Bir kum saati figürü almak mümkün mü?

İçerik

• Bir kum saati şekline doğru nasıl çalışılır
• Bel boyutu nasıl azaltılır
• Yoga
• Kalası
• Yüksek yoğunluklu aralık çalışması (HIIT)
• Kalçalarınızı nasıl tonlayabilirsiniz?
• Çömelme
• Yangın muslukları
• lunges
• Omuzlarınızı ve büstünüzü nasıl tonlayabilirsiniz?
• Duvar presleri
• Şınav
• Diyet ve diğer faktörler
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Açılmış kum saati şekli, kırmızı halıda billboard reklamlarında, dergilerde, influencer gönderilerinde ve ünlülerde muhtemelen gördüğünüz figür türüdür.

Marilyn Monroe, Kim Kardashian ve Jennifer Lopez gibi tanınmış güzellik simgeleri, genellikle kesilmiş omuzları, düzgün kıvrımları ve çırpınan bir bel içeren bu ünlü vücut şeklini düşündüğünüzde akla gelebilir.

Gerçek şu ki, bir kum saati şekline sahip olmak, mutlaka daha sağlıklı veya daha çekici olduğunuz anlamına gelmez.

Fotoğraflarda gördüğümüz birçok ünlünün aslında bu mükemmel ölçümlere sahip olmadığını hatırlamak önemlidir.

Bunun yerine, pahalı kozmetik prosedürlere sahipler ve bir kum saati figürü yanılsaması yaratmak için en iyi kişisel antrenörleri, pahalı shapewear'ı ve profesyonel bir fotoğraf editörünü kullanıyorlar. Eğer bu şeylere sahip değilseniz, şansınız bu şekilde bakmak gerçekten zor olacaktır.

Belinizin etrafında inç kaybetmek veya omuzlarınızı, kalçalarınızı veya göğsünüzü tonlamak istiyorsanız, bunu yapmanın sağlıklı yolları vardır, ancak gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir.

İdeal figür için çabalamak yerine, daha güçlü, daha zinde veya daha sağlıklı olmak için motivasyon bulmaya çalışın. Mükemmel bir kum saati şeklinin sağlıklı bir şekilde elde edilmesi neredeyse imkansız olabilir.

Diyet alışkanlıkları, yaşam tarzı seçimleri ve fitness rutininizdeki ince ayarların hepsi vücudunuzun görünümünü etkileyebilir. Bu makale, eğrilerinizi kaybetmeden neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını ve belinizi nasıl kırpacağınızı ele alacaktır.

Bir kum saati şekline doğru nasıl çalışılır

Bir kum saati figürü genellikle daha büyük bir büst ve kıvrımlı kalçalarla dengelenmiş daha küçük bir belden oluşur. Bu, bir kum saati şeklinin daha fazlası için üzerinde çalışılacak üç hedef alan olduğu anlamına gelir:

• üst vücudun
• senin belin
• kalçalarınız, üst uyluklarınız ve kalçalarınız

Üzerinde çalıştığınız şeyin vurgusu doğal şeklinize bağlı olacaktır.

Zaten her yerde zayıfsanız, daha geniş olmak için omuzlarınızın ve göğüs bölgesinin etrafına kas inşa etmek isteyebilirsiniz. Orta bölümünüzün etrafında ağırlık taşıyorsanız, muhtemelen bunu boşa harcamayı önceliklendirmek isteyeceksiniz.

Bel boyutu nasıl azaltılır

Vücudunuzun sadece bir bölgesinde yağ azaltmak için zor olduğundan, belinizden inç düşürmek istiyorsanız genel kilo kaybına odaklanmak önemlidir. Ancak, orta bölümünüzün etrafındaki yağları hedeflemede daha başarılı olduğu kanıtlanmış bazı egzersizler ve egzersizler var.

Yoga

Belinizi kısmak söz konusu olduğunda, yoga yenilmesi zor bir seçenektir.

60 kadınla yapılan 2016 tarihli bir araştırma, 12 haftalık yoga pratiğinin bel çevresinde ortalama 1,5 inç kaybıyla sonuçlandığını ve bunun düşük kalorili bir diyete girmediğini gösterdi.

Bow Pose, Boat Pose ve Reverse Warrior gibi Yoga pozları derin çekirdek kaslarınızı aktive edebilir, sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir.

Kalası

2017'deki bir araştırmaya göre, tahtalar ve diğer stabilite egzersizleri iç çekirdeğinizi aktive etme yeteneğine sahiptir. Bu da belinizi düzeltmenize ve atletik performansı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bonus olarak, tahtalar duruşunuzu ve koşu veya bisiklet gibi aktiviteler için dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Yüksek yoğunluklu aralık çalışması (HIIT)

Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) karın yağını patlatmak ve çok fazla kalori yakmak için etkili bir araç olabileceğini göstermiştir. Bu tür kardiyo egzersizi, kısa süreli yoğun egzersizler ve kısa bir dinlenme süresi yapmanızı gerektirir.

Örneğin, 30 saniye hızlı koşma, ardından 15 saniye yürüyüş yapabilirsiniz. Daha sonra bu deseni 15 ila 30 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.

Kalçalarınızı nasıl tonlayabilirsiniz?

Orta bölümünüzü küçültmek için kilo vermek istiyorsanız, kalçalarınızdan ve uyluklarınızdan inç kaybetmeye karşı dikkatli olabilirsiniz.

