Dönem Krampları Sizi Düşürüyor mu? Bu 10 Çözümü Deneyin

İçerik

• 1. Isı yaması kullanın
• 2. Karnınıza uçucu yağlarla masaj yapın
• 3. OTC ağrı kesici alın
• 4. Egzersiz
• 5. bir küvette bekletin
• 6. Yoga yapın
• 4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor
• 7. Takviyeler alın
• 8. Kafein ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
• 9. Sulu kalın
• 10. Acupressure'u deneyin
• Dönem kramplarına ne sebep olur?
• Ne zaman doktora görünmelisin?
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kramplar, dönemlerinden önce ve döneminde birçok kişiyi etkiler. Bazı insanlar sadece hafif kramplar yaşarken, diğerleri o kadar şanslı değildir. Bazı durumlarda, dönem kramplarından kaynaklanan ağrı aşırı olabilir ve günlük yaşamınızda ciddi bir göçebilir.

Dönem ağrısı her ay tarzınızı sıkıyorsa, kontrol altına almak için atabileceğiniz adımlar vardır. İşte rahatsızlığınızı hafifletebilecek ve yoğun yaşamınızla yeniden yolunuza çıkmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış 10 ev ilaçları.

1. Isı yaması kullanın

Isıtmalı bir yama kullanmak veya karnınıza sarmak rahim kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Dönem kramplarına neden olan bu kaslar. Isı ayrıca karnınızdaki dolaşımı artırabilir ve bu da ağrıyı azaltabilir.

2004 tarihli bir araştırmaya göre, kramplar için bir ısı sargısının giyilmesi, asetaminofen gibi reçetesiz (OTC) ağrı kesici almaktan daha etkilidir.

Araştırma, ağrı ve krampları hafifletmede etkili olmasının yanı sıra, ısı sargısı kullanan katılımcıların daha az yorgunluk ve ruh hali değişimlerine sahip olduğunu gösterdi.

Karın ısı yamalarını yerel eczanenizde ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Kullanımı son derece kolaydır. Sadece soyun ve karnınıza yapıştırın.

Elektrikli ısıtma yastıkları ve sıcak su şişeleri, yamalar olarak kullanmak için uygun değildir. Ancak, evde biraz zaman geçiriyorsanız ve çok fazla hareket etmeniz gerekmiyorsa iyi seçimlerdir.

2. Karnınıza uçucu yağlarla masaj yapın

Araştırmalar, bazı uçucu yağların karnına masaj yapıldığında, özellikle de yağ karışımında kullanıldığında, dönem kramplarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Dolaşımını arttırma yetenekleri nedeniyle dönem kramplarını azaltmada en etkili gibi görünen yağlar şunları içerir:

• lavanta
• adaçayı
• gül
• Mercanköşk
• Tarçın
• karanfil

Uçucu yağları çevrimiçi olarak veya yerel sağlık gıda mağazanızda bulabilirsiniz. Bazı eczaneler de satabilir.

Uçucu yağları kullanmadan önce, hindistancevizi yağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırmak istersiniz. Taşıyıcı yağlar, uçucu yağı cildinize güvenli bir şekilde “taşıyarak” ve yağı geniş bir alana yaymaya yardımcı olarak çalışır.

Yağ karışımınız kullanıma hazır olduğunda, ellerinizin arasına birkaç damla sürün ve karnınıza nazikçe masaj yapın.

Uzmanlar, dönemin öncesinde ve döneminde günde sadece beş dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapmanın krampları azaltmaya ve karnınızdaki dolaşımı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

3. OTC ağrı kesici alın

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekolog Koleji'ne göre, ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) ve aspirin (Bufferin) gibi OTC ağrı kesiciler, dönem krampları için etkili tedavilerdir.

Bu ilaçlar, ilk kramp veya ağrı belirtisinde alınırsa en iyi sonucu verir.

İbuprofen, naproksen veya aspirin'i herhangi bir eczanede bulabilirsiniz. Sadece talimatlara uygun şekilde aldığınızdan emin olun ve kalp, karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa veya astım, ülser veya kanama bozukluklarınız varsa önce doktorunuzla konuşun.

4. Egzersiz

Yakın tarihli bir çalışmaya göre, düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersiz, dönem kramplarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu çalışmada, bilim adamları, sekiz hafta boyunca haftada üç gün 30 dakika aerobik egzersiz yapan kadınların dönem kramplarında önemli düşüşler gösterdiğini bulmuşlardır.

Programınıza bir aerobik antrenmanı sığdırmak için, bisiklete binmeyi, öğle saatlerinde hızlı bir yürüyüşe çıkmayı, en sevdiğiniz şarkılara dans etmeyi veya hoşunuza giden bir sporu oynamayı düşünün.

5. bir küvette bekletin

Sıcak bir küvete batırmak, pelvik kaslarınızı rahatlamak için ihtiyaç duydukları sıcaklıkla sarmanın başka bir yoludur.

