Sigarayı Bıraktıktan Sonra Akciğerlerinizi Nasıl Temizlersiniz?

İçerik

• Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerimi temizleyebilir miyim?
• Akciğerlerinizi temizlemenin doğal yolları var mı?
• Öksürme
• Egzersiz yapmak
• Kirleticilerden kaçının
• Ilık sıvılar için
• Yeşil çay iç
• Biraz buhar dene
• Antiinflamatuar yiyecekler ye
• Sigara içtiğinizde ciğerlerinize ne olur?
• Sigara içen insanlar için durum nedir?
• Sigarayı bırakan insanlar için durum nedir?
• Sigarayı bıraktığınızda ne olur
• Alt çizgi

Yakın zamanda sigarayı bıraktıysanız, sağlığınızı kontrol altına almak için önemli bir ilk adım atmışsınızdır.

Bırakmayı düşünüyorsanız, faydalarının ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Hangi gruba girerseniz girin, ortak bir endişe vardır: Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerinizi temizleyebilir misiniz?

Ciğerlerinizi sigaraya başlamadan önceki haline getirmenin hızlı bir çözümü olmasa da, son sigaranızı içtikten sonra ciğerlerinizin kendilerini onarmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Akciğerlerinizin "kendi kendini temizlemesine" yardımcı olmanın bazı yollarına bir göz atalım.

Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerlerimi temizleyebilir miyim?

Sigarayı bıraktıktan sonra, biriken toksinlerden kurtulmak için ciğerlerinizi "temizleme" dürtüsüne sahip olabilirsiniz.

Neyse ki ciğerleriniz kendi kendini temizliyor. Son sigaranızı içtikten sonra bu işleme başlarlar.

Akciğerleriniz, bazı durumlarda zamanla kendilerini onarma yeteneğine sahip olağanüstü bir organ sistemidir.

Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerleriniz yavaş yavaş iyileşmeye ve yenilenmeye başlar. İyileşme hızı, ne kadar süre sigara içtiğinize ve ne kadar hasar olduğuna bağlıdır.

Sigara içmek ciğerlerinizde iki farklı türde kalıcı hasara neden olur:

• Amfizem. Amfizemde, akciğerlerdeki alveoller adı verilen küçük hava keseleri yok edilir ve bu da akciğerlerin yüzey alanını azaltır. Akciğerler daha sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni değiştiremez.
• Kronik bronşit. Kronik bronşitte, alveollere yol açan daha küçük hava yolları iltihaplanır ve bu da oksijenin alveollere ulaşmasını engeller.

Bu koşullar birlikte kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olarak bilinir.

Akciğerlerinizi temizlemenin doğal yolları var mı?

Yıllarca sigara içmenin neden olabileceği yara izi veya akciğer hasarını tersine çevirmenin bir yolu olmasa da, daha fazla hasarı önlemek ve akciğer sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Öksürme

Washington, D.C.'deki George Washington Tıp Fakültesi Associates'de göğüs cerrahisi şefi Dr. Keith Mortman'a göre, sigara içen birinin akciğerlerinde çok fazla mukus oluşması muhtemel. Bu birikim, bıraktıktan sonra da devam edebilir.

Öksürük, vücudunuzun bu ekstra mukustan kurtulmasına yardımcı olarak, bu küçük hava yollarının tıkanmasını kaldırarak ve oksijen almak için onları açarak çalışır.

Egzersiz yapmak

Mortman ayrıca fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor. Aktif kalmak, akciğer fonksiyonunuzu korumak ve iyileştirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olabilir.

Sadece dışarıda yürüyüşe çıkmak ciğerlerinizdeki hava keselerinin açık kalmasına yardımcı olabilir. Bu keseler açık kalırsa, oksijeni değiştirip vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yere ulaştırabilirler.

Kirleticilerden kaçının

Bu çok basit gibi görünebilir, ancak ikinci el duman, toz, küf ve kimyasallardan kaçınmak sağlıklı akciğer fonksiyonunu teşvik edecektir.

filtrelenmiş havaya maruz kalmanın akciğerlerde mukus üretimini azalttığını bulmuşlardır. Mukus, bu küçük hava yollarını tıkayabilir ve oksijen almayı zorlaştırabilir.

Dışarıda zaman geçirmeden önce, hava kalitesi raporları için yerel hava istasyonunuzu kontrol edin. "Kötü bir hava günü" ise, dışarıda çok fazla zaman geçirmekten kaçınmaya çalışın.

Ilık sıvılar için

Amerikan Akciğer Derneği'ne göre susuz kalmamak akciğer sağlığı için önemlidir. Günde 64 ons (sekiz 8 ons bardak) su içerek ciğerlerinizdeki mukusu ince tutarsınız, bu da öksürdüğünüzde kurtulmanızı kolaylaştırır.

