Düz Bir Omurgada Nasıl Kalınır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

- Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, vücudun endorfin adı verilen iyi hissettiren nörotransmitterleri üretmesini sağlar ve ruh halini doğal olarak iyileştirmek için serotonin seviyelerini yükseltir. Araştırmalar, egzersizin - hem aerobik hem de kuvvet antrenmanının - depresyonu azaltabileceğini ve önleyebileceğini ve PMS semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Şu anda çoğu uzman, haftanın çoğu günü 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite yapılmasını önermektedir.

- İyi ye. Birçok kadın çok az kalori alır ve vitamin, mineral ve proteinden yoksun diyetler uygular. Diğerleri yeterince sık yemek yemez, bu nedenle kan şekeri seviyeleri dengesizdir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Sarah Berga, her iki durumda da, beyniniz yakıttan yoksun bir durumdayken strese karşı daha duyarlıdır, diyor. Serotonin seviyelerini yükseltebilen iyi bir karbonhidrat karışımı ve protein içeren günde beş ila altı küçük öğün yemek, kaba duygusal kenarları düzeltebilir.

- Kalsiyum takviyesi alın. New York'taki St. Luke's-Roosevelt Hastanesi'nden Susan Thys-Jacobs, M.D. tarafından yapılan araştırma, günde 1.200 miligram kalsiyum karbonat almanın PMS semptomlarını yüzde 48 oranında azalttığını buldu. 200-400 mg magnezyum almanın yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. B6 vitamini ve çuha çiçeği yağı gibi bitkisel ilaçların PMS için işe yaradığını doğrulamak için daha az kanıt var, ancak denemeye değer olabilir.

- Tedavi ara. Hormonal olarak ilişkili duygudurum bozuklukları (depresyon, anksiyete ve şiddetli PMS) hakkındaki iyi haber, teşhis konulduktan sonra tedavi edilebilir olmalarıdır. Bu bozukluklar için en yaygın olarak reçete edilen ilaçlar, beyinde daha fazla serotonin sağlayan Prozac (şiddetli PMS hastaları için Sarafem olarak değiştirildi), Zoloft, Paxil ve Effexor gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar).

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nden MD Peter Schmidt, "Bu ilaçlar şiddetli PMS'li kadınların yaklaşık üçte ikisinde işe yarıyor - ve bir veya iki hafta içinde" diyor, "dört ila altı hafta boyunca rahatlamaları gerekiyor. depresyon." Potansiyel yan etkileri azaltmak ve bu ilaçlara karşı tolerans gelişmesini önlemek için, bazı doktorlar onları adet döngüsünün sadece son iki haftasında kullanmak üzere reçete eder.

Araştırmalar, bir kadın şiddetli depresyonda veya intihara meyilliyse, SSRI'ların hamilelik sırasında ve sonrasında (ve emzirirken) bile kullanılabileceğini göstermektedir. Ayrıca, oral progesteronun endişe gibi belirli PMS duygudurum semptomlarını bastırmaya yardımcı olabileceğini gösteren sınırlı kanıt vardır.

Şunun için inceleyin: