Yazar: Monica Porter
Yaratılış Tarihi: 19 Mart 2021
Güncelleme Tarihi: 20 Kasım 2024
Anonim
2022 Hedeflerini oluşturuyoruz | Yıla motive başlamak (meditasyon, yabancı dil, mental sağlık)
Video: 2022 Hedeflerini oluşturuyoruz | Yıla motive başlamak (meditasyon, yabancı dil, mental sağlık)

İçerik

Herkes zaman zaman bunlardan geçer: işleri halletmek için enerji bulma mücadelesiyatakta kalmayı veya yapılacaklar listenizdekilerden başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizde.

Ertelemenin üstesinden gelmek, küçük başlayıp tutarlı olarak kendinizi başarıya hazırlamayı gerektirir. İster yeni bir antrenman rutine sadık kalmak isterse de sonunda pişirme becerilerinizi geliştirin, bu ipuçları iç sürücünüzü bulmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz

Başlamak zor olsa da, ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi zorlamanın yollarını bulmak, ister büyük bir etkinlik için eğitim ister dikkatli hareketle biraz buhar atmak olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.


Sadece vücudunuzu dinlediğinizden emin olun - herkesin dinlenme günlerine ve ara sıra konforlu yiyeceklere ihtiyacı vardır.

Bir oyun yap

Motivasyonu artırmak için, yüksek performanslı koç Shefali Raina, bir oyun bağlamında görevi yeniden düzenlemeyi ve eylemlerinizi ödüllere veya cezalara bağlamayı önerir.

Örneğin, “egzersiz yapmak için motive hissetmek istiyorsanız, haftada üç kez egzersiz yaparsanız, zevk aldığınız bir şeye kendinizi tedavi edebileceğiniz bir oyun yapısına bağlı kalabilirsiniz” diye açıklıyor.

“Ama üç kereden daha az egzersiz yaparsanız, belki değer verdiğiniz bir şeyden vazgeçersiniz.” Zihninizin ve vücudunuzun ihtiyacı olduğu günleri geçirmek için kendinize hala alan bıraktığınızdan emin olun.

Hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırın

Klinik psikolog Steve Levinson, PhD, yapmanız gerektiğini bildiğiniz belirli şeyleri yapmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmanızı önerir.


Amacınız işten eve döndüğünüzde hafif bir gerginlikle gevşetmekse, matınızı oldukça görünür ve erişimi kolay bir yerde tutun. Bir adım daha ileri götürün ve sabahları yola çıkmadan önce rahat uzanan kıyafetlerinizi giyin.

Gol arkadaşını çağır

“Hepimizin bize inanan birine ihtiyacımız var,” diyor doktora eğitim psikoloğu Elisa Robyn. Bir hedef arkadaşa sahip olmak sizi hedeflerinize karşı sorumlu tutar, çünkü motive olduğunuz için size cesaret verebilirler.

Benzer hedeflere sahip bir arkadaşınızı egzersiz yaparken sizinle birlikte ekip oluşturmaya ya da sadece birbirinizi cesaretlendirmeye dahil etmeyi düşünün.

Okul veya sınav için çalışma

Özellikle konu ile ilgilenmiyorsanız, eğitim bir acı olabilir. Aşağıda süreci daha pürüzsüz hale getirmek için bazı teknikler verilmiştir.

Yapılacaklar listesi oluşturma

Büyük bir projeye başlarken veya sınava hazırlanırken yapılacaklar listesine girmek için ihtiyacınız olan her şeyi yazın.Her şeyi yönetilebilir görevlere böldüğünüzde, daha az bunalmış hissedeceksiniz ve her birini geçtiğinizde daha büyük bir başarı duygusuna sahip olacaksınız.


Sürece küçük ödüller kazandırın

Sürece küçük ödüller veya kutlamalar oluşturmak önemlidir. “Motive kalmak zor olabilir, ancak küçük hedefler belirlemek yolculuğu biraz kolaylaştırır” diyor Robyn.

Kendinizi şımartın

Uzun bir çalışma seansından sonra, aşağıdakilerden bazılarıyla kendinizi ödüllendirmeyi deneyin:

  • parkta bir yürüyüş
  • bir arkadaşınızla telefon görüşmesi
  • bir film izlemek veya bir kitapla kıvrılmak

İlerlemenizi takip edin

Motive olmanın önemli bir parçası, ne kadar ilerlediğinizi kabul etmektir. Bir projeyi tamamlamakta zorlanıyorsanız, ne kadar başardığınızı takip etmek size sonuna kadar ulaşmanız için enerji verebilir.

