Tam Vücut Detoksu: Vücudunuzu Gençleştirmenin 9 Yolu

İçerik

• Detoks Hakkında Yaygın Yanılgılar
• 1. Alkolü Sınırlayın
• 2. Uykuya Odaklanma
• 3. Daha Fazla Su İçin
• 4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın
• 5. Antioksidan Zengin Gıdalar Yiyin
• 6. Prebiyotik Yüksek Gıdalar Yiyin
• 7. Tuz Tüketiminizi Azaltın
• 8. Aktif Olun
• 9. Diğer Yardımcı Detoks Uçları
• Alt çizgi

Detoksifikasyon - veya detoks - popüler bir terimdir.

Genellikle belirli bir diyetin uygulanmasını veya vücudunuzun toksinlerden kurtulduğunu iddia eden özel ürünler kullanarak, sağlığı iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder.

Neyse ki, vücudunuz toksinleri ortadan kaldırmak için iyi donanımlıdır ve bunu yapmak için özel diyetler veya pahalı takviyeler gerektirmez.

Bununla birlikte, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilirsiniz.

Bu makalede, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini gençleştirmenin dokuz kanıtlanmış tabanlı yolunun yanı sıra detoks ile ilgili bazı yaygın yanılgılar açıklanmaktadır.

Detoks Hakkında Yaygın Yanılgılar

Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri yok ettiği, sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir.

Genellikle laksatifler, diüretikler, vitaminler, mineraller, çaylar ve detoks özelliklerine sahip olduğu düşünülen diğer gıdaların kullanımını içerirler.

Detoks diyetleri bağlamında “toksin” terimi gevşek bir şekilde tanımlanmıştır. Genellikle kirleticileri, sentetik kimyasalları, ağır metalleri ve işlenmiş gıdaları içerir - hepsi sağlığı olumsuz etkiler.

Bununla birlikte, popüler detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları spesifik toksinleri veya bunları ortadan kaldırdıklarını iddia ettikleri mekanizmayı nadiren tanımlar (1).

Ayrıca, bu diyetlerin toksin eliminasyonu veya sürdürülebilir kilo kaybı için kullanımını destekleyecek hiçbir kanıt yoktur (2, 3).

Vücudunuzun karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi, cilt ve akciğerleri içeren toksinleri ortadan kaldırmanın sofistike bir yolu vardır.

Yine de, sadece bu organlar sağlıklı olduğunda, istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.

Dolayısıyla, detoks diyetleri vücudunuzun doğal olarak yapamayacağı hiçbir şey yapmasa da, vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini optimize edebilirsiniz.

özet Detoks diyetleri baştan çıkarıcı bir çekiciliğe sahip olsa da, vücudunuz toksinleri ve diğer istenmeyen maddeleri ele almak için tam donanımlıdır.

1. Alkolü Sınırlayın

Karaciğerinizde alkolün% 90'ından fazlası metabolize olur (4).

Karaciğer enzimleri, alkolü, kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehite metabolize eder (5, 6).

Asetaldehid'i toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, daha sonra vücudunuzdan atılan asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.

Gözlemsel çalışmalar düşük ila orta alkol tüketiminin kalp sağlığı için yararlı olduğunu gösterse de, aşırı içme sayısız sağlık sorununa neden olabilir (7, 8, 9).

Aşırı içme, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve skarlaşmaya neden olarak karaciğer fonksiyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir (10).

Bu olduğunda, karaciğeriniz düzgün bir şekilde işlev göremez ve vücudunuzdaki atıkları ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini yerine getiremez.

Bu nedenle, tamamen alkolden uzak durmak veya kaçınmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.

Sağlık yetkilileri, alkol alımının kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki ile sınırlandırılmasını önermektedir. Şu anda içki içmiyorsanız, hafif-orta derecede içme ile ilişkili potansiyel kalp faydaları için başlamamalısınız (11).

özet Çok fazla alkol içmek karaciğerinizin detoksifikasyon gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.

2. Uykuya Odaklanma

Vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için her gece yeterli ve kaliteli bir uyku sağlamak şarttır.