Banyo suyunuza lavanta, adaçayı veya gül gibi birkaç damla esansiyel yağ ekleyerek iyi bir ıslanmanın acı giderici gücünü artırabilirsiniz.

En iyi şekilde yararlanmak için ılık bir banyoda en az 15 dakika dinlenmeye çalışın.

6. Yoga yapın

Bir çalışma, aerobik egzersiz gibi, yoganın da dönem kramplarını azaltmada yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bu çalışmada, uzmanlar 12 hafta boyunca haftada bir kez 60 dakikalık bir yoga dersine katılan kadınların dönem ağrılarında önemli azalmalar gösterdiğini bulmuşlardır.

Yoganızı denemek istiyorsanız, hem fiziksel hem de gevşeme bileşenine sahip bir sınıf arayın. Araştırmalar, bu kombinasyonun dönem kramplarından ağrıyı azaltmada en etkili olduğunu göstermektedir.

4 Yoga Krampları Gidermek İçin Poz Veriyor

7. Takviyeler alın

Çeşitli çalışmalar, farklı diyet takviyelerinin, dönem kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak tam olarak nasıl çalıştıklarını bilmediklerini göstermektedir. Dönem ağrısını azaltmada umut vaat eden bazı takviyeler şunlardır:

• kalsiyum
• B-6, B-1, E ve D vitaminleri, ayrıca magnezyum ve çinko
• B-12 vitamini ve balık yağı

Diyet takviyelerini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Talimatlara uygun olarak kullanın ve başka ilaçlar alıyorsanız, takviyelerle etkileşime girebileceğinden doktorunuzla konuşun.

8. Kafein ve tuzlu yiyeceklerden kaçının

Takviyeler dönem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirken, su tutma, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilecek bazı yiyeceklerden kaçınmak da iyi bir fikirdir. Kramplarınız olduğunda uzak durmanız gereken bazı yiyecek türleri şunlardır:

• tuzlu yiyecekler
• kafein
• alkol
• yağlı gıdalar

2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre, az yağlı, vejetaryen bir diyet dönem ağrısını ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Sulu kalın

Uzmanlara göre, susuz kalırsanız döneminiz boyunca karın krampları olma olasılığı daha yüksektir.

Günde sekiz onsluk bardak su içmeyi hedefleyin. Sıcaksa, egzersiz yapıyorsanız veya susadığınızda daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır.

10. Acupressure'u deneyin

Acupressure, birçok sağlık sorunu için kullanılan noninvaziv bir Çin tıbbı tedavisidir. Bu tedavi, çeşitli semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için belirli vücut kısımlarına sıkı baskı uygulamak için parmaklarınızı kullanmayı içerir.

2004 yılında yapılan bir araştırmaya göre, baldırınıza ayak bileğinizin üzerinde bir noktada ovalama dönem ağrısını hafifletebilir.

Bunu yapmanın yolu:

1. İç ayak bileği kemiğinizden dört parmak ucunuzu ölçün.
2. Bu alanı birkaç dakika sıkıca ovalayın.
3. Adet döneminizden önce ve dönem boyunca gerektiği kadar günlük tekrarlayın.

Dönem kramplarına ne sebep olur?

Dönem kramplarına uterusunuzdaki kasılmalar neden olur. Bu kasılmalar vücudunuzun hormon seviyelerindeki değişikliklerle tetiklenir. Menstruasyon yaptığınızda uterusunuz vajinanızdan kan olarak salınan astarını büzer ve döker.

Bazı insanların dönem ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Risk faktörleri şunları içerir:

• 30 yaşından küçükler
• dönemlerinde ağır kanama
• düzensiz kanama var
• ailenizde dönem ağrısı öyküsü varsa
• Sigara içmek
• ergenliğe erken başladı (11 yaşında veya daha erken)

Ne zaman doktora görünmelisin?

Dönem krampları çok yaygın olmasına rağmen, şiddetli ağrı normal değildir. Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmek için randevu almak istersiniz:

• dönem kramplarınız o kadar acı vericidir ki günlük aktivitelerinize devam edemezsiniz
• 25 yaşında veya sonrasında şiddetli adet krampları yaşamaya başladınız

Adet döneminiz sırasında veya öncesinde aşırı ağrı, aşağıdaki gibi tedavi gerektiren daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir:

• endometriyozis
• pelvik inflamatuar hastalık (PID)
• cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE)
• rahim fibroidleri
• adenomyozis
• servikal stenoz

Alt çizgi

Dönem krampları çok yaygındır, ancak günlük yaşamınıza müdahale edebilecekleri zamanlar vardır. Neyse ki, bu sinir bozucu krampların neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için atabileceğiniz adımlar var.

Bununla birlikte, ağrı birkaç gün sonra kaybolmazsa veya çalışmakta zorluk çekeceğiniz kadar aşırı ise, doktorunuza danışın.