölgeyi doğrudan tedavi etmek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken birkaç cerrahi olmayan prosedür vardır.

Coolsculpting

Coolsculpting, yağ hücrelerini dondurma ve çıkarma yöntemidir. Ameliyattan çok daha az invazivdir ve hedeflenmesi zor alanları sıkılaştırmayı ve tonlamayı amaçlar.

Ameliyatsız Yağ Azaltma

Cerrahi olmayan yöntemler, yağ hücrelerini küçültmek ve eritmek için radyofrekansları ve ısı terapisi cihazlarını kullanır.

Bu tedaviler birden fazla randevu gerektirir ve sonuçlar cerrahi yöntemler kadar belirgin değildir. Ayrıca, iyileştikçe daha az risk ve yan etki ile daha az invazivdirler.

Cerrahi işlemler

Egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin sonuçlarından memnun değilseniz, cerrahi tedaviler de mevcuttur.

Monsplasty

Monsplasti prosedürü, genital bölgenin yağlı üst kısmı olan kasık höyüğünüzde yapılan bir ameliyattır. Bir monsplasti alandaki fazla dokuyu temizler. Buna bazen "kasık kaldırma" denir.

Bu tedavi hem erkekler hem de kadınlar için yapılabilir.

Liposuction

Liposuction bir kozmetik cerrahi şeklidir. Tipik olarak, bu tedavi hedef ağırlıklarına yakın olan, ancak midsection'larındaki yağ tabakasından memnun olmayan insanlar için en iyi sonucu verir.

Liposuction, yağları vücudunuzdan çıkarmak için küçük insizyonlar ve emme cihazları kullanır.

Abdominoplasti (karın germe)

Abdominoplasti, fazla yağın yanı sıra gevşek cildi mide bölgenizden kaldıran kozmetik bir cerrahidir. Bu prosedür genellikle gastrik bypass prosedüründen veya doğumdan sonra yapılır.

Karın germe iyileşmesi herkes için farklıdır. İşte bilmeniz gerekenler.

Panniculectomy

Pannikülektomi, fazla cildi alt karın bölgesinden uzaklaştıran cerrahi bir tedavidir. Bu tedavi için çoğu aday, önemli kilo kaybından kaynaklanabilecek sarkan cildi çıkarmak ister.

Bu kozmetik bir prosedür değildir, ancak karın germe ile birlikte yapılabilir.

Paket servisi

Vücudunuzun belirli bir bölgesinde yağ azaltmaya çalışmak sinir bozucu olabilir. Ancak sabır, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile üst kasık bölgenizi tonlamak mümkündür.

İstediğiniz kadar hızlı olmayabilir. Sağlıklı bir diyet yiyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, ancak ilerlemeden memnun değilseniz, bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.