Uyku, beyninizin kendisini yeniden düzenlemesine ve yeniden şarj etmesine ve gün boyunca birikmiş toksik atık yan ürünlerini çıkarmasına izin verir (12, 13).

Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir (14, 15).

Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler sağlığın çeşitli yönlerini oluşturabilir ve etkileyebilir (16).

Kötü uyku, stres, anksiyete, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla bağlantılıdır (17, 18, 19, 20).

Sağlığı geliştirmek için düzenli olarak gecelik yedi ila dokuz saat uyumanız gerekir (21).

Geceleri uyumak veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykudan önce uyuma ve mobil cihazlardan ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışığı sınırlama gibi yaşam tarzı değişiklikleri uykuyu iyileştirmek için yararlıdır (22, 23, 24).

özet Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesini, şarj etmesini ve ortadan kaldırmasını sağlar.

3. Daha Fazla Su İçin

Su susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut sıcaklığını düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri çıkararak vücudunuzu detoksifiye eder (25).

Vücudunuzun hücreleri, en iyi şekilde işlev görmek ve vücudunuzun enerji olarak kullanması için besinleri parçalamak için sürekli olarak onarılmalıdır.

Bununla birlikte, bu işlemler, kanınızda birikmesine izin verilirse, üre ve karbondioksit formunda atıklar salar (26).

Su, bu atık ürünleri, idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla etkili bir şekilde çıkararak taşır. Bu nedenle detoksifikasyon için uygun şekilde nemlendirilmiş kalmak önemlidir (27).

Su için yeterli günlük alım miktarı erkekler için 125 ons (3,7 litre) ve kadınlar için 91 ons (2,7 litre) 'dir. Diyetinize, yaşadığınız yere ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir (28).

özet Vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak, su vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan çıkarmasına izin verir.

4. Şeker ve İşlenmiş Gıda Alımınızı Azaltın

Şeker ve işlenmiş gıdaların günümüz halk sağlığı krizlerinin kökeninde olduğu düşünülmektedir (29).

Yüksek şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların tüketimi obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla bağlantılıdır (30, 31, 32).

Bu hastalıklar, vücudunuzun karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi önemli bir rol oynayan organlara zarar vererek doğal olarak detoksifikasyonunu engeller.

Örneğin, şekerli içeceklerin yüksek tüketimi, karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkileyen bir durum olan yağlı karaciğere neden olabilir (33, 34, 35).

Daha az abur cubur tüketerek vücudunuzun detoksifikasyon sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.

Abur cuburları mağaza rafında bırakarak sınırlayabilirsiniz. Mutfağınızda olmamak cazibeyi tamamen ortadan kaldırır.

Abur cuburları meyve ve sebze gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek de tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur.

özet Aşırı abur cubur tüketimi obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu durumlar, karaciğer ve böbrekleriniz gibi detoksifiye etmek için önemli olan organlara zarar verebilir.

5. Antioksidan Zengin Gıdalar Yiyin

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, serbest radikallerin aşırı üretiminin neden olduğu bir durumdur.

Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Bununla birlikte, alkol, tütün dumanı, zayıf bir diyet ve kirleticilere maruz kalmak aşırı serbest radikal üretebilir (36).

Vücudunuzun hücrelerine zarar vererek, bu moleküller bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi bir dizi durumda rol oynamaktadır (37, 38).

Antioksidanlar açısından zengin bir diyet yemek, vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olabilir.

Gıdalardan antioksidanlar almaya ve takviyeleri almamaya odaklanın, bu da büyük miktarlarda alındığında bazı hastalık riskinizi artırabilir (39, 40, 41).

Antioksidan örnekleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin bulunur.

Meyveler, meyveler, fındık, kakao, sebzeler, baharatlar ve kahve ve yeşil çay gibi içecekler en yüksek antioksidan miktarlarına sahiptir (42).

özet Antioksidan bakımından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.

6. Prebiyotik Yüksek Gıdalar Yiyin

Bağırsak sağlığı, detoksifikasyon sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücrelerinizde bağırsak ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve atılım sistemi bulunur (43).