Çay, et suyu ve hatta sadece sıcak su gibi ılık içecekler içmek mukusun incelmesine neden olabilir ve bu da solunum yollarınızdan temizlemeyi kolaylaştırır.

Yeşil çay iç

Araştırmalar, yeşil çayın bazı akciğer hastalıklarını önleyebilecek iltihap önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.

Bir çalışmada, günde iki veya daha fazla yeşil çay tüketen katılımcıların KOAH geliştirme olasılığı daha düşüktü.

Biraz buhar dene

Buhar tedavisi, mukusu inceltmek ve solunum yollarındaki iltihabı azaltmak için su buharının solunmasını içerir.

Bir 2018 çalışması, küçük bir KOAH hastası grubunda, buhar maskesi kullanımının solunumlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.

Bu hasta grubu semptomlarda anında rahatlama sağlasa da, buharı bıraktıktan sonra genel akciğer sağlıklarında herhangi bir değişiklik görmediklerini belirtmek önemlidir.

Antiinflamatuar yiyecekler ye

Sigara içen kişinin akciğerinde iltihaplanma olasılığı yüksektir ve bu da nefes almayı zorlaştırabilir.

Antiinflamatuar gıdalar açısından zengin bir diyet yemenin akciğer iltihabını önleyeceğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmasa da, vücuttaki iltihabı azaltabileceğini göstermiştir.

Başka bir deyişle, anti-enflamatuar yiyecekler yemek zarar vermez. Antiinflamatuar yiyecekler şunları içerir:

• yaban mersini
• kirazlar
• ıspanak
• lahana
• zeytin
• Badem

Sigarayı bırakma kararını vermek, sağlığınızı kontrol altına almak için önemli bir ilk adımdır. Unutma, yalnız değilsin! Destek için şu kaynaklara ulaşın:

• Tütün Kullanımı ve Bağımlılığı Tedavi Derneği
• Amerikan Akciğer Derneği'nin Sigaradan Özgürlük programı
• Smokefree.gov

Sigara içtiğinizde ciğerlerinize ne olur?

Önce akciğerlerin nasıl çalıştığından bahsedelim. Nefes aldığınızda hava, solunum yolunuza (trakea) girer ve daha sonra bronşlar adı verilen ve her biri akciğerlerinizden birine giden iki hava yoluna ayrılır.

Bu bronşlar daha sonra akciğerlerinizdeki en küçük hava yolları olan bronşiyol adı verilen daha küçük hava yollarına ayrılır. Bu bronşiyollerin her birinin sonunda alveol adı verilen küçük hava keseleri bulunur.

Sigara içtiğinizde, yaklaşık 600 farklı bileşiği soluyorsunuz. Bu bileşikler, birçoğunun kansere neden olduğu bilinen birkaç bin kimyasala bölünebilir.

Sigara dumanı vücudunuzdaki her sistemi etkileyebilir. İşte bazı örnekler:

• Kalp. Kan damarları daralır ve kanın vücudunuzun geri kalanına oksijen dolaştırmasını zorlaştırır. Bu, kalbinizin daha çok çalışmasını sağlar.
• Beyin. Nikotin çekilmesi kendinizi yorgun hissetmenize ve konsantre olamamanıza neden olabilir.
• Solunum sistemi. Akciğerler iltihaplanabilir ve tıkanabilir, bu da nefes almayı zorlaştırır.
• Üreme sistemi. Zamanla sigara, kısırlığa ve cinsel istek azalmasına neden olabilir.

Sigara içen insanlar için durum nedir?

Sigara içen kişiler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa yakalanma riski daha yüksektir:

• kalp hastalığı
• diyabet
• yüksek tansiyon
• belirli kanserler
• KOAH

Bu ve sigarayla ilgili diğer hastalıkların yaşam beklentiniz ve yaşam kaliteniz üzerinde oldukça büyük bir etkisi olabilir.

Sigarayı bırakan insanlar için durum nedir?

İşte son sigaranızı içtikten sonra olanların dökümü.

Sigarayı bıraktığınızda ne olur

Alt çizgi

Sigarayı bırakmaya karar vermek, vereceğiniz en önemli (ve en iyi!) Kararlardan biridir. Son sigaranızı bitirdikten sonra, ciğerleriniz kendilerini temizlemek için çalışmaya başlar.

Sigarayı bırakmak çok zor, ama bunu anladın.

Sigarayı bıraktıktan sonra akciğerlerinizi temizlemenin kesin bir yolu olmasa da, akciğer sağlığını geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.