Kilo vermeye başladığınızda, kalçalarınızdaki ve çevresindeki kasları şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olmak için aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu tonlama egzersizlerini haftada en az üç ila dört kez yapmayı hedefleyin.

Çömelme

Çömelme, güçlü bir alt vücut oluşturmak için harika bir egzersizdir. Ağız kavgası kalça kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda kalçalarınızı ve uyluklarınızı şekillendirebilir.

10 ila 12 ağız kavgası birkaç set yapmaya çalışın.

Yangın muslukları

Kirli köpek egzersizleri veya kalça yan asansörleri olarak da bilinen yangın musluğu egzersizleri, kalça bölgenizi ve kalçalarınızı hedefler. Bu egzersiz stabilite için çekirdek kaslarınızı da kullanır.

Her iki tarafta en az 10 tekrardan oluşan birkaç set yapmaya çalışın ve kolaylaştıkça daha fazlasını ekleyin.

lunges

Lunges, uyluk ve kalçalarınızda ton ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Lunges, kalçanızı ve karınlarınızı çalıştırırken kalçalarınızı kaldırır.

Her seferinde her bacakta 10 ila 12 lunges yaparak başlayın. Kondisyonunuzu geliştirirken daha fazla lunges ekleyebilirsiniz.

Omuzlarınızı ve büstünüzü nasıl tonlayabilirsiniz?

Omuzlarınızı ve büstünüzü tonlamak, daha kıvrımlı bir şekil almanın en zor kısmı olabilir. Çoğu insan sağlam ve formda görünmek ister - hantal veya geniş değil.

İşte iyi haber: Göğüs büyüklüğünüzü egzersiz yaparak doğal olarak oluşturabilirsiniz. Ve omuzlarınıza düzgün bir eğri vermek için dahil edebileceğiniz birçok egzersiz var.

Duvar presleri

Duvar şınavları olarak da adlandırılan duvar presleri göğüs kaslarınızın yanı sıra kollarınızın ve omuzlarınızın altındaki “tavuk kanadı” alanını da çalıştırır.

Kan pompalamak ve göğüs kaslarına egzersiz yapmak için ticari molalar arasında birkaç set pompalayabilirsiniz.

Bir seferde bu şınavların 10 ila 15'ini yapmaya çalışın. Birkaç dakika dinlenin, sonra başka bir set yapın.

Şınav

Geleneksel şınav, omuz bölgenizi şişmeden tonlamak için harika bir yoldur.

Çalışmalar, şınavların göğüs kaslarınızı aktive etmek için harika bir iş yaptığını ve ayrıca sizi daha güçlü hale getirebileceğini göstermiştir.

Bir pushup mücadelesini deneyin: Her gün sadece beş pushup ile başlayın ve her gün bir pushup artırın - örneğin, Pazartesi günü beş, Salı günü altı, Çarşamba günü yedi, vb. - hızlı sonuçları görmek için.

Diyet ve diğer faktörler

Sadece diyet size kum saati figürü vermek için yeterli olmaz. Ve okuyabileceğiniz veya duyabileceğinizin aksine, vücut şeklinizi değiştirecek sihirli bir diyet yoktur.

Sağlıklı bir diyetin anahtarı, birçok gıda grubundan doğru porsiyon boyutlarında tüm yiyecekleri yemeye odaklanmaktır.

Aşağıdaki ipuçları, inç kırparak çalışırken ihtiyacınız olan vitaminleri, mineralleri ve beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir:

• Çok işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın. Genellikle tuz, şeker eklenir ve koruyucular yüklenir. Bunun yerine taze meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllara odaklanın.
• Şekerli sodaları veya şekerle birlikte diğer içecekleri kesin. Bunun yerine su, hafif aromalı köpüklü su veya şekersiz bitki çayları tercih edin.
• Zeytinyağı, avokado, tohum ve kuruyemişlerde bulunanlar gibi sağlıklı yağlar tüketin. Bu yağlar hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilir ve belinizi düzeltmek için çalışırken ihtiyacınız olan yakıtı sağlayabilir.
• Bağırsak sağlığınıza dikkat edin. Sindirim sorunları genel sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir. Probiyotikler sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Porsiyon boyutlarınızı izleyin. Ve saniyeler içinde yüklemeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı kendinize sorun.

Geçici bir çözüm arıyorsanız, Spanx ve benzeri shapewear, size daha fazla kum saati şekli vermenize yardımcı olabilir. Giysilerinizin altına takılan bu ürünler size daha pürüzsüz, daha düzgün bir siluet verebilir ve giydiğinize daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.

Online shapewear için alışveriş yapın.

Bir kum saati şekli elde etmenin bir yolu olarak bel eğitmenlerinden kaçınmak en iyisidir. Bu sıkı, korse benzeri cihazlar solunum problemlerine neden olabilir ve hatta iç organlarınıza zarar verebilir. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olmazlar.

İstediğiniz eğrileri elde etmek için bir diyet ve egzersiz rutini izlemekten çok daha iyisiniz.

Alt çizgi

Mükemmel bir kum saati figürüne ulaşmak zor olabilir ve gerçekte, az sayıda insanın doğal olarak sahip olduğu bir vücut şeklidir.

Belinizden inç kesmenin ve kaslarınızı doğru yerlere tonlamanın yolları olsa da, gerçekçi olmak ve ölçümlerinizin sizi tanımlamadığını hatırlamak önemlidir.

İstenen bir vücut şeklini hedeflemek yerine, düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet ve vücudunuzu severek optimum genel sağlığı hedeflemeye çalışın.