Yemek Yedikten Sonra Şişkinlik Nasıl Önlenir

İçerik

• 1. En yaygın gıda tetikleyicilerini öğrenin
• 2. Lif alımınızı izleyin
• 3. Tuzluktan uzak tutun
• 4. Yağlı gıdalardan kaçının
• 5. Gazlı içecekleri sınırlayın
• 6. Yavaş yiyin
• 7. Yürüyüşe çıkın
• 8. Gaz kırıcı bir takviye deneyin
• Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmadığında

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Harika bir yemekten sonra dinlenmeye ve günün geri kalanına geçmeye hazırsınız. Ama sonra olur: Pantolonunuz sıkı ve mideniz normal boyutunun iki katı hissediyor. Üstelik kramp, gaz ve geğirme yaşayabilirsiniz. Bunların hepsi olası şişkinlik belirtileridir.

Altta yatan bazı sağlık sorunları bazen şişkinliğe neden olurken, yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklerle düzeltilebilecek yaygın bir durumdur. İşte bu rahatsız edici şişkinlik olaylarından kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. En yaygın gıda tetikleyicilerini öğrenin

Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler şişkinliğin tetikleyicileri olabilir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler diğerlerinden daha kötü olabilir ve sindirim sorunları kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Yaygın şişkinlik tetikleyicileri şunları içerir:

• elmalar
• Fasulyeler
• brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden sebzeler
• Süt Ürünleri
• marul
• soğanlar
• şeftali ve armut

Bu yiyeceklerden tamamen kaçınmanız gerekmiyor. Bunun yerine, her seferinde bir potansiyel suçlu yemeyi deneyin ve herhangi bir şişkinliğe neden oluyorsa yediğiniz miktarı azaltın. Özellikle hangi yiyeceklerin sorunlara neden olduğunu öğrenin. İşte yenebilecek 13 düşük karbonhidratlı meyve ve sebzenin listesi.

2. Lif alımınızı izleyin

Kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller gibi lifli yiyecekler şişkinliğin yaygın bir nedeni olabilir. Bu yiyecekler rafine edilmiş emsallerinden daha sağlıklı olarak tanıtılırken, yüksek lif içeriği bazı insanlarda şişkinliğe yol açar.

Lif, kalp-sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, ancak yediğiniz miktarı yavaş yavaş artırmalısınız. Örneğin, rafine beyaz tahıllardan aynı anda tam tahıllara geçmek yerine, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için her seferinde bir ürünü değiştirmeyi deneyin.

3. Tuzluktan uzak tutun

Şimdiye kadar, çok fazla tuz yemenin, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere bir dizi uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabileceğini biliyorsunuz. Kısa vadede fazladan tuzlu bir yemek su tutulmasına ve bu da şişkinliğe neden olabilir.

Tuz yerine lezzetli otlar kullanarak ve yediğiniz işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerin miktarını azaltarak diyetinizde fazla sodyumdan kaçınabilirsiniz.

4. Yağlı gıdalardan kaçının

İşte yüksek yağlı öğünlerin bir başka tuzağı: Vücudunuzun işlemesi daha uzun sürer. Yağ, sindirim sisteminde yavaş hareket eder ve bu, şişkinliğe neden olabilir.

Ayrıca midenizin, geleneksel Şükran Günü yemeği gibi büyük, şişmanlatıcı bir yemekten sonra neden giysilerinizden çıkmak istiyormuş gibi hissettiğini de açıklar.

Yine de tüm yağlar eşit üretilmez ve sindirim trans, doymuş ve doymamış yağlar arasında farklı olabilir.

Hangi yağ türlerinin sorunlara neden olabileceğine dikkat edin. Doymuş ve trans yağ içeren kızartılmış yiyecekler sorun yaratma eğilimindeyse, avokado veya fındık ve tohumlar gibi daha sağlıklı, doymamış bir yağ deneyin.