İyi bağırsak sağlığı, bağırsaklarınızda probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türü olan prebiyotiklerle başlar. Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri olarak adlandırılan besinleri üretebilir (44, 45).

Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesinden kaynaklanan kötü bakterilerle dengesiz hale gelebilir (46, 47, 48).

Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir (49).

Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi besin kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur (43).

özet Prebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.

7. Tuz Tüketiminizi Azaltın

Bazı insanlar için, detoks, fazla suyu ortadan kaldırmanın bir yoludur.

Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa - veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun aşırı sıvı tutmasına neden olabilir.

Bu aşırı sıvı birikmesi şişkinliğe neden olabilir ve giysileri rahatsız edebilir. Kendinizi çok fazla tuz tüketir bulursanız, kendinizi fazladan su ağırlığından arındırın.

Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artırmak, fazla su ağırlığının çok fazla tuz tüketmesini önlemenin en iyi yollarından biridir.

Çünkü çok fazla tuz tükettiğinizde ve yeterince su tüketmediğinizde, vücudunuz idrara çıkmanızı ve dolayısıyla detoksifiye etmenizi önleyen antidiüretik bir hormon salgılar (50).

Su alımınızı arttırarak, vücudunuz antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırarak idrara çıkmayı artırır (51, 52, 53).

Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını arttırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında patates, kabak, barbunya fasulyesi, muz ve ıspanak bulunur (54).

özet Çok fazla tuz tüketmek su tutma oranını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıdalar alımınızı artırarak fazla suyu ve atıkları ortadan kaldırabilirsiniz.

8. Aktif Olun

Düzenli egzersiz - vücut ağırlığına bakılmaksızın - daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinde azalma ile ilişkilidir (55, 56, 57).

Egzersizin sağlık yararlarının arkasında çeşitli mekanizmalar olsa da, azalmış iltihaplanma kilit bir noktadır (58, 59).

Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bazı iltihaplanma gerekli olmakla birlikte, çok fazla vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalığı teşvik eder.

Enflamasyonu azaltarak egzersiz, vücudunuzun sistemlerine - detoksifikasyon sistemi dahil - düzgün çalışmasına ve hastalığa karşı korunmasına yardımcı olabilir.

Hızlı yürüyüş gibi haftada en az 150–300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya koşu gibi haftada 75–150 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmanız önerilir (60).

özet Düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

9. Diğer Yardımcı Detoks Uçları

Mevcut kanıtlar vücudunuzdaki toksinleri gidermek için detoks diyetlerinin kullanımını desteklemese de, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.

• Kükürt içeren yiyecekler yiyin. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt bakımından zengin gıdalar, kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını arttırır (61).
• Klorella deneyin. Klorella, hayvan çalışmalarına göre birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin yok edilmesini artırabilen bir yosun türüdür (62).
• Kişnişli lezzet yemekleri. Kişniş, kurşun gibi ağır metaller ve ftalatlar ve böcek öldürücüler dahil kimyasallar gibi belirli toksinlerin atılımını arttırır (63, 64).
• Glutatyonu destekleyin. Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuz tarafından üretilen ve detoksifikasyona yoğun olarak katılan büyük bir antioksidan olan glutatyonun işlevini geliştirmeye yardımcı olur (65).
• Doğal temizlik ürünlerine geç. Ticari temizlik maddeleri üzerinde sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerinin seçilmesi, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir (66).
• Doğal vücut bakımını seçin. Doğal deodorantlar, makyaj malzemeleri, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.

Umut verici olsa da, bu etkilerin çoğu sadece hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda çalışmalara ihtiyaç vardır.

özet Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini artırabilir.

Alt çizgi

Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı, daha sonra sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını teşvik ettiği söylenir.

Ancak, baştan çıkarıcı olsa da, bu diyetlerin vücudunuzun kendi, yüksek verimli detoksifikasyon sistemine sahip olması gerekmez.

Bununla birlikte, nemli kalarak, daha az tuz tüketerek, aktifleşerek ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.