Her çalışma seansından veya çalışma döneminden sonra, bir dahaki sefere takıldığınızda hatırlatma olarak ne kadar ilerlediğinizi not alın.

Düzenli duraklamalar oluşturun

Bazen, uzun bir çalışma seansında çalışmak için motivasyon bulmak, zihninizi yenilemek için kısa molalar almayı içerir.

Çalıştığınız her saat için kendinize 15 ila 20 dakika vermeye çalışın. Kalkmak ve dolaşmak, bir YouTube videosu izlemek veya bir şeyler atıştırmak için bu zamanı kullanın. Rahatlamak ve şarj etmek, bir sonraki eğitim turunuz için ek bir destek sağlayacaktır.

Mücadele işleri

Temiz, düzenli bir alana sahip olmak güzel hissettiriyor. Bu noktaya gelmek başka bir hikaye.

Ev temizliği yapan bir çalma listesi yapın

Saatleri daha hızlı hale getirmek için eğlenceli, canlı müzik gibi bir şey yoktur. Bulaşıkları yıkarken veya çamaşır yaparken yardımcı olmak için egzersiz yapmak veya dans etmek için kullanabileceğiniz bir çalma listesi oluşturmayı deneyin.

Rutin oluşturma

Her gün ev işleri yapmak için zamanınızı düzenlemek, bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bir rutin oluşturmak için, her gün belirli zamanlarda bir görevde sıkmayı taahhüt edin. Örneğin, sabahları iş için ayrılırken veya ticari molalar sırasında tozlanırken çöpü atma alışkanlığı edinin.

Temizlik için bir zamanlayıcı ayarlama

Zamana karşı yarışmanın güzelliği, size bir başarı hissi vermesidir.

Hızlı bir motivasyon için, belirli bir odayı temizlemek veya depolama birimi gibi daha büyük projelerin üstesinden gelmek için zamanlayıcınızı 15 dakika ayarlayın. Daha sonra enerjilenmiş hissediyorsanız, başka bir 15 için ayarlayabilirsiniz. Eğer silinirseniz, yarın 15 dakikalık bir güç sesi daha yapın.

Declutter

Fazla eşyalardan kurtulmanın yaşam alanınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Ayrıca büyük bir girişim olabilir.

Nereden başlayacağınızı ya da nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, oturma odanız, mutfağınız ve banyonuz gibi ziyaretçiler tarafından sıkça görülen odalara öncelik verin. Her odayı gözden geçirin ve bağış kutularına geri dönüşüm veya kenara koymak için öğeleri düzenleyin.

İşlerin yapılması

Motivasyonel bir çöküşteyken, küçük görevler bile bir Herkül çabası gibi hissedebilir. Kendinizi yeniden enerjilendirmenin yollarını bulmak tüm farkı yaratabilir.

Motivasyonu etkinleştirmek için mini sprintler oluşturun

Raina bazen çok fazla, çok ezici veya çok sıkıcı ve sıkıcı hissettiği için bir görev tarafından motive olmayız. Bu gibi durumlarda, görevi mini sprintlere veya kısa vadeli zaman bloklarına ayırmak faydalı olacaktır.

Raina, “Beynlerimiz kısa vadede uzun vadeye odaklanmak için kablolanmıştır, bu nedenle mini sprintler daha kısa vadeli görevleri tamamlayıp daha sonra iyi hissetmek için odaklanmış, enerjik ve motive olmamıza yardımcı olur,” diye ekliyor Raina.

Gününüzü 30 dakikalık mini sprintlere ayırmayı deneyin. Her sprint için gereken süreyi gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz, aralarında bir mola verdiğinizden emin olun.

Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın

Etrafında bir yol yok: Kesintisiz telefon bildirimleri veya gürültülü sohbet gibi dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılması derin odak için gereklidir.

Masanızı dağıtarak, gürültü önleyici kulaklıklar koyarak ve telefonunuzu belirli bir süre için bir çekmecede saklayarak işyerinizi hazırlayın.

Günün en önemli 3 görevine öncelik verin

Yapılacaklar listenizin her geçen gün daha da arttığını görürseniz, her gün yapmanız gereken en kritik üç şeyi yazın. Önce bunlara odaklanın, sonra diğerlerine geçin.

Duygusal bir bağlantı oluşturun

Görev ne olursa olsun, kendinize bittiğinde nasıl hissedeceğinizi sorun, Raina'ya tavsiyede bulunur. Rahatlayacak mısın? Mutlu? Memnun?

Bu soruları sormak ve aradığınız ödülle duygusal bağlantı kurmak, belirlediğiniz herhangi bir hedefe ulaşmak için motivasyonu etkinleştirmenize yardımcı olur.