Kızartılmış, işlenmiş ve rafine gıda alımını sınırlamak sindirime ve genel sağlığa yardımcı olabilir.

5. Gazlı içecekleri sınırlayın

Gazlı su ve soda, içecek dünyasında şişkinliğin başlıca suçlularıdır. Bu içecekleri tüketirken vücudunuzda karbondioksit gazı birikir. Bu, özellikle hızlı bir şekilde içerseniz, hızla şişkinliğe yol açabilir.

Sade su en iyisidir. Şişkinlik olmadan biraz lezzet için bir dilim limon eklemeyi deneyin.

6. Yavaş yiyin

Zaman sıkıntısı içindeyseniz yemeğinizi alt üst etme alışkanlığınız olabilir. Ayrıca bunu yaptığınızda hava yutarsınız, bu da gaz tutulmasına neden olabilir.

Zamanınızı yemek yerken şişkinliği yenebilirsiniz. Daha yavaş yemek, genel gıda alımınızı da azaltabilir, bu nedenle kendinizi kemerinizi gevşetmek yerine sıkarken bulabilirsiniz!

7. Yürüyüşe çıkın

Genel sağlığınız ve iyiliğiniz için egzersiz yapmanın faydalarını inkar etmek mümkün değildir. Ek bir bonus olarak, egzersiz yapmak şişkinliğe katkıda bulunan gaz birikimini de azaltabilir. Kısa bir yürüyüş, eğer hazırsanız, yemekten sonra şişkinliği hafifletebilir.

8. Gaz kırıcı bir takviye deneyin

Sindirim enzimleri yiyecekleri parçalamaya ve besinleri emmeye yardımcı olur. Bir örnek, belirli gıdalardan gaz birikmesini önlemeye yardımcı olan gaz önleyici takviye a-galaktosidazdır.

Genellikle geğirme ve şişkinliği önlemek için reklamı yapılsa da, bu haplar şişkinliği de hafifletebilir. Markaya bağlı olarak, bu takviyeleri günlük olarak veya doktorun talimatına göre yemeklerden önce gerektiği gibi alabilirsiniz.

Amilaz, lipaz ve proteaz da dahil olmak üzere alabileceğiniz birçok başka sindirim enzimi vardır. Bunlar karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalamaya yardımcı olur ve tezgahta ayrı ayrı veya kombinasyon ürünlerinde bulunabilir.

Ek olarak, probiyotik takviyeler bağırsağınızdaki iyi bakterileri düzenlemeye yardımcı olabilir ve bu da şişkinliği azaltabilir.

Probiyotik takviyeleri satın alın.

Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmadığında

Şişkinlik genellikle vücudunuzun belirli yiyeceklere veya alışkanlıklara verdiği doğal tepkidir. Ancak şişkinlik diyet değişiklikleri ile azalmadığında, sorunu doktorunuzla çözmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bu özellikle şişkinliğe şiddetli kramplar ve anormal bağırsak hareketleri eşlik ediyorsa geçerlidir. Olası temel sağlık sorunları şunları içerir:

• Crohn hastalığı
• yiyecek alerjisi
• irritabl bağırsak sendromu (IBS)
• laktoz intoleransı
• Çölyak hastalığı
• glüten duyarlılığı

Sonsuza kadar şişkinliğe katlanmak zorunda değilsin. Nedeni belirlemenin nihayetinde rahatsız edici şişkinlik olaylarını önlemeye yardımcı olacağını unutmayın. Şişkinliği hafifletmek için doğru yiyecekleri veya ekleri bulmak için fazladan yardıma ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyenle çalışın.

Amerikan Kalp Derneği ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi günde 2.300 mg'dan fazla sodyum önermiyor - yaklaşık bir çay kaşığı tuz büyüklüğünde. Hipertansiyon veya prehipertansiyonu olanlar gibi sodyum etkilerine daha duyarlı olan kişiler, 1.500 mg veya daha azını hedeflemelidir.