İşinizle bağlantı kurun

Dikkate alınması gereken diğer bazı sorular:

  • Ne tür bir insan olmak istiyorsun?
  • Bu görevi o büyük resme nasıl bağlarsınız?
  • Sizin için neden önemli?

Evde Yemek

Evde daha fazla deney yapmak ve yemek pişirmek istersiniz, ancak motivasyonu çağırmazsınız. Bu stratejiler, kamburluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir (ve size ciddi para kazandırır).

Mutfak becerilerinizi geliştirin

Yemek yapmak, doğuştan gelen yaratıcılığınızdan yararlanmanıza yardımcı olan rahatlatıcı ve özgürleştirici bir etkinlik olabilir. Ne yaptığınızdan emin değilseniz stresli ve zaman alıcı olabilir.

Profesyonel ol

Becerilerinizi şu şekilde geliştirmeyi düşünün:

  • yemek tarifi bloglarına abone olma
  • bir yemek kursuna kayıt olmak
  • mutfak meraklısı bir arkadaşını sana birkaç numara göstermeye davet ediyor
  • doğrama ustası için bıçak becerileri dersi almak

Bir yemek planı oluşturun

Pişirme yükünün yarısı, sadece ne yapacağını planlayıp malzemeleri almayı planlıyor. Yemek planlama, bu yönü kolaylaştırmanıza ve hatta biraz daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olabilir.

Hafta için ne yapacağınızı öğrenmek ve ana alışveriş listesi oluşturmak için her hafta biraz zaman ayırın.

Yemek hazırlama konusunda başlangıç ​​kılavuzumuza göz atın.

Basit tarifler için bir yemek günlüğü tutun

Zamanınız ve enerjiniz azalıyorsa, kolay tarifler içeren bir dergiye sahip olmak bir cankurtaran olabilir.

Sık kullanılanlarınızı bilgisayarınızda veya telefonunuzda ayrıntılı bir yemek hazırlamak istemediğinizde kolayca kontrol edebileceğiniz bir klasöre kaydedin.

Artıklarla stratejik olun

Taco dolgular var ama ekmeği yok? Salata yeşillikleri ama sos yok mu? Artıklar ve süresi dolmak üzere olan yiyecekler söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünün.

Artık yemek hamburger eti ile tacos doldurun veya omlet içine katlanabilir artık sebzeler ile kahvaltınızı renklendirin. Dünün notlarıyla akıllı olmak, evde yemek yiyerek deney yapmaya ve daha fazla tasarruf etmeye motive olmanıza yardımcı olabilir.

Genel ipuçları

Hedefleriniz ne olursa olsun, bu ipuçları bitiş çizgisini (veya en azından biraz daha yakına) geçmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi bir doer kabilesi ile kuşatın

Raina, hızlı kararlar almak ve işleri yapmak için süslü bir konuşma olan eylem için önyargıları olan insanlarla çevrelemenizi önerir.

“Harekete geçen yüksek enerjili insanların yanında olmak da A oyunumuzda kalmamıza yardımcı oluyor ve bizi motive ediyor” diye ekliyor.

Derin bak

Motivasyonunuzu bulmakta zorlanıyorsanız, neden.

Robyn ilişkilerinize iyi bir başlangıç ​​noktası olarak bakmanızı önerir. Kısıtlayıcı mı yoksa yargılayıcı mı? Hedeflerinize uygun olmayan seçimler yapma düzeniniz var mı?

Bu zorlukların bilinçli olarak fark edilmesi, neyin iyileştirilmesi gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Nasıl bırakacağını bil

Günün sonunda, hayat bazen yoluna girebilir ve girebilir. Sonuçta, her şeyi kontrol edemezsiniz.

Robyn, “Hasta bir aile üyesi nedeniyle işte geç kalmak veya programınızı değiştirmek zorunda kalırsanız, egzersiz yapmadığınız için kendinizi suçlamayın. Kendini suçlama. Yakında tekrar yola çıkacaksın. ”

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu bul cindylamothe.com.

İlginç Yayınlar

Ülser
Ilaç

Ülser

Peptik ül er, mide veya bağır ağın a tarında açık yara veya çiğ bir alandır.İki tip peptik ül er vardır:Mide ül eri - midede oluşurDuodenal ül er - ince bağır ağın ilk b&...
Tiroid Antikorları
Ilaç

Tiroid Antikorları

Bu te t kanınızdaki tiroid antikorlarının eviye ini ölçer. Tiroid, boğazın yakınında bulunan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Tiroidiniz, vücudunuzun enerji kullanma ş...